[ad_1]
أسبوع التوعية بالصحة العقلية: كيف أتحكم في الاكتئاب والقلق أثناء السفر.
إعلان
باعتباري أعاني منذ فترة طويلة من الاكتئاب الخفيف والقلق، أجد السفر أمرًا حلوًا ومرًا. فقدان الأمتعة، وتأخر النقل، والتنقل في بيئة غير مألوفة… يمكن أن تكون المخاطر والعقبات مثيرة بشكل خاص لأولئك، مثلي، الذين هم أقل مرونة.
من الحنين إلى الوطن في سراييفو إلى القلق في أذربيجان، مررت بلحظات سيئة للغاية خلال ما يقرب من ثلاثة عقود من الترحال حول العالم.
ولكن على الرغم من هذه المزالق، كان السفر أيضًا مصدرًا كبيرًا للبهجة. امتدت طقوس العبور الصيفية في سالامانكا (حيث ارتفعت ثقتي الإسبانية بنفسي) إلى مهرجان مدهش في الهند (شمل جوز الهند ومجموعة من الرجال العراة المقدسين)، لقد أثرت رحلاتي في أكثر من 55 دولة حقًا حياتي. منعشًا ومُعيدًا للضبط، ومثيرًا وعجيبًا، غالبًا ما كان على العكس من ذلك بمثابة نعمة إنقاذ.
لذا، في ضوء أسبوع التوعية بالصحة العقلية القادم في المملكة المتحدة (13-19 مايو)، أشارككم بعض النصائح التي اكتشفتها حول إدارة الصحة العقلية عند السفر.
الأخطاء الدوائية يمكن أن تفسد رحلتك – لقد تعلمت بالطريقة الصعبة
قبل عشر سنوات، دعاني والداي للانضمام إليهما في رحلة مذهلة إلى نيوزيلندا. لم يكن من المستغرب أن اغتنمت الفرصة.
لكن لسوء الحظ، ارتكبت خطأً فادحًا؛ قبل رحلة العمر هذه، توقفت عن تناول مضادات الاكتئاب التي كنت أتناولها منذ مراهقتي. بدا لي أن القلق والاكتئاب الخفيفين كانا أفضل، وكانت جرعتي منخفضة على أي حال، وقد فطمت نفسي تدريجيًا وفقًا لنصيحة الطبيب. بالتأكيد سأكون بخير؟ خطأ.
ما إن وصلنا إلى سنغافورة (محطتنا الخارجية) حتى شعرت بنوبات الهلع، التي تفاقمت بسبب فارق التوقيت والمحيط الجديد. لقد مشوشت خلال العطلة مع تقلبات مزاجية غير منتظمة وإحساس مستمر بالرهبة. لقد كان ذلك عارًا كبيرًا: ليس أقله بالنسبة لوالديّ، اللذين تفضلا بدعوتي معهم.
الدرس المستفاد: حاول تجنب التغييرات الرئيسية في الدواء قبل المغادرة مباشرة، بغض النظر عن مدى ثقتك بنفسك. تتضمن النصائح الأخرى التحقق من كيفية الوصول إلى المرافق الطبية في وجهتك والتعرف على أي قواعد ذات صلة؛ على سبيل المثال، تتطلب بعض البلدان خطابًا من الطبيب فيما يتعلق بالأدوية الموصوفة.
قم دائمًا بالكشف عن أي شروط صحية في تأمين السفر الخاص بك (على الرغم من أن العديد من شركات التأمين تسمح لك باختيار عدم التغطية لهذه الشروط إذا شعرت أن ذلك ليس ضروريًا).
كيف أقلل من القلق أثناء السفر
تشعر بالقلق بسهولة؟ وضع خطط طوارئ لتقليل مخاطر المواقف العصيبة. لم أعد أحجز اتصالاً بالمطار لمدة تقل عن 90 دقيقة، في حالة حدوث تأخير في الرحلة السابقة، وقمت بتنزيل الكثير من وسائل الترفيه الخاصة بالهروب من الواقع مسبقًا لجعل الانتظار أكثر احتمالًا.
تعتبر الجولات الجماعية أحد الاعتبارات الأخرى إذا كنت بمفردك وتشعر بالقلق بشأن الخدمات اللوجستية، مع التأكد من أن التنسيق مناسب لك. لقد وجدت وسيلة سعيدة في خيارات مثل رحلات Intrepid's “Original” وG Adventures “Classic”، والتي تجتذب مجموعة واسعة من المسافرين ذوي التفكير المماثل عبر مساكن مريحة ومزيج من الشموليات الثقافية ووقت التوقف عن العمل.
يبلغ الحد الأقصى للمجموعات عادةً 16 شخصًا، وقد امتد رفاقي من عشرين شخصًا إلى الأوروبيين إلى الأستراليين في منتصف العمر وزوجين كنديين مفعمين بالحيوية في السبعينيات من العمر. أنا أيضًا أدفع مقابل ملحق واحد، لأنني أجد المساحة الخاصة بي لا تقدر بثمن.
