[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
اتجاه عافية جديد على Tiktok يضع الألياف في دائرة الضوء.
على مدار الأشهر القليلة الماضية ، كان المعلمون الصحيون يدورون حول البروتين ، لأنه يوفر الطاقة ويبني ويحافظ على كتلة العضلات. نتيجة للهجر ، أضافت العديد من العلامات التجارية البروتين إلى الوجبات الخفيفة المعالجة مثل الفشار والحبوب السكرية.
الآن ، يقوم مؤثري وسائل التواصل الاجتماعي بجعل الصيف كل شيء عن الألياف. إن اتجاه Fibermaxxing الجديد هو إضافة المزيد عن المزيد من الألياف إلى الوجبات ، بمساعدة الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور.
في Tiktok ، شاركت Pamela التي تذهب إلى اسم المستخدم pamicakess ، اختراقها لتحسين كمية الألياف ، التي عرفت فوائد الجهاز الهضمي.
“بوف: اختفت انتفاخك وكل ما فعلته هو تناول هذا كل صباح” ، كتبت في النص عبر مقطع فيديو واحد ، شاركت يوم الثلاثاء. واصلت عرض الإفطار: وعاء من بودنغ بذور شيا مع الفراولة والتوت غوجي ، قبل أن يتم رش العسل في الأعلى.
يعرض مستخدمو وسائل التواصل الاجتماعي استهلاكهم الألياف كجزء من اتجاه جديد (Getty Images)
وكتبت في تعليق مقطعها ، الذي يحتوي على أكثر من 135700 مشاهدة: “معبأة الألياف وهي جيدة جدًا”.
في يونيو ، شاركت مقطع فيديو آخر عن بودنغ شيا ، والذي شمل رقائق جوز الهند هذه المرة.
“بوف: أنت الصديق الذي يضرب هدف الألياف اليومية” ، كتبت في النص فوق المقطع.
اتبعت مقاطع الفيديو الخاصة بـ Pamela مؤثرات الصحة والعافية Gigi ، التي قفزت على اتجاه الألياف في شهر مايو. شاركت مقطع فيديو إلى 93000 من أتباعها على Tiktok يعرض وصفة لسلطة الجزر ، وحثت أتباعها على “زيادة تناول الألياف”.
جنبا إلى جنب مع الجزر ، شملت الوصفة البازلاء الثلجية ، والكرنب الأحمر ، والبصل الأخضر ، والثوم ، وحبيبات الثوم. تم تصنيع خلع الملابس من زيت السمسم وصلصة الصويا وخل الأرز ومكونين اختياريين: Tahini وشراب القيقب. ووفقًا لجيجي ، كان للوجبة 12 إلى 15 جرامًا من البروتين.
منذ إضافة المزيد من الألياف إلى نظامها الغذائي ، قالت جيجي إنها شاهدت تحسنا هائلاً في صحة الأمعاء.
وكتبت في التوقيت: “عندما ناضلت مع عدم وجود أي ألياف في نظامي الغذائي ، شعرت باستمرار بالانتفاخ ، وكافحت مع الإمساك ، وتعاملت مع عمليات التوهج المتكررة. ستتحسن صحة الأمعاء مؤقتًا عندما أكلت المزيد من الخضار ، لكن التناقض أبقى لي مرة أخرى”. “عندما التزمت بتتبع وضرب إجماليات الألياف الخاصة بي. لم أشعر بالتحسن ، شاهدت انتفاخي يختفي. من هناك ، جعلته تحولًا في نمط الحياة.”
حتى الخبراء أظهروا دعمهم لـ Fibermaxxing. شارك الأطباء الذين يقفون وراء Zoe Health ، الذي يقدم برامج تغذية شخصية ، مقطع فيديو Tiktok في يونيو يدعو إلى كيفية “تحويل الاتجاه” حول “تحويل التركيز من التقييد إلى الوفرة عن طريق إضافة المزيد من النباتات الغنية بالألياف إلى كل وجبة”.
ويأتي اتجاه العافية بعد أن وجدت دراسات الرصد نقص الألياف بين الأميركيين. وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ، فإن خمسة في المائة فقط من السكان لديهم كمية موصى بها من الألياف في اليوم. يمكن أن يؤدي عدم كفاية المدخول إلى مشاكل صحية مثل الإمساك المزمن ومشاكل الجهاز الهضمي.
يوفر الألياف العديد من الفوائد الصحية مثل مساعدة الهضم ، وخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول ، وتقليل فرص الإمساك.
هناك نوعان رئيسيان من الألياف: قابل للذوبان ، يذوب في الماء ، وغير قابل للذوبان ، والذي لا يذوب في الماء. وفقا ل Clinic Mayo ، الألياف القابلة للذوبان “تشكل مادة تشبه الهلام في المعدة التي تبطئ الهضم”. تم العثور على هذا في الأطعمة مثل الشوفان والبازلاء والفاصوليا والموز والأفوكادو والفواكه الحمضيات والجزر.
وفي الوقت نفسه ، فإن الألياف غير القابلة للذوبان “تدعم حركة المواد من خلال الجهاز الهضمي وتضيف الجزء الأكبر إلى البراز”. يمكن العثور عليها في دقيق القمح الكامل ، ونخالة القمح ، والمكسرات ، والخضروات مثل القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء ، والبطاطا.
أوصت الأكاديمية الوطنية للطب بأن تتمتع النساء بأكثر من 50 جرامًا من الألياف في اليوم ، بينما يجب أن يكون لدى النساء 50 أو أقل 25 جرامًا. وفي الوقت نفسه ، ينبغي أن يكون لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 30 جرامًا من الألياف ، وينبغي أن يكون الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 جرامًا.
[ad_2]
المصدر