[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
نجم المصارعون والأولمبيين السابق مونتيل دوغلاس-وهي “ملكة إعادة الابتكار” التي أعلنت ذاتيا-أعجبتنا بحركات قاعة الرقص في موسم آخر من الرقص الصارم ويعتقد أن احتضان تجارب جديدة هو مفتاح بناء الثقة والقوة. “بالنسبة لي ، أشعر بالقوة عندما ذهبت للتو وجربت شيئًا جديدًا لأول مرة. أعتقد أنه يمنحك حيوية الحياة ويساعد على الحفاظ على ذهني جديدة.”
تنافس الرياضي في سباق 100 متر في بكين 2008 بالإضافة إلى جزء من فريق Bobsleigh في بكين 2022 – مما يجعلها أول امرأة بريطانية تتنافس في رياضات مختلفة في كل من الألعاب الصيفية والشتوية الأولمبية.
لكن الآن دوغلاس – المعروفة الآن باسم Fire on BBC One’s Gladiators – تقول إنها تجد أعظم قوة لها في اللحظات اليومية البسيطة.
“إن القوة بالنسبة لي هي بالتأكيد شعور معارضة لي أن أفعل شيئًا. أشعر بأقوىه عندما أفعل ما أحبه وأتمكن من العمل بكفاءة حقًا في حياتي اليومية” ، يشارك دوغلاس ، الذي كان يشارك مع الراقصة المحترفة يوهانس رادبي على الصارم. “أنا في أقويتي عندما أشعر أن نمط حياتي اليومي هو سلس ، مثل عندما أكون نائماً بشكل أفضل وأنا أتناول الطعام بشكل أفضل.
“لذلك ، أن أكون قويًا يتيح لي أن أكون أفضل نفسي في حياتي اليومية. مجرد القيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالألم بالنسبة لي ، هو مفتاح كل شيء.”
انضمت دوغلاس الآن إلى قواها مع هولاند وباريت لحملة جديدة تشجع قوة مدى الحياة وتستخدم منصتها للتراجع ضد الصور النمطية الجنسانية المرتبطة بالقوة والتدريب.
“يمكن أن تشعر القوة وكأنها كلمة ذكورية ، لذا فقد يخاف الكثير من النساء من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبناء العضلات ، لكنك تحتاج إلى العضلات للقيام بكل شيء في حياتك” ، يلاحظ دوغلاس. “أنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على التقاط زجاجة أو للدخول إلى سيارتك. لا يجب أن تكون القوة حول الجنس ، ويمكن أن تساعدك على الشعور بأقوى وأفضل في نفسك.”
مع اقترابها من الأربعينات من عمرها ، أصبحت دوغلاس تدرك بشكل متزايد الدور الحيوي الذي تلعبه صيانة العضلات في الصحة العامة.
يقول دوغلاس: “مع تقدمنا في السن ، يبدأ الجميع في فقدان كتلة العضلات وأنا أدرك تمامًا ذلك الآن أنا أقترب من الأربعينيات”. “كلما كنت أقوى ، كلما كنت أكثر صحة ، ويمكنك الحصول على جودة حياة أعلى.”
وجد بحث جديد من Holland & Barrett أن واحدًا من كل أربعة من بين 2000 من البريطانيين الذين شملهم الاستطلاع شعروا بالإلهام ليكونوا أكثر نشاطًا بعد مشاهدة البرامج التلفزيونية. ومع ذلك ، أفاد 17 ٪ عن تعرض آلام وآلام في المفاصل في وقت مبكر من العشرينات.
سلطت الدراسة الضوء أيضًا على التأثير الأوسع للألم ، حيث قال 40 ٪ من عطل عملهم ، و 30 ٪ من الإشارة إلى انخفاض في الحالة المزاجية ، و 26 ٪ من الإبلاغ عن الثقة ، وشعرت 24 ٪ بتأثيرها على حياتهم الاجتماعية.
في ضوء هذه الإحصائيات ، شارك دوغلاس النصائح التالية لتطوير القوة في أي عمر.
افعل شيئًا تحبه
يقول دوغلاس: “إذا فعلت شيئًا تحبه ، فمن الأرجح أن تستمر في ذلك”. “لذا ، لا تشعر دائمًا بأن عليك أن تتناسب مع الوضع الراهن أو اتباعه وينضم إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه قد يكون من الشاقة تمامًا إذا لم ترفع الدمبل أبدًا في حياتك.
