[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
اكتشف المزيد
إن خيبة الأمل لديها طريقة للتسلل إلى حياتنا من وقت لآخر – سواء كان ذلك موعدًا أولًا لم ينجح، أو فقدان وظيفة جديدة، أو مباراة كرة قدم مفجعة (كما سيشعر العديد من مشجعي إنجلترا بعد هزيمة نهائي بطولة أوروبا في نهاية الأسبوع أمام إسبانيا).
يمكن لهذه المواقف في كثير من الأحيان أن تؤدي إلى تأجيج مشاعر الانزعاج والاستياء، وأحيانًا حتى الغضب تجاه الآخرين أو تجاه أنفسنا.
تقول راشيل آدامز، المعالجة النفسية والمدربة العلاجية في مركز ARVRA للصحة واللياقة: “لقد ارتبط الشعور بخيبة الأمل بارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو ما يرتبط باستجابة الجسم للتوتر. كما ثبت أن الشعور بخيبة الأمل يزيد من مستويات النورإيبينفرين، وهو ما يساهم في الشعور بالقلق والتوتر”.
في حين أنه من غير الممكن أن نستمر في الحياة دون تجنب خيبة الأمل تمامًا، إلا أننا نستطيع أن نفعل أشياء لمساعدتنا على التعامل معها…
اعترف بمشاعرك
“كما هو الحال مع جميع المشاعر، فإن الشعور بالانزعاج أو الإحباط أو الغضب من نتيجة ما أمر مشروع، ومن المفيد الاعتراف بالمشاعر التي يثيرها ذلك الشعور”، كما تقول آدامز. “لاحظ واعترف بمشاعرك، وتحدَّ الأفكار السلبية المرتبطة بخيبة الأمل وأعد صياغتها. إن مشاعرنا لها تأثير كبير على أفكارنا، لذا فإن التحول من العبارات الملموسة إلى شيء أكثر توازناً يمكن أن يساعد”.
ويتفق مع هذا الرأي الدكتور كريس هارتلي، أخصائي علم النفس الرياضي في Insure4Sport، ويشجع الأشخاص الذين يشعرون بخيبة الأمل على التغلب على موجة هذه المشاعر.
افتح الصورة في المعرض
مشجع إنجليزي محبط في BOXPark Wembley في لندن لمشاهدة نهائي بطولة كأس الأمم الأوروبية 2024 بين إسبانيا وإنجلترا (ديفيد باري / PA)
تقول هارتلي: “تقبل أنك إنسان وتحتاج إلى معالجة التجربة. ومن الأمور العملية التي يمكنك القيام بها تحديد الأوقات التي تحتاج فيها إلى التحلي بالمرونة والأداء (على سبيل المثال العمل أو التفاعلات الاجتماعية)، والأوقات التي لا تحتاج فيها إلى الأداء، ويمكنك بدلاً من ذلك أن تكون في بيئة منخفضة الطلب.
ويضيف قائلاً: “إن فترات التوقف هذه مهمة للغاية، حتى تتمكن من الشعور بالأمان، وإيقاف تشغيل عقلك، ومعالجة التجربة ببساطة”.
التأمل وإعادة الصياغة
بمجرد أن تسمح لنفسك بالشعور بخيبة الأمل، يصبح من الأسهل البدء في المضي قدمًا.
تقترح لين كريلي، خبيرة الصحة النفسية والمستشارة، “حوّل السلبيات إلى إيجابيات. فكر فيما تعلمته من هذه التجربة، وكيف يمكنك تغيير الطريقة التي تنظر بها إليها، وما يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة. أحط نفسك بأشخاص طيبين وذوي تفكير إيجابي وحاول ألا تدع هذه التجربة تتراكم في ذهنك”.
اعتني باحتياجاتك
عندما نشعر بالاكتئاب، فإننا غالبًا ما نهمل احتياجاتنا الأساسية في هذه العملية، لذا تأكد من أنك تأكل وتنام بشكل صحيح.
“اعتني بنفسك، لأن خيبة الأمل قد تسبب التوتر وتمنعك من النوم”، كما تقول كريلي. “إذا لم تعتني بنفسك، فقد يجعل ذلك من الصعب التعامل مع المشاعر السلبية.
“تأكد من الخروج واستنشاق بعض الهواء النقي وممارسة القليل من التمارين الرياضية – حتى لو كان ذلك مجرد المشي. حاول تناول نظام غذائي صحي والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت منتظم.”
اكتب مشاعرك: قد يساعدك تدوين مشاعرك على الورق على التخلص من المشاعر غير المريحة.
وتضيف كريلي: “قد يكون من المفيد أن تكتب مشاعرك، ففي بعض الأحيان قد يساعدك تدوينها على الانفصال عن تلك المشاعر، ومنع تحولها إلى جبل داخل رأسك”.
تحدث مع الآخرين
افتح الصورة في المعرض
شارك مشاعرك مع شخص تثق به (Alamy/PA)
لا تعزل نفسك، بل حافظ على التواصل مع الآخرين وشارك مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم.
“إذا كنت تواجه صعوبة في تجاوز الأمر، فتحدث إلى الآخرين”، توصي آدامز. “إن مشاركة مشاعرك يمكن أن تكون مفيدة بشكل لا يصدق، وإذا لم يكن لديك أشخاص آمنون للتحدث معهم، فتواصل مع معالج مؤهل للحصول على دعم مستمر لبناء المرونة واستراتيجيات التأقلم”.
أعطي نفسك بعض النصائح من المستقبل
تقول هارتلي: “فكّر في ما قد يقوله شخص أكبر سنًا وأكثر حكمة (أو أحد أحبائك) عن كيفية تعاملك مع هذه المحنة في المستقبل – ربما بعد 10 أو 20 أو حتى 50 عامًا من الآن. هل سيقولون إنه على الرغم من النكسات، كان لديك التصميم على عدم الاستسلام أبدًا؟ هل كنت لطيفًا ورحيمًا حتى في مواجهة الشدائد؟
“يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة لمساعدتك على فهم نوع الشخص الذي تريد أن تكونه، والاختيارات التي يمكنك اتخاذها الآن للوصول إلى هناك.”
[ad_2]
المصدر