[ad_1]
لدى القاتل النرويجي بعض الأرقام الجنونية، لكن كيف يحافظ على لياقته البدنية؟
يبدو أن إيرلينج هالاند في قمة مستواه بسلاسة تقريبًا. فاز مهاجم مانشستر سيتي بالثلاثية في موسمه الأول على ملعب الاتحاد وحطم عددًا من الأرقام القياسية التهديفية بفضل قدرته الخارقة على هز الشباك.
يلعب نظام اللياقة البدنية الذي يتبعه هالاند والكمية الهائلة من السعرات الحرارية التي يتناولها كل يوم، بما في ذلك النظام الغذائي الغريب، دورًا مهمًا في نجاحه الملحوظ داخل وخارج الملعب.
يلقي موقع GOAL نظرة على الأسرار الكامنة وراء مهارات النرويجي وقدرته على التحمل وسرعته، بما في ذلك نظامه الغذائي وتمارينه ولياقته البدنية.
كيف يتدرب إيرلينج هالاند؟ نظام تجريب في التركيز
وكشف ستانيسلاف ماسيك، مدرب هالاند السابق في نادي سالزبورج، أن اللاعب يقوم بـ 300 تمرين ضغط و1000 تمرين جلوس يوميًا. يحب نجم دورتموند السابق ممارسة تمارين القلب، وينخرط في الكثير من تمارين الجري المقاومة إلى جانب الركض بسرعة أعلى التلال قدر استطاعته.
تهدف تدريبات هالاند بشكل أساسي إلى تحسين سرعته وخفة حركته ولياقته البدنية بشكل عام من أجل الحفاظ على أعلى أداء له على أرض الملعب. ويختتم روتينه بتمارين التمدد لمدة 10 إلى 20 دقيقة والتي تمنع التصلب والإصابات إلى حد كبير.
تعتبر تمارين المشي وركوب الدراجات وآلة التجديف وسباقات السرعة HIIT بعضًا من التمارين المنتظمة التي يقوم بها هالاند لتعزيز قدرته على التحمل والقدرة على التحمل.
يضيف تدريبات الأثقال وتمارين وزن الجسم والحركات الوظيفية لتعزيز أدائه، وهو يختلف عن لاعب كمال الأجسام النموذجي ولكن برعاية والده وخبير التغذية ألفي هالاند.
ما هو الطعام الذي يأكله إيرلينج هالاند؟
إذا كنت تتطلع إلى اتباع نموذج هالاند، فيجب تحذيرك من أن فوائده الغذائية تأتي من عادات الأكل غير التقليدية إلى حد ما.
جزء أساسي من لعبة هالاند ولياقته البدنية يرى أيضًا أن المهاجم الشرس يستهلك ما يصل إلى 6000 سعرة حرارية يوميًا.
ولتوضيح الأرقام، فإن 6000 سعرة حرارية في اليوم هي ما يقرب من ثلاثة أضعاف الكمية الموصى بها للرجل البالغ، وغالبًا ما يطلب هالاند عجة الجبن ولحم الخنزير من طهاة مان سيتي.
“أنتم (الأشخاص الآخرون) لا تأكلون هذا، لكنني مهتم بالعناية بجسدي. أعتقد أن تناول طعام عالي الجودة ومحلي قدر الإمكان هو الأهم. يقول الناس أن اللحوم سيئة، ولكن… والتي “اللحم؟ أيهما؟ اللحم الذي تشتريه من ماكدونالدز؟ أم البقرة المحلية التي تأكل العشب هناك؟ أنا آكل القلب والكبد،” قال النرويجي في فيلمه الوثائقي الذي يحمل عنوان “هالاند – القرار الكبير”.
أكد خبراء التغذية أن قلب وكبد البقر من أكثر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والريبوفلافين وفيتامين ب 12 وفيتامين أ والنحاس.
وقال مهاجم السيتي في مقابلة مع صحيفة آس: “إذا نظرت إلى جسدي، وإذا نظرت إلى ساقي، سترى أنني تغيرت كثيرًا”.
“لقد أصبحت رجلاً حقيقياً. لقد أصبحت أسرع، وهذا أحد أهم الأشياء. لقد انخفض وزني من 86 كيلو إلى 94، لكن الأمر لا يتعلق ببطن البيرة، بل يتعلق بالكتلة العضلية الإجمالية. أنا أهتم بشدة مما آكله.
