[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في مواصلة تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
قد يكون من الصعب الحفاظ على سحر الجري في أعماق الشتاء الباردة – خاصة عندما تصبح الأيام أقصر وأكثر قتامة.
سواء كنت عرضة للطرق على الأرصفة في الصباح أو في المساء، فإن القتال ضد العناصر في هذا الوقت من العام يمكن أن يمثل تحديًا حتى بالنسبة للعدائين الأكثر خبرة – من منظور تحفيزي، وبشكل حيوي، للسلامة.
ومع ذلك، إذا كنت تتوخى الحذر، فلن يكون هناك تغيير في الروتين.
لقد تحدثنا إلى بعض خبراء الجري الذين شاركونا أهم نصائحهم حول كيفية تحقيق PB الخاص بك في الظلام، بدون ضغوط.
ابق مرئيًا
تساعد المعدات العاكسة السائقين والعدائين الآخرين على اكتشافك من مسافة بعيدة.
يقول مايكل بيتس، مدير شركة TRAINFITNESS الذي قام بتدريب المئات من العدائين خلال أكثر من 30 عامًا كمدرب شخصي: “في الإضاءة المنخفضة، حتى قدر صغير من الانعكاس يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”. “تضمن الألوان الزاهية والأشرطة العاكسة عدم اختلاطك في الظلام، مما يقلل من خطر وقوع حوادث.”
تضيء طريقك
“إذا كنت تركض بانتظام في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، ففكر في المضي قدمًا والاستثمار في شعلة رأس عالية الجودة،” تقترح كلير سيبورن، العداءة ذات الخبرة وخبير منتجات Runners Need. “سوف تمنحك الشعلة الأمامية رؤية أفضل للمسار أمامك وتسلط الضوء على حضورك للآخرين.
“الأضواء القابلة للارتداء مفيدة أيضًا إذا كنت تسير على الممرات أو بالخارج على التلال، حيث تقل إعاقة إنارة الشوارع ومصادر الإضاءة الحضرية الأخرى.”
اضبط طريقك
يشجع بيتس حتى أكثر العدائين خبرة على تجنب المناطق المعزولة أو سيئة الإضاءة حيث يصعب رؤية ما حولك.
يقول بيتس: “يمكن أيضًا أن تكون المتنزهات أو الأزقة أو المناطق ذات التضاريس غير المستوية محفوفة بالمخاطر، خاصة إذا لم تكن على دراية بالطريق”. “التزم بالشوارع المزدحمة بالأرصفة حيث يكون هناك رؤية أكبر والناس من حولك.”
خذ هاتفك
يقول سيبورن: “يستمتع الكثير منا بإيقاف التشغيل أثناء الجري، ولكنني أوصي دائمًا بوضع هاتفك معك عندما تكون بالخارج”. “يعد حامل الهاتف خفيف الوزن الذي يتخلص من العرق والذي يحافظ على أمان هاتفك المحمول طريقة سهلة لحمل هاتفك أثناء الجري.
“بدلاً من ذلك، فكر في الاستثمار في سترة ترطيب أو حقيبة ظهر، حتى تتمكن من الاحتفاظ بجميع ممتلكاتك في مكان واحد، مع الحصول على المياه كمكافأة.”
تشغيل ضد حركة المرور
تنصح سارة كامبوس، المدربة الشخصية والعداءة ومؤسسة منصة LDN MUMS FITNESS للياقة البدنية، قائلة: “عند الخروج في الإضاءة الضعيفة، تأكد دائمًا من الركض عكس حركة المرور حتى تتمكن من ملاحظة المخاطر المحتملة”. “وبهذه الطريقة ستلاحظ المصابيح الأمامية ويمكنك الابتعاد عن طريق السيارات ومستخدمي الطريق الآخرين بسرعة وأمان.”
كن حذرا للغاية
يقول بيتس: “أبطئ السرعة إذا لم تكن متأكدًا من التضاريس، وكن أكثر حذرًا حول الأرصفة والأرصفة غير المستوية”.
رفض الموسيقى الخاصة بك
“على الرغم من أن الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة يعد طريقة رائعة للحفاظ على التحفيز، إلا أن استخدام سماعات الرأس بأعلى مستوى صوت يمكن أن يكون مصدر إلهاء يقلل من مدى انتباهك لما يحيط بك،” يحذر سيبورن. “عندما تكون ظروف الإضاءة سيئة، يكون من الصعب اكتشاف العوائق مثل المركبات والعدائين الآخرين، ومع انخفاض السمع، تقل احتمالية الجري واعيًا.”
أخبر أحدا أين أنت ذاهب
“أخبر أحد الأشخاص أنك ستركض، والمكان الذي تنوي الركض فيه، ومتى تنوي العودة حتى يتمكن من الاعتناء بك”، يوصي Campus.
اركض مع الآخرين
“إذا كانت مسارات الجري الخاصة بك أقل جاذبية في الأشهر المظلمة، ولكنك لا تزال حريصًا على مواصلة الجري، فاختر الجري مع صديق أو كجزء من مجموعة”، يوصي سيبورن. “يعد الانضمام إلى نادٍ محلي للجري مصدرًا رائعًا للدعم والتحفيز، وهذا بالضبط ما هو مطلوب عند الجري في الظلام.”
يضيف بيتس: “يبدو الأمر وكأنه عبارة مبتذلة، ولكن هناك أمان في الأعداد، ومن غير المرجح أن تواجه مشكلات إذا كنت مع الآخرين. إذا وقع حادث فإن ذلك يجعل الحصول على المساعدة أسهل.
[ad_2]
المصدر