[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
إذا قطعت وعودًا على نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا العام للعمل على لياقتك البدنية، فهذا جيد لك. إن أنظمة التمارين الجديدة والأكل الصحي والأنشطة التي تركز على الرفاهية مثل اليقظة الذهنية والتأمل كلها تشكل طريقة رائعة لبدء العام الجديد. لكن هل أنت الوحيد في عائلتك الذي يتخذ قرارات صحية؟ وإذا كان الأمر كذلك، فلماذا لا يقوم شريكك وأطفالك بصنعها أيضًا؟
تظهر أحدث الإحصائيات الصادرة عن Sport England أن أقل من نصف أطفال المملكة المتحدة يستوفون معايير كبير المسؤولين الطبيين المتمثلة في ممارسة التمارين البدنية لمدة 60 دقيقة يوميًا للبقاء في صحة جيدة. وينخفض هذا الرقم إلى 34 في المائة بالنسبة للأطفال ذوي الاحتياجات التعليمية الخاصة والإعاقات.
نظرًا لأن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و18 عامًا يقضون ما معدله سبع ساعات أمام الشاشة كل يوم، مما يترك فرصًا أقل للنشاط خلال ساعات الدراسة، فليس من المستغرب أن تكون تحديات الرياضة والتمارين واللياقة البدنية منخفضة في جداول أعمال معظم الأطفال.
يوضح خبير أنشطة الأطفال كريس شارمان أنه “كآباء، يتم الضغط على الأطفال لتشجيعهم على الحركة – ولكن هناك خط رفيع بين التشجيع اللطيف ودفعهم بشدة. الكثير من الضغط، وسيقاوم الأطفال فكرة ممارسة الرياضة. ولكن من خلال النهج الصحيح، يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على تكوين علاقات إيجابية مع النشاط البدني والتي ستستمر مدى الحياة.
ممارسة الرياضة كعائلة لها الكثير من الفوائد، خاصة إذا كان أطفالك يقاومون فكرة قضاء الوقت في الخارج. لا يؤدي التمرين معًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتشجيع الترابط وتحسين اللياقة البدنية فحسب، بل إنه يقدم مثالًا جيدًا لأطفالك ويظهر أنكم في نفس القارب وقادرون على نفس الأشياء.
تشرح سارة كامبس، المدربة الشخصية ومؤسسة LDN Mums Fitness، أن “التمارين الرياضية تطلق هرمونات الشعور بالسعادة – الدوبامين والسيروتونين والإندورفين – ولا تعمل على تحسين حالتك المزاجية فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين احترامك لذاتك وتقليل مشاعر التوتر.” والقلق والاكتئاب.”
“كل هذه التأثيرات لا تفيدك فقط، بل تفيد عائلتك أيضًا. ويضيف كامبوس: “أنت أكبر قدوة لأطفالك، ويقال إن الأطفال يتحركون بشكل أفضل عندما تتحرك معهم”.
بالطبع، ممارسة الرياضة مع شريكك وعائلتك تساعدك أيضًا على تشجيع بعضكما البعض ومحاسبة بعضكما البعض. أنت قدوة لأطفالك ولكنك أيضًا قدوة لبعضكم البعض، والقيام بالأشياء معًا أسهل بكثير من القيام بها بمفردك.
يقول جاك كلاكستون، المدرب الشخصي في David Lloyd Clubs: “إن التركيز على اللياقة البدنية معًا هو وسيلة رائعة للبقاء متحفزًا. إنه لأمر مدهش أن تكون قادرًا على بناء علاقة قوية مع الأطفال مع الاستمتاع بفوائد صحية في نفس الوقت”.
تابع القراءة للتعرف على أفضل الطرق لتحفيز عائلتك وبناء عادات صحية وممارسة الرياضة معًا والحفاظ على الزخم خلال العام الجديد وما بعده.
أفضل الطرق لممارسة الرياضة كعائلة
اجعلها لعبة
“إن الخطأ الأول الذي يرتكبه الآباء عند محاولة تشجيع النشاط البدني هو التعامل معه كمهمة. يقول شارمان: “عندما يشعر الأطفال أن ممارسة الرياضة أمر يجب عليهم القيام به، فإنه يفقد جاذبيته”. “بدلاً من فرض جلسات تمرين منظمة، اجعل الحركة جزءًا ممتعًا وغير منظم من يومهم. سواء كنت تلعب لعبة المطاردة في الحديقة، أو تذهب لصيد الزبال، أو تمارس الرقص في المنزل، فإن الهدف هو جعل الأمر يبدو وكأنه لعب.
