[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المستقل للنساء للحصول على آخر الأخبار والرأي وميزات البريد الإلكتروني المستقل للنساء Freeget the Independent Women Email مجانًا
هل تعلم أن حوالي واحدة من بين كل امرأتين في المملكة المتحدة ستواجه أعراض اختلال وظيفي في قاع الحوض في مرحلة ما من حياتهم؟ وبالنسبة للنساء اللائي ينخرطن في ممارسة عالية الكثافة ، يرتفع هذا الرقم إلى 63 في المائة.
تعد أرضية الحوض الإناث هيكلًا رائعًا ولكنه يتم تجاهله في كثير من الأحيان: “أرجوحة” معقدة من العضلات والأربطة التي تمتد من مقدمة الحوض إلى عظمة الخلفي.
تدعم هذه العضلات المثانة والأمعاء والرحم ، واللف حول فتحات مجرى البول ، والمهبل والشرج والعمل متزامن مع الحجاب الحاجز ، والبطن والعضلات الخلفية للحفاظ على الموقف والاستقرار والاستقرار الأساسي. ليس من المبالغة أن تقول إن قاع الحوض الخاص بك هو أساس جوهر جسمك.
طوال حياة المرأة ، يمكن للأحداث المختلفة أن تتحدى أرضية الحوض. الحمل ، على سبيل المثال ، يزيد من وزن الرحم ، مما يزيد من الضغط المضافة على هذه العضلات. يمكن للطفل المتنامي أن يتسبب في امتداد عضلات البطن وتفصله ، مما يزيد من الحمل بشكل طبيعي على أرضية الحوض. قد يؤدي الولادة ، وخاصة الولادة المهبلية ، إلى صدمة عجان ، مما يؤدي إلى إصابة أنسجة أرضية الحوض بشكل مباشر.
فتح الصورة في المعرض
الحمل ، والولادة المهبلية المؤلمة ، يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على أرضية الحوض (Alamy/PA)
ومع ذلك ، على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن مشاكل أرضية الحوض لا تسببها فقط الحمل والولادة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن النشاط البدني المكثف ، حتى في النساء اللواتي لم يسبق لهن الحمل أو الولادة ، يمكن أن يسهم في خلل وظيفي.
التمرين ضروري للصحة العامة وغالبًا ما ينصح بتخفيف أعراض انقطاع الطمث والحيض. لكن أحد الآثار الجانبية التي لم يتم الحديث عنها بما يكفي هو التأثير الذي يمكن أن يكون له الإجهاد المتكرر ، مثل الرفع الثقيل أو حركة التأثير العالي ، على أرضية الحوض. يمكن أن يضعف الضغط المتزايد داخل البطن خلال هذه الأنشطة تدريجياً عضلات قاع الحوض ، خاصة إذا لم يتم تدريبهم على التغلب عليها.
غالبًا ما ينتج عن خلل حوض الحوض في كثير من الأحيان عندما لا تكون هذه العضلات قوية بما يكفي لمطابقة عبء العمل المطلوب منها ، سواء من الحياة اليومية أو ممارسة الرياضة أو العضلات الأساسية الأخرى. إنها قضية متنامية ، تؤثر على عدد أكبر من النساء من أي وقت مضى.
تشمل الأعراض الشائعة تسرب البول أو البراز عند السعال أو العطس أو ممارسة الرياضة أو الإحساس الشديد أو الإحساس الثقيل في المناطق السفلية أو المنطقة المهبلية ، والجنس المؤلم ، والتغيرات في عادات الأمعاء ، والانتفاخ المرئي في المنطقة المهبلية (علامة هبوط). يمكن أن يكون الخسائر العاطفية مهمة أيضًا ، مما يؤدي إلى الإحراج والقلق والثقة المنخفضة والإحجام في البقاء نشطًا – وكل ذلك يؤثر على جودة الحياة.
وقاية
الأخبار السارة؟ تتوفر المساعدة ، والأفضل من ذلك ، غالبًا ما يمكن الوقاية من ضعف أرضية الحوض.
إذا كنت تعاني من الأعراض ، فتحدث إلى طبيبك. قد تتم إحالتك إلى أخصائي العلاج الطبيعي في صحة المرأة ، متاح من خلال كل من NHS والخدمات الخاصة. ولكن سواء كنت تدير الأعراض أو تأمل في تجنبها في المقام الأول ، فهناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها:
حافظ على نشط والحفاظ على وزن صحي
اشرب ما يكفي من الماء لتشجيع وظيفة المثانة الصحية
انتقل إلى المرحاض فقط عندما يشير جسمك إلى الحاجة ؛ تجنب الذهاب “فقط في حالة”
منع الإمساك من خلال نظام غذائي عالي الألياف وعادات الأمعاء الجيدة
لا تحبس أنفاسك عند الرفع أو التمرين
الأهم من ذلك ، بناء القوة مع تمارين قاع الحوض العادية.
فتح الصورة في المعرض
ستفيد الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على وزن صحي من قاع الحوض (getty/istock)
إليكم كيفية القيام بانكماش أرضي في الحوض:
تخيل أنك تحاول أن تمنع نفسك لتمرير الريح – اضغط ورفع العضلات حول مرور الظهر.
بعد ذلك ، تخيل إيقاف تدفق البول في منتصف الطريق-إشراك تلك العضلات أيضًا.
الآن ، ارفع كلتا المجموعتين من العضلات لأعلى داخل جسمك ، كما لو كان يسحبهما إلى المهبل.
امسك الانكماش لبضع ثوان ، ثم استرخ تام. يكرر.
إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد يكون من الأسهل التدريب أثناء الجلوس. مع الوقت والاتساق ، ستتمكن من عقد انقباضات لفترة أطول ودمجها في روتينك اليومي ، مثل تنظيف أسنانك أو انتظار الغلاية.
مثل أي عضلة ، تصبح قاع الحوض أقوى مع التدريب ، مما يجعلها أكثر مرونة في الإجهاد من الولادة أو الشيخوخة أو النشاط الشاق. تشير الأبحاث إلى أن قاع الحوض المكيف بشكل جيد يتعافى بشكل أسرع من الإصابة.
لذا كن فخوراً بأرضية الحوض. ادعمه ، وقم بتعزيزه – ولا تنس أن تفعل هذه الضخامة.
هولي إنغرام محاضر القبالة في جامعة أنجليا روسكين ، كامبريدج. يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي
[ad_2]
المصدر