[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
تريد أن تفعل صفقة جيدة لصحتك في فترة زمنية قصيرة؟ مجرد أخذ موجز ، قد يكون النزهة السريعة هو الحل.
المعروفة باسم “الممر الدقيق” ، لا تستغرق الممارسة سوى 10 إلى 30 ثانية لتكون مفيدة.
وقالت الدكتورة زوليا فروست ، المؤسس المشارك والمديرة السريرية لـ Recarge Health ، في السابق USA TODAY لـ USA TODAY: “الألامية الصغيرة فعالة بشكل خاص للأفراد المستقرين أو أولئك الذين يتعافون ، مما يوفر طريقة يمكن الوصول إليها لإعادة تقديم الحركة”.
الفوائد تكمن في رشقات نارية قصيرة من الطاقة. من خلالهم ، يمكن للناس حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وزيادة معدل الأيض ، وتعزيز القدرة على التحمل والقوة. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين أخذوا الممتدة الصغيرة كانوا ينفقون ما يصل إلى 60 في المائة من الطاقة من أولئك الذين أخذوا مسارات أطول تغطي نفس المسافة.
وقال كيلي ستورم ، من Cancer Rehab Pt ، لـ Cancer Rehab Pt ، “يمكن أن تكون هذه المسيرات بسيطة مثل نزهة سريعة حول مكتبك ، والمشي للاستيلاء على القهوة ، أو الخروج إلى الخارج لبعض الهواء النقي”.
فتح الصورة في المعرض
قد يكون الممر الصغير هو الأداة التي تحتاجها لانقاص الوزن وتعزيز صحتك. يقول الباحثون إن الممارسة مفيدة حتى بعد ثوانٍ فقط (Getty Images/iStock)
للوصول إلى هذه الاستنتاجات ، درس باحثون من جامعة ميلانو صحة 10 أفراد استخدموا الدرج ومطحنة المطحنة لفترات متفاوتة ، حتى أربع دقائق. قاموا بقياس كمية الأكسجين للمشاة باستخدام قناع الأكسجين.
تعتمد نتائجهم على الأبحاث السابقة التي تروج لفوائد العواصف السريعة والحيوية.
تبين أن التدريب الفاصل العالي الكثافة أكثر فائدة للنساء الأكبر سنا من التدريب المعتدل أو التدريب على المقاومة في دراسة للنساء البرازيليات العام الماضي. علاوة على ذلك ، تم العثور على رشقات تدريب مدتها دقيقة واحدة لمدة 19 دقيقة لتكون فعالة لتحسين اللياقة بين الأشخاص ستة أشهر أو أكثر بعد السكتة الدماغية. أخيرًا ، قال الباحثون إن 4.5 دقائق فقط من النشاط القوي خلال المهام اليومية يمكن أن يقلل من خطر بعض السرطانات بحوالي الثلث.
يتضمن اتجاه المشي الآخر الذي اكتسب زخماً مؤخرًا بالتناوب بين المشي منخفض الكثافة وعالي الكثافة لمدة ثلاث دقائق على مدار 30 دقيقة أو أكثر.
فتح الصورة في المعرض
أظهرت الأبحاث السابقة بسرعة ، يمكن أن تساعد رشقات الطاقة السريعة في تحسين اللياقة وتقليل خطر بعض السرطان. جميع الخطوات المتخذة هي خطوات جيدة (Getty Images/iStock)
لكن أفضل شيء يجب فعله هو مجرد ممارسة. قال الباحثون يوم الأربعاء قال الباحثون يوم الأربعاء قال الباحثون يوم الأربعاء إنك لا تحتاج حتى إلى مستوى الذهب الذهب 10،000 خطوة في اليوم لتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والتراجع المعرفي. فقط اتخاذ 7000 خطوة يمكن أن تفعل الخدعة.
وقال أخصائي التغذية ألبرت ماثيني ، أحد مؤسسي مختبر سوهو لوكس ، “الأمر حقًا عن فعل ما تستطيع”. “إذا لم تكن مشيًا كبيرًا وكنت تعتقد ،” لا أريد المشي على بعد خمسة أميال “، فما عليك سوى القيام برشقات مدتها 30 ثانية. إنها أكثر قابلية للتحقيق.”
[ad_2]
المصدر