“استخدم الألعاب لتعزيز الحركة. قم بإنشاء تحديات مثل من يمكنه القفز لمسافة أبعد أو من يمكنه القيام بأطرف حركة رقص لتحريكه أثناء الاستمتاع. حاول أن تجعل النشاط عفويًا وخفيفًا، حتى يبدو وكأنه لعبة مثيرة وليس تمرينًا.” يضيف شارمان.
يوضح كلاكستون: “يحب الأطفال أن يكونوا قادرين على التنافس مع الكبار”. “تمرير كرة أو جسم مثقل من شخص إلى آخر، وألواح خشبية بها حركات خمسية بينهما، وحتى رؤية عدد أوراق الشجر التي يمكنك وضعها في كومة أو دلو في فترة زمنية معينة سيضيف عنصرًا من المتعة التنافسية.”
من السهل إنشاء مسار العوائق الخاص بك في الحديقة أو الحديقة، كما يقول Campus، الذي يقترح استخدام المخاريط للتجول، والحبال للقفز فوقها وغيرها من الأدوات المنزلية. وتقترح أيضًا تصميم رحلة البحث عن الكنز – في الداخل أو في الخارج، اعتمادًا على الطقس. “إنها تجعل الجميع يتحركون وتشجع جميع أفراد الأسرة على استخدام وظيفتهم المعرفية وخيالهم.”
القيادة بالقدوة
يوضح شارمان أن الأطفال مقلدون بالفطرة، فهم يتعلمون بشكل أفضل من خلال مشاهدة ما يفعله الكبار من حولهم. “إذا كنت تريد أن يكون طفلك نشيطًا، أظهر له أن الحركة جزء من روتينك اليومي. يقول: “بدلاً من أن تطلب منهم الذهاب للركض، اذهب لنفسك”.
“شارك في الأنشطة البدنية كعائلة، سواء كان ذلك ركوب الدراجات للذهاب إلى المتاجر، أو المشي لمسافات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع، أو مجرد المشي بعد العشاء. عندما يرى الأطفال أنك نشط، فمن المرجح أن يقلدوا هذا السلوك دون الحاجة إلى إخبارهم.
“اطلب من جميع أفراد العائلة ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم – وأشرك الجميع، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. “تذكر أن تبقي الأمر ممتعًا، وأن تختار الأنشطة التي يستمتع بها الجميع لتجعل ممارسة التمارين الرياضية تبدو أقل كعمل روتيني،” يقترح الحرم الجامعي. “تأكد من أن الحركة شاملة، وقم بإجراء تعديلات صغيرة لتناسب جميع الأعمار ومستويات القدرة. ومن خلال جعل اللياقة البدنية شأنًا عائليًا، يمكنك ترسيخ عادات صحية والاستمتاع بوقت ممتع معًا.
اقرأ المزيد: أفضل فنادق السبا في المملكة المتحدة: أين تذهب لإقامة مريحة
دع الأطفال يأخذون زمام المبادرة
“من السهل على الآباء تحديد الأنشطة التي يجب على الأطفال القيام بها، ولكن منح الأطفال السيطرة على خياراتهم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورهم تجاه النشاط. عندما يقرر الأطفال كيفية تحركهم، فإنهم يشعرون بقدر أكبر من السيطرة والمشاركة. سواء كان الأمر يتعلق بالاختيار بين السباحة أو التزلج، أو اختيار روتين رقص لمتابعته على YouTube، فإن المفتاح هو جعله جزءًا من عملية صنع القرار. يقول شارمان.
ويقترح السماح لهم باختيار نشاط واحد في الأسبوع يرغبون في القيام به. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من زيارة حديقة الترامبولين إلى رياضة كانوا مهتمين بتجربتها. ويقول: “إن منحهم الملكية يزيد من فرص تحمسهم للمشاركة”.
