[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
وجدت مراجعة جديدة للدراسات أن ساعتين ونصف الساعة من التمارين البدنية أسبوعيًا قد تكون ضرورية لتحقيق أي انخفاض كبير في وزن الجسم.
وحللت المراجعة، التي نشرت في مجلة JAMA Network Open يوم الخميس، تجارب سريرية أجريت سابقا لبحث تأثير التمارين الرياضية على فقدان الوزن.
ووجدت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريبًا في الأسبوع كانت مرتبطة فقط بانخفاض متواضع في وزن الجسم، وقياسات الدهون في الجسم، ومحيط الخصر بين البالغين المصابين بالسمنة.
ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية التي تزيد عن 150 دقيقة أسبوعيًا، بكثافة معتدلة أو أكبر، كانت أكثر احتمالًا لتحقيق تخفيضات مهمة سريريًا في معايير فقدان الوزن.
بالغ يعاني من السمنة ويمارس رياضة الجري (جامعة غرناطة)
التمارين الهوائية هي أي نوع من النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات قلب الشخص ويجعله يتحرك ويتعرق لفترة طويلة من الزمن.
وقد أظهرت الدراسات السابقة أن هذا النوع من تمارين القلب يوفر مجموعة من الفوائد عندما يقترن بنظام غذائي صحي، مما يمكّن الأشخاص من التفكير بشكل أكثر وضوحًا، وحتى الحماية من التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
وقدرت بعض الدراسات السابقة الحد الأدنى الأمثل لفترة التمرين بما يتراوح بين 30 و45 دقيقة.
تم ربط ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية بأداء أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية.
أظهرت إحدى الدراسات أن حوالي 30 دقيقة من المشي على جهاز المشي لمدة 10 أيام متتالية قد يقلل بشكل كبير من الاكتئاب.
لكن المقدار الدقيق للتمرين الأمثل اللازم لفقدان الوزن لم يكن واضحًا.
تشير الإرشادات الصحية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا بكثافة معتدلة هي المفتاح لتحقيق خسارة كبيرة في الوزن تبلغ حوالي 2 إلى 3 كجم. تشير بعض الدراسات إلى ضرورة ممارسة نشاط بدني معتدل الشدة يتراوح بين 225 إلى 420 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن من 5 إلى 7.5 كجم.
إن الوزن الزائد يفوق التدخين باعتباره الخطر الصحي الرئيسي في أستراليا
قامت الدراسة الجديدة بتقييم بيانات من أكثر من 100 تجربة سريرية تدرس تأثير التمارين الرياضية على مدى ثمانية أسابيع على الأقل على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وجد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة أسبوعيًا قد تمكن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة من “تقليل” وزن الجسم قليلاً.
ومع ذلك، فقد وجدوا تحسنًا “أعظم وأهم سريريًا” من التمارين الرياضية لأكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا.
وقالوا في المراجعة: “قد تكون هناك حاجة إلى التدريب الهوائي لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لتحقيق تخفيضات مهمة في محيط الخصر والدهون في الجسم”.
“قد ترتبط فترات التمارين الرياضية الأطول بنتائج أكثر فائدة في الوزن أو محيط الخصر.”
[ad_2]
المصدر