[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
أنت في منتصف فترة ما بعد الظهر ، الجفون الثقيلة ، والانزلاق التركيز. يمكنك إغلاق عينيك لمدة نصف ساعة وتستيقظ تشعر بالشعور. ولكن في وقت لاحق من تلك الليلة ، كنت ترمي وتتحول إلى السرير ، وتتساءل لماذا لا يمكنك الانجراف. قد يكون الغفوة في منتصف النهار التي شعرت بالانتعاش في ذلك الوقت هي السبب.
لطالما تم الإشادة بالقيلولة كأداة لتعزيز اليقظة ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتعزيز الذاكرة ، وتحسين الإنتاجية. حتى الآن بالنسبة للبعض ، يمكنهم تخريب النوم الليلي.
قفاها هو سيف ذو حدين. تم القيام به بشكل صحيح ، إنها طريقة قوية لإعادة شحن الدماغ ، وتحسين التركيز ، ودعم الصحة العقلية والبدنية. لقد ارتكبت خطأً ، فقد يتركك غريجًا وارتباكًا وتكافحًا حتى تغفو لاحقًا. يكمن المفتاح في فهم كيفية تنظيم الجسم للنوم واليقظة.
معظم الناس يعانون من تراجع طبيعي في اليقظة في وقت مبكر بعد الظهر ، وعادة ما بين 1 مساء و 4 مساء. هذا ليس فقط بسبب غداء ثقيل – ساعة الجسم الداخلية ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، يخلق دورات من اليقظة والتعب طوال اليوم. إن هدوء الظهر في وقت مبكر هو جزء من هذا الإيقاع ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يشعرون بالنعاس في ذلك الوقت.
تشير الدراسات إلى أن قيلولة قصيرة خلال هذه الفترة – تليها بشكل مثالي تعرض الضوء الساطع – يمكن أن تساعد في مواجهة التعب ، وتعزيز اليقظة ، وتحسين الوظيفة المعرفية دون التدخل في النوم الليلي. تسمح “قيلولة القوة” هذه للدماغ بالراحة دون الانزلاق في النوم العميق ، مما يجعل من السهل الاستيقاظ من الانتعاش.
ولكن هناك صيد: قد يؤدي قيلولة طويلة جدًا إلى الاستيقاظ من الشعور بالأسوأ من ذي قبل. ويرجع ذلك إلى “القصور الذاتي للنوم” – الغرض والارتباك الذي يأتي من الاستيقاظ خلال مراحل النوم الأعمق.
بمجرد أن يمتد قيلولة إلى ما بعد 30 دقيقة ، ينتقل الدماغ إلى نوم بطيء الموجة ، مما يجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. تشير الدراسات إلى أن الاستيقاظ من النوم العميق يمكن أن يترك الناس يشعرون بالتباطؤ لمدة تصل إلى ساعة. يمكن أن يكون لهذا تداعيات خطيرة إذا حاولوا بعد ذلك أداء المهام الحرجة للسلامة أو اتخاذ قرارات مهمة أو تشغيل الآلات ، على سبيل المثال. وإذا تم أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم ، فيمكنها تناول الطعام بعيدًا عن “تراكم ضغط النوم”-الدافع الطبيعي للجسم للنوم-مما يجعل من الصعب النوم في الليل.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تتركك الاستيقاظ من نوم عميق بطيئًا لمدة تصل إلى ساعة (Getty Images)
عندما يكون القيلولة ضرورية
بالنسبة للبعض ، القيلولة ضرورية. غالبًا ما يناضل العمال النقلون مع النوم المجزأ بسبب الجداول غير المنتظمة ، وقيلولة جيدة التوقيت قبل أن نوبة ليلية يمكن أن تعزز اليقظة وتقلل من خطر الأخطاء والحوادث. وبالمثل ، قد يستفيد الأشخاص الذين يكافحون بانتظام من أجل الحصول على ما يكفي من النوم في الليل – سواء بسبب العمل أو الأبوة والأمومة أو غيرها من المطالب – من القيلولة إلى ساعات من النوم الإضافية التي تعوض عن فقدان النوم.
ومع ذلك ، فإن الاعتماد على القيلولة بدلاً من تحسين النوم الليلي هو حل قصير الأجل بدلاً من حل مستدام. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بتجنب القيلولة تمامًا ، حيث أن النوم أثناء النهار يمكن أن يضعف محركهم للنوم ليلاً.
تستخدم مجموعات معينة القيلولة الاستراتيجية كأداة تعزيز الأداء. يدمج الرياضيون قيلولة في جداول التدريب الخاصة بهم لتسريع استعادة العضلات وتحسين المعلمات المتعلقة بالرياضة مثل أوقات التفاعل والتحمل. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص في وظائف عالية التركيز ، مثل العاملين في مجال الرعاية الصحية وطواقم الطيران ، يستفيدون من قيلولة مخططة موجزة للحفاظ على التركيز وتقليل الأخطاء المتعلقة بالتعب. لقد وجدت ناسا أن قيلولة لمدة 26 دقيقة يمكن أن تحسن أداء موظفي تشغيل الطيران الطويل بنسبة 34 في المائة ، واليقظة بنسبة 54 في المائة.
فتح الصورة في المعرض
حاول ألا تنام بعد الساعة 2 مساءً ، حيث يمكن أن تتراجع عن جدول النوم الطبيعي (Getty)
كيف تغفو جيدا
إلى قيلولة بفعالية ، والتوقيت والبيئة مسألة. الحفاظ على قيلولة ما بين عشر و 20 دقيقة يمنع الجروح. الوقت المثالي هو قبل الساعة 2 بعد الظهر – يمكن أن يؤدي قيلولة بعد فوات الأوان إلى دفع جدول النوم الطبيعي للجسم.
تحدث أفضل قيلولة في بيئة باردة ومظلمة وهادئة ، على غرار ظروف النوم الليلية. يمكن أن تساعد أقنعة العيون وسماعات إلغاء الضوضاء ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يقيمون في إعدادات مشرقة أو صاخبة.
على الرغم من الفوائد ، فإن القيلولة ليست للجميع. تؤثر كل من العمر ونمط الحياة وأنماط النوم الكامنة على ما إذا كانت القيلولة تساعد أو تعيق. غفوة جيدة تدور حول الإستراتيجية – معرفة متى ، وكيف ، وما إذا كان ينبغي للمرء أن غفوة على الإطلاق.
بالنسبة للبعض ، إنه اختراق للحياة ، وتحسين التركيز والطاقة. بالنسبة للآخرين ، إنه منحدر زلق في اضطراب النوم. المفتاح هو تجربة ومراقبة كيف تؤثر القيلولة على جودة النوم بشكل عام.
تم القيام به بحكمة ، يمكن أن تكون القيلولة أداة قيمة. تم القيام به بشكل سيء ، وقد يكون السبب في أنك تحدق في السقف في منتصف الليل.
تالار موختاريان أستاذ مساعد في الصحة العقلية في كلية وارويك الطبية ، جامعة وارويك
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل المحادثة ويتم إعادة نشرها بموجب ترخيص Creative Commons. اقرأ المقال الأصلي
[ad_2]
المصدر