وأضاف: “أول شيء أفعله في الصباح هو أن أتعرض لأشعة الشمس في عيني؛ فهو مفيد لإيقاع الساعة البيولوجية. لقد بدأت أيضًا في تصفية المياه. وأعتقد أن ذلك يمكن أن يكون له فوائد كبيرة لجسدي”.
ما هو طعام إيرلينج هالاند المفضل؟ جيتي
كأحد طقوس يوم المباراة، يأكل المهاجم أيضًا اللازانيا التي طبخها والده ألفي إنجي. لدرجة أن مدرب السيتي بيب جوارديولا مازح لإعادة المدافع السابق إلى النادي.
وقال مازحا: “يمكننا تقديم عرض حتى يأتي والد إيرلينج ليطبخ لنا”. “إذا كان هذا هو سر أهداف إيرلينج فسأقنع (رئيس مجلس الإدارة) خلدون (المبارك) بإحضاره إلى هنا!
“لكنني أعتقد أنه ليس هناك سر واحد فقط.”
يأخذ هالاند أيضًا تناول الأطعمة الطازجة إلى المستوى التالي، لدرجة أن سيارة الرولز رويس التي يسافر بها للتدريب تحتوي على موقد للطهي.
ما هي وجبات الغش التي يقدمها إيرلينج هالاند؟
واعترف هالاند قائلاً: “أنا حقًا أحب الكباب (اللحم). أحبه”.
“هذا لا يعني أنني آكله طوال الوقت. أنا آكله عدة مرات في السنة عندما أكون في مسقط رأسي – لا أتناوله أبدًا تقريبًا، لكنه لا يزال طعامي المفضل.”
وإلى جانب الكباب، يقال إن هالاند لديه رغبة شديدة في تناول شرائح اللحم والمحار والكركند والطعام الهندي والبط والدجاج الصيني الحلو والحامض.
ما هي أسرار اللياقة البدنية الأخرى التي يمتلكها إيرلينج هالاند؟
يتأمل هالاند أيضًا كجزء من روتينه اليومي، ومن هنا جاءت وضعية الاحتفال الشهيرة بساقيه المتقاطعتين وعيناه المغمضتين ويداه على ركبتيه – خاصة خلال فترة وجوده في دورتموند.
وقال لـ Esporte Interativo: “أحب التأمل. لقد ساعدني كثيرًا على التأمل وإيجاد السلام الداخلي، لذلك كان الأمر جيدًا بالنسبة لي”.
ومن المعروف أيضًا أن التأمل يضع الجسم في وضع النوم، خاصة عند ممارسته في المساء.
وهناك، على حد تعبير هالاند، “جرعة سحرية” – الحليب الممزوج بالسبانخ واللفت – التي يحملها معه إلى جلساته التدريبية.
استراحة
قام هالاند بتركيب غرفة للعلاج بالتبريد بقيمة 50 ألف جنيه إسترليني في قصره في تشيستر، ويستخدم حمامات الثلج واليوغا للتعافي.
عادة ما يذهب إلى السرير في الساعة 10 مساءً ويطفئ جميع الأجهزة التي قد تسبب أي شكل من أشكال التشتيت، بينما يرتدي أيضًا نظارات ملونة خصيصًا تحجب الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ليلاً.
تأديب
من غير المعروف أن إيرلينج هالاند يستهلك الكحول وينغمس في الخروج في وقت متأخر من الليل، ويتجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية والأطعمة المقلية والمصنعة والحلويات المفرطة وكذلك اللحوم عالية الدهون.
إذا كان على جاك جريليش (يتحدث إلى ديلي ميل) أن يقول أي شيء عنه – “إنه أفضل محترف رأيته على الإطلاق. عقليته شيء لن تراه مرة أخرى. إنه يفعل كل شيء. يتعافى في صالة الألعاب الرياضية، 10 ساعات”. علاج في اليوم، حمامات ثلج، نظام غذائي، وهذا هو سبب كونه على ما هو عليه، لكن أقسم أنني لا أستطيع أن أكون هكذا!
“لدينا صداقة رائعة، لكنه يشير إلي بعد المباراة ويقول: “مرحبًا، لا تخرج الليلة للاحتفال”. أنا فقط أقول له أن يصمت ويذهب ويجلس في حمامه المثلج.”
[ad_2]
المصدر