[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
عندما يبدأ الصيف بموجة حرارية خطيرة ، كما ترى العديد من الأماكن في عام 2025 ، يمكن أن تشكل مخاطر على أي شخص يقضي وقتًا في الخارج ، سواء كانوا عداءًا أو أشخاصًا يمشون أو يركبون العمال في الهواء الطلق أو الأطفال الذين يمارسون الرياضة.
تشرح سوزان ييرجين ، الخبيرة في الأمراض ذات الصلة بالحرارة ، ما يجب أن يفكر فيه الجميع قبل قضاء بعض الوقت في الخارج في موجة حرارة وكيفية الحفاظ على نفسك وأفراد الأسرة والأصدقاء الضعفاء آمنة:
ما هي المخاطر التي يواجهها الأشخاص الذين يواجهون الجري أو المشي أو العمل في الخارج عندما يكون الجو حارًا؟
يهم الوقت من اليوم إذا كنت ستذهب للركض ، أو إذا كنت تمشي أو ركوب الدراجات في العمل أثناء موجة الحرارة. تواجه الناهضون المبكرين أو المتسابقين المسائيين مخاطرة أقل – الشمس ليست ساخنة ودرجة حرارة الهواء أقل.
ولكن إذا كان روتينك العادي هو الذهاب للركض في منتصف الغداء أو الغداء ، فربما تريد إعادة التفكير في ممارسة التمارين الرياضية.
إلى حد كبير في كل مكان في الولايات المتحدة ، يكون الجزء الأكثر سخونة من اليوم بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً. سوف يكتسب الجسم الحرارة من كل من درجة حرارة الهواء والإشعاع الشمسي. ترتفع الأرض أيضًا ، لذلك ستشعر بمزيد من الحرارة ترتفع من الأسفلت أو العشب.
فتح الصورة في المعرض
يهم الوقت من اليوم أثناء موجة الحرارة (Getty/Istock)
أضف الرطوبة إلى المزيج وسيؤثر ذلك أيضًا على قدرة جسمك على تبديد الحرارة من خلال العرق.
لا تنس أن الجسم يولد أيضًا حرارة داخلية عندما تكون نشطًا ، سواء كنت تعمل أو حتى قص العشب الخاص بك. عندما يكون الجو دافئًا في الخارج ، فإنك تزيد من زيادة الحرارة من خلال هذا المجهود. كلما كان شخص ما يصعب تشغيله أو دورات ، زادت الحرارة التي يولدونها.
غالبًا ما يكون العمال في الهواء الطلق في المزارع أو مواقع البناء أو حتى الكلاب المشي في حرارة أطول ، مع مرونة أقل للفواصل.
هل تتكيف أجسامنا في النهاية مع حرارة الصيف؟
يستغرق الأمر حوالي أسبوعين حتى يتأقلم الشخص النموذجي إلى درجات حرارة أعلى. خلال ذلك الوقت ، يجعل جسمك تعديلات مذهلة للتعامل مع الحرارة.
معدل العرق الخاص بك يتحسن ، تبديد الحرارة بشكل أكثر فعالية. يتوسع حجم البلازما الخاص بك بحيث يكون لديك المزيد من ضخ الدم من خلال جسمك ، لذلك لا يتعين على القلب أن يعمل بجد. لأن نظام القلب والأوعية الدموية أكثر كفاءة ، فإن جسمك لا يسخن بنفس القدر. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالملح بشكل أفضل قليلاً ، مما يساعدك على الحفاظ على الماء في جسمك.
هذا لا يعني أنك مستعد لدرجات حرارة أعلى أو الحرارة الشديدة. حتى لو كنت تتأقلم مع 80 درجة فهرنهايت (27 درجة مئوية) ، فقد لا تكون جاهزًا لموجة حرارة 95 فهرنهايت (35 درجة مئوية). عندما نحصل على موجات حرارة في الموسم المبكرة والرطوبة العالية ، يمكن أن تصل إلى مستوى لا يتم تكييف الأشخاص للتعامل معهم بعد. وبعض مجموعات الحرارة والرطوبة أكثر من اللازم بالنسبة لأي شخص يقضي وقتًا طويلاً في.