بناء المهارات على الأداء
يمكن أن يكون الأطفال أكثر عرضة لوسائل التواصل الاجتماعي #fitspo مما ندرك، خاصة في هذا الوقت من العام. بدلاً من تحميلهم الضغط الزائد أو تشجيعهم على الأداء الأفضل أو الفوز، حاول التركيز على بناء مجموعة مهاراتهم وتعليمهم أهمية تعلم القيام بالأشياء الممتعة وكيفية تأثيرها على الصحة البدنية والعقلية.
“احتفل بالجهد والتقدم بدلاً من الكمال، واجعل النشاط يدور حول متعة التعلم بدلاً من النتيجة”، يوصي شارمان. “حوّل النشاط البدني إلى جلسة لبناء المهارات. ابدأ بمهام بسيطة مثل تعلم ركوب الدراجة، أو رمي الفريسبي، أو إتقان حركة رقص جديدة. احتفل بكل إنجاز صغير على طول الطريق، سواء كان ذلك أول شقلبة ناجحة لهم أو الركض لمسافة أبعد قليلاً من المرة السابقة.
إذا كنت ترغب في تعليم أطفالك كيفية استخدام معدات الصالة الرياضية، يقترح كلاكستون استخدام أي شيء من المنطقة “الوظيفية” في صالة الألعاب الرياضية، مثل كرات الضرب، والحقائب الأساسية، وTRX. ويقول: “حتى كيس الملاكمة يمكن أن يوفر وسيلة ممتعة وتنافسية للتدريب بين أفراد العائلة”.
إنشاء روتين
ينصح شارمان: “بدلاً من جعل النشاط البدني حدثًا لمرة واحدة، قم بدمجه في الحياة اليومية بطريقة تبدو طبيعية”. “يزدهر الأطفال بالروتين، لذلك إذا تم تضمين الحركة في جدولهم اليومي، فسوف يتوقعونها ويتطلعون إليها. سواء أكان الأمر يتعلق بتمارين التمدد الصباحية، أو ألعاب ما بعد المدرسة، أو حتى مجرد المشي إلى المدرسة، فإن الأمر يتعلق بخلق عادات تصبح طبيعة ثانية.
يقترح شارمان بناء “وقت نشط” في يومك. ابدأ بوضع أهداف صغيرة وواقعية، مثل المشي لمدة 15 دقيقة كل صباح قبل المدرسة، أو جلسة يوجا عائلية مرة واحدة في الأسبوع. “أبقِ الأمر متسقًا حتى يراه طفلك كجزء طبيعي من يومه، وليس شيئًا يحتاج إلى إقناعه بفعله.” يضيف.
يمكنك أيضًا دمج الحركات والتمارين البسيطة مع أي جزء من روتينك المعتاد، بدءًا من تنظيف أسنانك معًا أو طهي العشاء. يقترح كامبوس: “قم بتمارين القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء غليان الغلاية، قم بعمل تمرين القرفصاء أو اللوح الخشبي أو متسلقي الجبال”.
“يمكنك الاستفادة من العلب الموجودة في المطبخ عن طريق جعل كل فرد في العائلة يمسكها أثناء قيامهم بثني العضلة ذات الرأسين، أو الضغط العلوي، أو نبضات ثلاثية الرؤوس (حيث تمسك علبة في كل يد مع توجيه راحة يدك بعيدًا عنك، وتدفع راحتا يديك للخلف حتى تشتد العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء العلوي الخلفي من ذراعك، ثم قم بحركة نبضية).
يضيف Campus أنه “بدلاً من أن تكون عائلة البطاطس الكلاسيكية التي تشاهد التلفاز، استغل الوقت لممارسة الرياضة أثناء مشاهدتك.” وتقترح تمارين الأريكة أمام التلفاز مثل الركض الفوري، أو القرفصاء المنفصل، أو تمارين الضغط، أو الجسور الألوية، أو رفع الساق الجانبية، أو القرفصاء.
مهما كان ما تفعله عادة كجزء من روتينك، حاول دمج الحركة أو تخصيص وقت يومي مخصص للحركة التي تصبح جزءًا من هذا الروتين المعتاد. وسرعان ما ستشعر بأن التمرين الذي تقوم به كعائلة هو طبيعة ثانية.
وإذا فشل كل شيء آخر، “قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص لممارسة تمرين نشيط ومبهج معًا”، كما يقترح كامبوس.
اقرأ المزيد: هذه هي المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها لموسم الأنفلونزا
[ad_2]
المصدر