[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
يسلط البحث الجديد الضوء على فوائد برنامج اللياقة البدنية PVolve ، أيدها الممثلة ورمز اللياقة Jennifer Aniston باعتبارها “تغيير اللعبة” ، لتحسين الوظيفة البدنية أثناء انقطاع الطمث.
بقيادة جامعة إكستر وتمولها PVORCE ، حققت الدراسة ما إذا كان برنامج المقاومة منخفضة التأثير يمكن أن يعزز القوة والتوازن وتكوين الجسم ، وما إذا كان وضع انقطاع الطمث يؤثر على هذه التحسينات.
نشرت الدراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات ، شملت 70 امرأة نشطة بشكل معتدل تتراوح أعمارهن بين 40 و 60 في جنوب غرب إنجلترا ، لم يكن أي منهم في العلاج ببدائل هرمون (HRT). تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: 45 فعل PVolve لمدة 12 أسبوعًا ، في حين اتبع 25 روتينًا قياسيًا من التمرينات البالغة 150 دقيقة في الأسبوع.
أظهرت النتائج أن المجموعة PVORD شهدت تحسينات كبيرة ، بما في ذلك زيادة بنسبة 19 ٪ في وظيفة الورك وانخفاض قوة الجسم ، وزيادة 21 ٪ في انخفاض مرونة الجسم ، وتحسين 10 ٪ في التوازن والاستقرار ، مقارنة بمجموعة التمرين القياسية.
ولكن ما الذي ينطوي عليه التمرين PVORCE بالفعل ، وإلى أي مدى يمكن أن يفيد المرأة التي تمر بانقطاع الطمث؟
ما هي التغييرات الجسدية التي تحدث غالبًا قبل وأثناء وبعد انقطاع الطمث؟
يؤدي انقطاع الطمث إلى التقلبات الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على أعضاء متعددة ووظائف جسدية.
“يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على العظام والعضلات والكولاجين والأنسجة الرخوة ، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الالتهاب ، وآلام الجسم ، والانزعاج” ، يوضح الدكتور نعومي بوتر ، أخصائي انقطاع الطمث ومؤسس رعاية انقطاع الطمث. “ونتيجة لذلك ، قد تصبح ظروف مثل التهاب اللفافة الأخمصية والكوع التنس أكثر احتمالًا خلال انتقال انقطاع الطمث.”
وتضيف أن انقطاع الطمث يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بعظام هشاشة العظام ، وهي حالة تصبح فيها عظامك هشة وأكثر عرضة للفواصل.
“إن الانخفاض في هرمون الاستروجين يسرع فقدان كثافة العظام ، لا سيما المناطق التي تؤثر على المناطق مثل الوركين والعمود الفقري والمعصمين في النساء بعد انقطاع الطمث” ، يلاحظ بوتر. “هذا يزيد من احتمال الكسور.”
ما الذي ينطوي عليه PVolve بالفعل وهل يمكن لهذا النوع من النشاط المنخفض التأثير أن يساعد النساء في انقطاع الطمث؟
تعتبر التدريبات PVORCE عبارة عن مجموعة من المعدات الوظيفية المنخفضة التأثير والمعدات القائمة على المقاومة والتي يمكن القيام بها في المنزل أو في أحد الاستوديوهات الأمريكية أو الكندية للعلامة التجارية ، وفقًا لموقع PVOVER.
تهدف العديد من التسلسلات ، والتي تشمل الانحناء والوصول والتواء والسحب ، إلى تقليد الحركة اليومية.
وتعليقًا على نشر الدراسة ، قال البروفيسور فرانسيس ستيفنز ، من جامعة إكستر التي قاد البحث: “إن الشيء العظيم في تمارين المقاومة البسيطة هذه هو أنه يمكن القيام به بسهولة في المنزل ، وقد أظهرنا الآن أنها” إعادة فعالة في تحسين القوة والتوازن في النساء أثناء وبعد انقطاع الطمث.
“في الواقع ، يبدو أن بعض مقاييس التوازن تزداد إلى حد أكبر في نساء ما بعد انقطاع الطمث ، مما يشير إلى أن هذه التمارين لا تعوقها انتقال انقطاع الطمث.”
وأضاف رئيس PVOVER جولي كارترايت أيضًا: “تخضع النساء لتغيير جسدي هائل أثناء انتقال انقطاع الطمث ، ويظهر هذا البحث أن طريقة Povolve يمكن أن تكون بمثابة تدخل ، مما يساعد النساء على العيش بشكل أفضل والشعور بالتحسن طوال حياتهن.”
يصف بوتر هذه النتائج بأنها “مثيرة” ويوافق على أن التدريب على المقاومة أمر رائع لتحسين كثافة العظام وزيادة كتلة العضلات.
يقول بوتر: “إن أحدث نتائج البحوث حول التدريب على المقاومة من أجل انقطاع الطمث مثيرة للغاية بالفعل”. “بشكل عام ، من المعروف أن التدريب على المقاومة يحسن كثافة العظام ، وبناء القوة وزيادة كتلة العضلات ، وكذلك تحسين المرونة والتوازن.
“لذلك ، من المنطقي أن يفيد هذا الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك النساء اللائي يمرن بانقطاع الطمث.”
هل يمكن أن يساعد في أي أعراض/تغييرات انقطاع الطمث الأخرى؟
“التمرين رائع لإدارة أعراض انقطاع الطمث ، وتحسين مزاجك وزيادة قوتك” ، يبرز بوتر. “في النهاية ، يمكن لأي اختيار أو سلوك أو نمط حياة يدعم الرفاهية الشاملة أن يساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث.”
ما نوع النشاط البدني الذي تنصح به للنساء في انقطاع الطمث؟
بالنسبة إلى بوتر ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو العثور على تمرين تستمتع به حتى تتمكن من التعتاد عليه.
“يمكن أن يكون التمرين المحدد واسعًا جدًا ، فقط تأكد من أنه التمرين الذي تستمتع به بحيث يكون من الأسهل دمجها في نمط حياتك” ، كما ينصح بوتر. “من الناحية المثالية ، تريد أن تنفد قليلاً ، لذا فإن حركة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تمارين تعزيز رائعة لذلك.”
يوجا والماء البارد تسبح على وجه الخصوص لديها عدد كبير من الفوائد.
يقول بوتر: “إذا كنت تبحث عن تمارين لتجربتها ، فإن الأبحاث المكثفة تُظهر أن اليوغا يمكن أن تحسن بشكل كبير من الأعراض النفسية والجسدية والبولي التناسلية”. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد ذلك في خفض خطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك هشاشة العظام وفقدان العضلات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
“يمكن أن تساعد السباحة في الماء البارد أثناء انقطاع الطمث أيضًا على تهدئة الجهاز العصبي غير المتجانس ، ويعزز مستويات الطاقة الخاصة بك.”
[ad_2]
المصدر