نصيحة أخيرة إذا كنت تعاني من اكتئاب ما بعد الرحلة – خطط لعلاج بعد عودتك، ربما رحلة ليوم واحد أو تناول وجبة بالخارج. إذا كان لديك الرفاهية، فاحجز يومًا أو يومين إجازة من العمل أيضًا، لمساعدتك على العودة إلى الحياة اليومية بسهولة.
كيفية جعل السفر أكثر معنى
القفز بالحبال فوق أحد الأودية النيبالية، وقضاء الوقت مع رعاة ثور الياك الصينيين، والتجول في مدن أوروبا الخيالية… لقد خضت مغامرات سفر غنية لا تعد ولا تحصى. حتى أن البعض ساعدني في فهم حياتي في المنزل.
ومع ذلك، يمكن أن يكون السفر أيضًا مرهقًا ومخيبًا للآمال. في عصر أصبح فيه الكثير معروفًا بالفعل، وهناك محتوى لا نهاية له يخبرنا بما يجب أن نراه ونفعله، فمن السهل أن نفقد الفضول والغرض – وهو ما يمكن أن يؤثر بدوره على رفاهتنا.
لقد استمتعت بقراءة كتاب “السفر المخفي” لستيفن دبليو بروك للحصول على تلميحات مفيدة حول جعل الرحلات أكثر فائدة، بدءًا من التواصل مع السكان المحليين وحتى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. أحد اقتراحاتي المفضلة؟ أن يكون لديك هدف، سواء كان ذلك البحث عن كنوز الفن الحديث في ريجا أو تحسين لغتك الإسبانية في المكسيك.
بالإضافة إلى تعزيز الصحة العقلية بشكل عام، يمكن لأشياء مثل التحدث إلى صديق أو تدوين يومياتك أو بضع دقائق من التأمل أن تساعدك في العثور على معنى أكبر لتجاربك أيضًا. قد يكون “التخلص من السموم الرقمية” مفيدًا أيضًا، إذا كنت تجرؤ.
كيف أدير توقعاتي عند السفر
أحب ملاحظة المؤلف آلان دي بوتون الجافة في كتابه “فن السفر”: أننا عندما نسافر، نحضر أنفسنا معنا. لا شك أن عادات شريكك غير المرتبة ستظل تزعجك، وستظل مشكلة العمل التي لم يتم حلها مزعجة.
إعلان
أضف إلى ذلك كل التفاصيل المملة (والمجهدة أحيانًا) التي ينطوي عليها السفر، بدءًا من الانتظار الطويل عند عربة الأمتعة وحتى الضواحي الدنيوية لتلك المدينة ذات البطاقات البريدية المصورة، ومن الواضح أن خلاصات Instagram المنسقة وقصص السفر الملونة لا تخبرنا قصه كامله.
كما وجدت نفسي، يمكن أن يكون السفر وسيلة للهروب من الواقع، وغالبًا ما يثير لحظات من الفرح والدهشة. ولكن، كما هو الحال مع الحياة بشكل عام، هناك الكثير من الرتابة بين النقاط البارزة. لذا حاول أن تكون إيجابيًا ولكن عمليًا؛ قم بإدارة توقعاتك وفقًا لذلك، وتجنب المقارنات مع المُثُل المستحيلة وتوقع أن الأمور لن تسير دائمًا كما هو مخطط لها.
تذكر أن تعتني بصحتك البدنية أيضًا
إن العقليات القوية والشعور بالمعنى كلها أمور جيدة جدًا، ولكن من الصعب الحفاظ عليها إذا لم تشعر بحالة بدنية جيدة. ذات مرة، عندما فشلت في شرب الكثير في الطقس الحار، أصبت بالجفاف تمامًا – وهو الأمر الذي استغرق عدة لترات من الماء وأملاح معالجة الجفاف وراحة طويلة لتصحيحه. وغني عن القول، حتى تغير الصداع والتعب، كان مزاجي سيئًا جدًا.
من الأنشطة والمناطق الزمنية إلى المطبخ والمناخ، قد يعني الابتعاد العديد من الاختلافات في بيئتك المعتادة. يعرف معظمنا أنه يجب عليه اتباع نصيحة محددة بشأن المكان الذي نتجه إليه، سواء كان ذلك يعني الحصول على لقاحات معينة أو تغيير مياه الصنبور، ولكن قد ننسى أن النصائح الصحية المعتادة تنطبق أيضًا.
الهواء النقي، وممارسة الرياضة، والأكل والشرب الصحي، ونمط النوم المنتظم – كلها لا تزال تعزز الصحة البدنية والعقلية، أينما كنت في العالم.
إعلان
[ad_2]
المصدر