[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
مع بداية العام الجديد، ربما تكون قد تعهدت بالمشاركة في شهر يناير الجاف بعد عيد الميلاد المزدحم بالحفلات. ولكن، كما هو الحال مع أي تحدي صحي، قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح عندما لا يفعل الآخرون من حولك الشيء نفسه.
يعد الالتزام لمدة شهر بالامتناع عن تناول الكحول طريقة رائعة لإعادة ضبط جسمك وتوفير بعض المال، ومع ذلك قد تشعر بالعزلة إذا كان كل من حولك لا يزال يشرب مكاييل.
فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية التنقل وإنجاز برنامج Dry January المنفرد.
حتى لو لم يشاركوا بأنفسهم، فمن المهم أن تسمح لأحبائك بمعرفة أهدافك ونواياك لشهر يناير الجاف.
تقول إيما نيومان، كاتبة وحكم في مجال المشروبات الخالية من الكحول، والتي أصبحت رصينة منذ عام 2015: “إن إخبار الأصدقاء والعائلة يحدث فرقًا كبيرًا”. “لا يساعد ذلك في المساءلة فحسب، بل قد يحفز شخصًا ما للانضمام إليك أو دعم جهودك”. . وسيفهمون أيضًا سبب تخطيك للمشروبات المعتادة، مما يجعل المواقف الاجتماعية أسهل بكثير.
أحط نفسك بالإلهام
فتح الصورة في المعرض
استمع إلى البودكاست الخاص بشهر يناير الجاف (Alamy/PA)
“هناك ثروة من المدونات الصوتية وقنوات اليوتيوب والكتب التي تتحدث عن الحياة الخالية من الكحول أو الرصانة والتي يمكن أن تكون محفزات كبيرة عندما تزحف الرغبة الشديدة أو الشك أو حتى الملل”، تسلط الضوء على إليزابيث ووكر، مدربة التعافي، والمعروفة أيضًا باسم محارب التمكين. “ذكّر نفسك بأنك لست وحدك في هذا الأمر، وأن هناك الكثير من الموارد التي ستشجعك على طول الطريق.”
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
“اجعلها مرئية”، يوصي ووكر. “إن المخطط الجداري الذي تقوم فيه بشطب الأيام أو إضافة الملصقات هو وسيلة محفزة بشكل مدهش لرؤية نجاحك يتزايد.”
انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت
يقترح نيومان: “انضم إلى المجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات يناير الجاف للحصول على النصائح والإلهام والدعم، فأنت لست وحدك أبدًا في هذا الأمر”.
شرب الموكتيل في المناسبات الاجتماعية
فتح الصورة في المعرض
مجموعة متنوعة من الموكتيلات
يقول ووكر: “إن تناول مشروب غير كحولي في متناول اليد، مثل الموكتيل، أو الماء الفوار مع العصير أو حتى مزيج العصير المبتكر، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا”. “إنه يساعد على تجنب السؤال المستمر “لماذا لا تشرب الخمر؟” الأسئلة وتبقيك تشعر بالانتماء.
كن لطيفًا مع نفسك
“إذا زللت فلا تسكن. يقول نيومان: “الأمر كله يدور حول التقدم، وليس الكمال”. “تعامل مع هذا كبداية لعادات صحية طويلة الأمد تستمر بعد شهر يناير. كن لطيفًا مع نفسك واستمتع بالرحلة.”
خطط لبعض الأنشطة الترفيهية التي لا تتضمن الشرب
فتح الصورة في المعرض
مجموعة من الأصدقاء يستمتعون بدروس الطبخ
“جرب الأنشطة الترفيهية مثل جولات الطعام، ودروس الطبخ، والمشي لمسافات طويلة، والمسرح، والعروض الكوميدية، واليوجا، وأيام السبا، وورش العمل الفنية، أو المهرجانات المحلية – طرق رائعة للبقاء اجتماعيًا ومستمتعًا”، توصي نيومان. “اختر الأماكن بناءً على خياراتها الخالية من الكحول.”
كافئ نفسك
فتح الصورة في المعرض
(العلمي / السلطة الفلسطينية)
ولتعزيز الحافز الإضافي، يقول نيومان: “كافئ نفسك على تحقيق إنجازات مهمة بمكافأة – سواء كانت كتابًا جديدًا أو زيًا أو نباتًا منزليًا”.
جرب التأكيدات الصباحية
يقول ووكر: “إن بدء يومك بعبارات “أنا” التمكينية، وتكرارها طوال اليوم سيساعدك على إعادة توصيل عقلك والحفاظ على الحافز”. “تأكد من أن هذه الكلمات لها صدى لديك واستمر في التركيز على الإيجابيات، على سبيل المثال: “أنا أقوم باختيارات تحترم صحتي”، أو “أنا أزدهر بدون كحول”.
[ad_2]
المصدر