[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
مع بدء توافد المشجعين إلى ويمبلدون، من المتوقع أن ترتفع حمى التنس مرة أخرى، وربما يلهم هذا الحماس بعضنا لتجربته بأنفسنا.
يعد إتقان الإرسال القوي أكثر صعوبة بكثير من الاستمتاع بعلبة من الفراولة والكريمة أو كأس من Pimm’s، لذلك تحدثنا إلى أحد أفضل مدربي التنس لمعرفة كيفية الانزلاق بسهولة عبر الملعب، مع تسديد بعض الضربات القوية.
حان الوقت للتخلص من مضرب التنس القديم وربط حذاءك الرياضي، لأن هذه النصائح ستساعد في توجيه ما بداخلك من آندي موراي وإيما رادوكانو…
جهز نفسك
يقول ميرلين فان دي براام، رئيس قسم تطوير المدربين في اتحاد التنس على العشب: “كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية الرياضية عالية الجودة، ومضرب وبعض الكرات عالية الجودة. إذا كنت ترغب في الاستثمار في زوج من أحذية التنس، فهي أكثر متانة قليلاً للحركة الجانبية، ولكن أحذية التدريب الرياضية العادية مناسبة تمامًا للمبتدئين”.
إذا كنت قد بدأت للتو رحلتك في رياضة التنس، فاشترِ بعض كرات التنس الخضراء منخفضة الضغط، بدلاً من الكرات الصفراء التي تراها تتطاير عبر ملاعب العشب في ويمبلدون.
فتح الصورة في المعرض
يقول المدرب إن الكرات الخضراء رائعة للمبتدئين (Alamy/PA)
يوضح فان دي برام: “ترتد الكرات الخضراء إلى مستوى أدنى قليلاً وأبطأ، مما يجعل التنس أكثر متعة للمبتدئين، حيث يحصلون على تدريب أفضل بكثير عندما تستمر المسيرات لفترة أطول”.
“كثيرًا ما أقول لعملائي، إذا ذهبت للتزلج للمرة الأولى، هل ستختار منحدرًا أسود أم منحدرًا أزرق؟ ويضيف المدرب: “هذا التشبيه يساعدهم على فهم السبب وراء كون اللعب بالكرة التي تتناسب مع مستواهم أمراً معقولاً”.
ضع لنفسك ثلاثة أهداف قبل كل مباراة
افتح الصورة في المعرض
ثلاثة أهداف صغيرة قد تساعد في تحسين أدائك (Alamy/PA)
تحديد الأهداف لنفسك يمكن أن يساعد في إبقائك في المنطقة.
“إن تحديد الأهداف سيساعدك على توجيه تركيزك، وسيساعدك على البقاء حاضرًا”، كما يوضح المدرب. “على سبيل المثال، قد يكون لديك هدف فني واحد، مثل التأرجح بحرية، وقد يكون هدف آخر تكتيكيًا، مثل اللعب بأمان وبشكل جيد داخل خطوط الملعب. وقد يكون لديك أيضًا هدف ذهني، والذي قد يكون الاستمتاع بنفسك أثناء المباراة.
ويضيف فان دي براام: “التحضير الذهني مهم للغاية في التنس، لأنك تعتمد على نفسك ولا يوجد من يعوضك. كما لا يوجد وقت محدد لمباراة التنس، لذا عليك أن تكون مستعدًا للتركيز لفترة طويلة من الوقت”.
مارس تمرين العنكبوت لتسريع عمل قدميك
قف في منتصف خط الأساس ثم انطلق بسرعة لالتقاط الكرة التي تم وضعها حول الملعب قبل العودة إلى الخط مرة أخرى، كما ينصح فان دي برام. “وهذا يساعد على ممارسة التسارع والتباطؤ وتغيير الاتجاه.”
نصيحة أخرى تساعد اللاعبين على التحرك حول الملعب هي “قراءة الكرة”.
ويضيف: “أطلب من عملائي أن يصرخوا بصوت قصير أو عميق حتى يتوقعوا أين ستتجه الكرة ويمكنهم بعد ذلك تحريك أجسادهم وفقًا لذلك”. “إن قراءة الكرة تحسن بالفعل من سرعة حركة اللاعب حول الملعب.”
اهدف عالياً أثناء إرسالك
فتح الصورة في المعرض
تهدف إلى ضرب الكرة فوق رأسك بمجرد أن تبدأ الكرة في الانخفاض أثناء إرسالك (Alamy/PA)
يقول فان دي براام إن الممارسة تؤدي إلى الإتقان عندما يتعلق الأمر بإرسالات التنس.
وينصح “بقضاء المزيد من الوقت في التدرب على الإرسال، لأنه الضربة الأكثر نجاحاً في التنس. ونقطة الاتصال المرتفعة فوق الرأس مهمة حقاً، لأنها تمنحك أفضل زاوية لتمرير الكرة فوق الشبكة، ولكن أيضاً إلى منطقة الإرسال”.
انزل واستخدم ساقيك
فتح الصورة في المعرض
ابدأ منخفضًا لدفع القوة إلى تسديدتك (Alamy/PA)
يقول فان دي براام: “من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القوة في التنس تكمن في الذراعين. لا تقف بشكل مستقيم أثناء اللعب، وانخفض، وعندما تضرب الكرة، ارفع ساقيك. سيؤدي هذا إلى توليد قدر كبير من القوة من الجزء السفلي من الجسم”.
[ad_2]
المصدر