“يمكن أن يكون أي شيء تريد القيام به ، شيء أكثر من المربع. على سبيل المثال ، أحب حقًا bollersking.”
استمع إلى جسمك
يقول دوغلاس: “سيقوم جسمك بالكثير من الحديث ، الأمر متروك لك للاستماع”. “إن الضغط على الانزعاج هو جزء من النمو ، ولكن هناك فرق بين التحدي وعلامة التحذير. يمكن أن يكون كل من التعب والأوجاع المستمرة والألم الحاد علامات على إبطاء أو ضبط أو استراحة.
“الكثير من الناس يبالغون في البداية الذين يعتقدون أنهم لم يفعلوا الكثير ، وبعد ذلك لا يمكنهم المشي لمدة أسبوع ، ثم يعرقل ذلك من اتساقك. ليس من الصعب أن يكون فعالًا.”
كن مقصودًا
يقول دوغلاس: “الأمر يتعلق بالتعمد”. “لقد تحدثت إلى امرأة في اليوم الآخر وقالت إنها بدأت في أن تكون أكثر تعمدًا لأخذ الدرج بدلاً من المصعد في العمل وهذا خيار رائع للحصول على خطواتها.”
“عندما تبدأ لأول مرة ، فإن التغذية والترطيب أكثر أهمية من الحركة نفسها” ، يؤكد دوغلاس. “قبل أن تطأ قدمه في صالة الألعاب الرياضية ، ابدأ في شرب الماء.
“حتى في الأسبوع السابق ، ابدأ في إعداد جسمك للنشاط لأنه إذا لم تكن مقصودًا ، فستذهب إلى مستوى حركتك بشكل كبير وقد لا يحب جسمك الطلب.
“سيحتاج إلى مزيد من الشوارد ، والمزيد من الوقود ، لأنك تحرق المزيد من الملح ، ستحتاج إلى مزيد من البروتين لإصلاح العضلات وستحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات للطاقة.”
تذكر أن تمتد
“لا أحد يحب التمدد حقًا ويحب الناس حقًا تخفيفه ولا يعتقدون أنه جزء مناسب من التمرين” ، يعترف دوغلاس. “لكنه جزء أساسي لأنه يعد جسمك للتمرين.
“إذا لم يكن جسمك مستعدًا للنشاط ، فأنت تضع نفسك في وضع يمكن أن تصاب به.”
إعطاء الأولوية للنوم
وتقول: “أنت لا تقوم بالفعل بإصلاح العضلات أو تقدم جسمك إلا إذا كنت تنام”. “هذا عندما تحصل على أكبر عدد من المكاسب. إذا كنت لا تنام ، فأنت تقلل من نتائجك. كل المكاسب لا تحدث في صالة الألعاب الرياضية ، فهي تحدث عندما تكون بعيدًا عن ذلك.”
كان خلالها بدقة أنها أصبحت حقًا تقدر مدى حيوي النوم.
“خلال الصارم بين الاثنين والثلاثاء من كل أسبوع ، كنت راقصة مختلفة تمامًا ، وكان ذلك أساسًا لأنني نمت عليه” ، يتذكر دوغلاس. “بمجرد ذهابي إلى النوم واستيقظت على جميع الخلايا العصبية في جسدي كانت تطلق النار بشكل مختلف وعرفت الأشياء التي لم أستطع فعلها في اليوم السابق وكان ذلك لأن جسدي قد تعافى في الليل”.
استمتع برحلتك الخاصة
يقول دوغلاس: “القوة لا تتعلق فقط بالضرب الأهداف – إنها تتعلق بعملية الوصول إلى هناك”. “استمتع بالفوز الصغير والدروس والخبرات على طول الطريق.
“رحلتك فريدة من نوعها بالنسبة لك ومقارنتها مع شخص آخر لن تأخذ إلا من تقدمك.”
قامت Holland & Barrett بتدريب خبراء في المتجر واستشارات مجانية مدتها 15 دقيقة متوفرة عبر الإنترنت مع أخصائيي المشتركين والعظام والعضلات لتقديم المشورة للتغذية ونمط الحياة.
[ad_2]
المصدر