[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
غالبًا ما يرتبط عيد الميلاد بالإفراط في الاستمتاع وقلة النوم.
يشعر الكثير منا بالخمول في الصباح بعد أمسية ثقيلة من شرب الخمر في الاحتفالات، لكننا نريد أن نعرف كيف يؤثر الشرب على أدمغتنا وأجسادنا أثناء الليل.
لقد تشاورنا مع الخبراء الذين شاركونا الأسباب التي تجعل الكحول يفسد نومنا بشكل متكرر …
ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب الكحول؟
“عندما تشرب الكحول، يعطي جسمك الأولوية لتكسير الكحول على حساب العمليات الجسدية الأخرى، مما يؤدي إلى تراكم المنتجات الثانوية السامة مثل الأسيتالديهيد، والذي يمكن أن يسبب الالتهاب والتعب”، يوضح الدكتور أشوين شارما، وهو متخصص طبي رائد في MedExpress. “يعمل الكحول في البداية على تثبيط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء أو النشوة.
فتح الصورة في المعرض
بايخ, جرو, ذو الشعر الداكن, المرأة, كذب على الأريكة, بعد, أقام حفلا, في المنزل, الصورة عن قرب, فبل اّخير, الزجاجات الفارغة, على الأرض
“ومع ذلك، مع استقلاب الكحول، يعوض الدماغ عن طريق أن يصبح أكثر استثارة، مما يؤدي إلى الأرق، واضطراب النوم، وزيادة معدل ضربات القلب خلال النصف الثاني من الليل.”
يمكن أن يؤثر استهلاك الكثير من الكحول أيضًا على جزء الدماغ الذي ينظم ساعتك البيولوجية.
يقول الدكتور ستيف ألدر، استشاري الأعصاب في Re:Cognition Health: “إنه يؤثر على منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة الدماغ التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية، ومن المحتمل أن تتداخل مع ساعتك الداخلية”.
هل نوعية النوم أسوأ بعد ليلة من الشرب؟
فتح الصورة في المعرض
امرأة شابة مستلقية على السرير مستيقظة في الظلام
يؤكد ألدر أن “نوعية النوم تكون دائمًا أسوأ بعد تناول الكحول”. “يمنع الكحول نوم حركة العين السريعة (REM) خلال النصف الأول من الليل. عندما يقوم الجسم باستقلاب الكحول، يكون هناك تأثير ارتدادي، مما يؤدي إلى نوم أخف وأكثر تجزؤًا في النصف الثاني.
“كما أنه يعطل الخصائص التصالحية لنوم الموجة البطيئة، مما يجعلك أقل انتعاشًا في اليوم التالي.”
وهذا يمكن أن يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر، مما يسبب نومًا متقطعًا. يوضح ألدر: “الكحول مدر للبول، مما يسبب كثرة التبول والجفاف، مما قد يؤدي إلى نوم متقطع واستيقاظ مبكر في الصباح”.
ما هي العواقب قصيرة المدى للنوم المتقطع بعد الشرب؟
بعد ليلة من النوم السيئ بسبب الكحول، قد تواجه تأثيرات معرفية وتغيرات مزاجية.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن يؤدي النوم المتقطع بسبب الكحول إلى ضبابية الدماغ والتهيج في اليوم التالي (Alamy/PA)
يقول شارما: “من المحتمل أن تشعر بالإرهاق والبطء والضبابية العقلية بسبب اضطراب النوم والجفاف”. “يمكن أن يسبب الكحول أيضًا الصداع والدوار وجفاف الفم بسبب فقدان السوائل.
“إن الاضطرابات المزاجية مثل التهيج والقلق وحتى الاكتئاب شائعة أيضًا، بسبب اختلال توازن الناقلات العصبية الناجم عن تأثيرات الكحول على الدماغ.”
ماذا يحدث إذا كنت تشرب بانتظام خلال فترة الأعياد؟
ويحذر شارما من أن “شرب الكحول بانتظام خلال موسم الأعياد يمكن أن يخلق دورة من قلة النوم وزيادة التعب”. “بينما يكافح جسمك للحفاظ على إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي، قد تصاب بنقص النوم المزمن، مما يجعل من الصعب القيام بوظائفك أثناء النهار.
“إن استهلاك الكحول المتكرر يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.”
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول على مدى فترة طويلة إلى مجموعة من المشاكل العقلية والجسدية الخطيرة.
فتح الصورة في المعرض
رجل مكتئب يرقد في سريره ملفوفًا في لحاف ويداه على رأسه
يقول شارما: “إن اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول على المدى الطويل يمكن أن تؤدي إلى الأرق المستمر، والتعب المزمن، وزيادة مخاطر مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق”. “قد يصبح إيقاع الساعة البيولوجية غير متوافق، مما يجعل من الصعب الحفاظ على جدول نوم منتظم.
“بمرور الوقت، يمكن أن يساهم قلة النوم في مشاكل القلب والأوعية الدموية، وانخفاض الوظيفة الإدراكية وضعف الاستجابة المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.”
فكيف يمكن للناس الوقاية من هذه التأثيرات وتحسين نومهم خلال فترة الأعياد؟
فتح الصورة في المعرض
تذكر أن تبقى رطبًا
“للتخفيف من آثار الكحول على النوم، حاول أن تشرب الماء بين المشروبات الكحولية لتحافظ على رطوبة جسمك”، ينصح شارما. “وأيضًا، تجنب شرب الكحول خلال ثلاث ساعات من وقت النوم لمنح جسمك الوقت الكافي لاستقلابه.”
يمكن أن يساعد أيضًا روتين النوم المستمر والتعرض للضوء.
يوصي شارما: “أعط الأولوية لروتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والانخراط في العلاج بالتعرض للضوء خلال ساعات النهار للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية بعد النوم المتقطع”.
[ad_2]
المصدر