[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
إذا كنت على وسائل التواصل الاجتماعي في الآونة الأخيرة-ربما تم التمرير في منتصف الليل ، عندما تعلم أنه لا ينبغي عليك ولكنك لا تستطيع النوم-ربما تكون قد شاهدت مقاطع الفيديو هذه تروج لأسلوب النوم المسمى “خلط المعرفي”.
يقول المؤيدون إن الفكرة هي إشراك عقلك بأفكار وصور عشوائية عبر صيغة خاصة:
-اختر كلمة عشوائية (مثل “الكيك”)
-التركيز على الحرف الأول من الكلمة (في هذه الحالة ، ج) وسرد مجموعة من الكلمات التي تبدأ بهذه الرسالة: القط ، الجزرة ، التقويم وما إلى ذلك
-زع كل كلمة كما تسير على طول
-عندما تشعر بالاستعداد ، انتقل إلى الحرف التالي (أ) وكرر العملية
-قم بالتوصل إلى كل حرف من الكلمة الأصلية (لذلك ، في هذه الحالة ، k ثم e) حتى تشعر بأنك مستعد للتبديل إلى كلمة جديدة أو حتى تنجرف إلى النوم.
فتح الصورة في المعرض
قد يكون كبيرًا على Tiktok ، ولكن هل تعمل التقنية بالفعل وهل هي مقرها في العلوم؟ (Getty/Istock)
إنه شائع على Instagram و Tiktok ، ولكن هل “خلط المعرفي” له أي أساس في العلوم؟
من أين أتت هذه الفكرة؟
اشتهر باحث الباحث في كندا الذي يتخذ من كندا مقراً له بتقنية الكنزول منذ أكثر من عقد ، عندما نشر ورقة حول كيف يمكن أن يساعد ما أسماه “تخيل المتنوع المتسلسل” في النوم.
تضمنت إحدى الأمثلة الافتراضية لـ Beaudoin امرأة تفكر في كلمة “بطانية” ، ثم التفكير في الدراجة (وتخيل دراجة) ، وشراء (تخيل شراء الأحذية) ، والموز (تصور شجرة الموز) وما إلى ذلك.
سرعان ما تكتب بودوين ، تنتقل إلى الرسالة L ، تفكر في صديقتها لاري ، كلمة “أعجبني” (تخيل ابنها الذي يعانق كلبه). سرعان ما تنتقل إلى الرسالة أ ، تفكر في كلمة “أمستردام”:
وقد تتخيل بشكل غامض للغاية يد بحار إيماءة لطلب آخر من البطاطا المقلية في حانة أمستردام بينما يلعب الأكورديون المتوحش في الخلفية.
نوم قريبا. الهدف ، وفقًا لـ Beaudoin ، هو التفكير لفترة وجيزة حول: هدف محايد أو لطيف وغالبًا (التبديل) إلى أهداف غير ذات صلة (عادة كل 5-15 ثانية).
لا تحاول ربط كلمة واحدة مع كلمة أخرى أو العثور على رابط بين الكلمات ؛ قاوم الميل الطبيعي للعقل نحو صنع الإحساس.
في حين أن البحث في هذه التقنية لا يزال في مهدها ، فإن الفكرة ترتكز على العلم. ذلك لأننا نعرف من أبحاث أخرى يميل من ينامون جيدًا إلى وجود أنواع مختلفة من الأفكار في السرير للنوم السيئين.
يركز الأشخاص الذين يعانون من الأرق بشكل أكبر على المخاوف أو المشاكل أو الضوضاء في البيئة ، وغالبًا ما يكونون منشغلين بعدم النوم.
من ناحية أخرى ، عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يشبهون الحلم ، والأفكار الهلوسة ، وأقل طلبًا قبل الإيماء.
فتح الصورة في المعرض
يميل النائمون السيئون إلى أن يكون لديهم أفكار مختلفة للنوم الجيد عندما يحاولون الإيماءة (Getty/Istock)
فرز القمح المؤيد للسباق من القشر الشريان
يحاول خلط المعرفي محاكاة أنماط تفكير النائمة الجيدة من خلال محاكاة أنماط الفكر الشبيهة بالحلم والعشوائي التي لديهم عمومًا قبل الانجراف للنوم.
على وجه الخصوص ، تصف أبحاث بودوين نوعين من الأفكار المرتبطة بالنوم: أفكار متورطة (أو مضادة للنوم) والمندوجة (التي تعزز النوم).
تشمل الأفكار المعقولة أشياء مثل القلق والتخطيط والتمرين والتجول على المشكلات أو الإخفاقات المتصورة.
من ناحية أخرى ، تتضمن الأفكار المؤيدة للذيذ أفكارًا يمكن أن تساعدك على النوم ، مثل الصور الشبيهة بالحلم أو وجود حالة ذهنية مريحة.
يهدف الخلط المعرفي إلى صرف الانتباه عن الفكر الأنيق أو التدخل فيه. إنه يوفر مسارًا هادئًا ومحايدًا لعقلك السباق ، ويمكن أن يقلل من الإجهاد المرتبط بعدم النوم.
يساعد خلط المعرفي أيضًا على إخبار عقلك بأنك مستعد للنوم.
في الواقع ، فإن عملية “خلط” بين الأفكار المختلفة تشبه الطريقة التي ينجرف بها عقلك بشكل طبيعي للنوم. أثناء الانتقال إلى النوم ، يتباطأ نشاط الدماغ. يبدأ عقلك في توليد صور غير متصل ومشاهد عابرة ، والمعروفة باسم الهلوسة المنوية ، دون جهد واعي لفهمها.
من خلال محاكاة هذه الأنماط المبعثرة والمنفصلة والعشوائية ، قد يساعدك الخلط المعرفي على الانتقال من اليقظة إلى النوم.
والبحث الأولي في هذا واعد. لقد وجد بودوين وفريقه تخيلًا متنوعًا متسلسلًا يساعد في تقليل الإثارة قبل النوم ، وتحسين جودة النوم وتقليل الجهد المبذول في النوم.
ومع ذلك ، مع وجود عدد صغير فقط من الدراسات البحثية ، هناك حاجة إلى مزيد من العمل هنا.
لم ينجح. الآن ماذا؟
كما هو الحال مع كل استراتيجية جديدة ، فإن الممارسة تجعل الكمال. لا تشعر بالإحباط إذا كنت لا ترى تحسنًا على الفور ؛ هذه الأشياء تستغرق بعض الوقت.
ابق متسقًا وكن لطيفًا مع نفسك.
وما يصلح للبعض لن يعمل للآخرين. يستفيد الأشخاص المختلفون من أنواع مختلفة من الاستراتيجيات اعتمادًا على كيفية ارتباطها بالتوتر أو تواجه الأفكار المجهدة.
تشمل الاستراتيجيات الأخرى للمساعدة في إنشاء الظروف المناسبة للنوم:
-الحفاظ على روتين ثابت قبل الوقت ، حتى يتمكن عقلك من الانتهاء
-قم بتشغيل أفكارك ، دون حكم ، وأنت تقع في السرير
-كتابة المخاوف أو قوائم المهام في وقت مبكر من اليوم حتى لا تفكر فيها في وقت النوم.
إذا كانت أفكار الوقت الليلية ، على الرغم من كل ما تبذلونه ، لا تزال تؤثر على نومك أو رفاهية بشكل عام ، فكر في طلب مساعدة احترافية من طبيبك أو أخصائي نوم مدرب.
[ad_2]
المصدر