هل الأطفال الصغار وكبار السن معرضون لخطر أكبر في الحرارة؟
في البالغين الأكبر سنًا ، لا يكون نظام القلب والأوعية الدموية مرنًا وقويًا كما كان عليه الحال ، لذلك لا يعمل بكفاءة ، وتنخفض آليات التعرق. هذا يترك البالغين الأكبر سناً في خطر أكبر للأمراض مثل استنفاد الحرارة أو ضربات الحرارة.
قد لا تعمل آلية العطش الخاصة بهم أيضًا ، مما يتركهم أكثر عرضة للجفاف. بعض كبار السن هم أيضًا أقل استعدادًا أو قدرة من الشباب على البحث عن مراكز التبريد.
فتح الصورة في المعرض
قد يستغرق الأطفال بضعة أيام أخرى للتأقلم من البالغين (Getty Images)
قد يستغرق الأطفال بضعة أيام لتتأقلم من البالغين. كما أنها تعتمد أكثر على فقدان حرارة البشرة من التعرق ، وهذا هو السبب في أن بشرتهم يمكن أن تحصل على اللون الأحمر والمظهر.
ربما يكون الأطفال أفضل من الشكوى من الشعور بالحرارة أو عدم الشعور بالرضا ، لذا استمع إليهم ومساعدتهم على البحث عن مناطق أكثر برودة. قد لا يدركون أنه يمكنهم أخذ قسط من الراحة أثناء ممارسة كرة القدم ، أو يجب أن يأتيوا من الشاطئ.
ما هي نصائح السلامة الحرارية الأعلى؟
كن ذكيًا في الوقت الذي تنشط فيه في اليوم: يحب الناس إجراءاتهم ، لكنك تحتاج إلى الحصول على أعمال التمرين والفناء وغيرها من الأنشطة الخارجية في وقت مبكر من اليوم أو في وقت متأخر من المساء. تجنب أجزاء اليوم الأكثر سخونة في اليوم هو أذكى طريقة لمنع أمراض الحرارة. عندما تكون في الخارج والشمس ، ابحث عن أماكن مع الظل.
لديك عادات ترطيب جيدة: لا تتجاهل العطش – إنه جسمك يخبرك بشيء. يحافظ الترطيب على حجم البلازما أعلى لمساعدة قلبك على العمل بشكل أقل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض الحرارة. تتألف دماغك وعضلاتك أيضًا من الماء ، لذلك إذا كان جسمك يشعر بأنك لا تملك كمية كافية من الماء ، فسيبدأ في التضحية بأشياء أخرى ، بما في ذلك مقدار التعرق.
استمع إلى جسمك: عندما تحتاج إلى أن تكون بالخارج للعمل أو اللعب ، سيعطيك جسمك إشارات بخصوص كيفية التعامل مع الحرارة. إذا كنت لا تشعر بالرضا ، أو تشعر بالحرارة أو لا يمكن أن تدفع بقوة أكبر ، فإن جسمك يطلب منك التباطؤ أو إضافة فترات راحة إضافية أو الخروج من الموقف.
قم بعمل خيارات ملابس ذكية: ارتداء ملابس فاتحة اللون ، والتي تمتص حرارة أقل من الملابس الداكنة. يمكن أن تتجنب القمصان والسراويل القصيرة بأكمام قصيرة المساعدة في تراكم أو إضعاف تبخر العرق.
تذكر أن الخوذات والمعدات الرياضية محتملة في الحرارة: يتعين على عمال البناء في كثير من الأحيان ارتداء قبعات صلبة ، لكن الرياضيين لا يحتاجون دائمًا إلى التدرب مع منصات الكتف والخوذات ، وخاصة في حرارة عالية. لمساعدة العمال ، هناك دفع للشركات لمتابعة إرشادات السلامة الصحية ، مثل توفير محطات التبريد وفواصل الترطيب.
احصل على نوم جيد ليلاً: يمكن أن يؤثر التعرض للحرارة في يوم من الأيام على مخاطرك في اليوم التالي. إذا تمكنت من النوم في تكييف الهواء والحصول على نوم جيد ليلاً ، فقد يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض الحرارة.
سوزان ييرجين أستاذة مشاركة في التدريب الرياضي بجامعة ساوث كارولينا.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر