[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
نشعر جميعًا بالتعب من وقت لآخر، لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن أكثر من نصف البريطانيين يشعرون بالإرهاق الشديد، مما يعني أنهم مرهقون طوال الوقت.
وجدت دراسة أجرتها شركة الفيتامينات والمكملات الغذائية Solgar أن 55% من البريطانيين يعانون من الإرهاق الشديد، وترتفع هذه النسبة إلى 65% بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و34 عامًا.
يلقي أكثر من الخمس (23٪) باللوم على ثقافة العمل “الدائمة” في تعبهم المستمر، بينما يعزو ما يزيد قليلاً عن الثلث (34٪) الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 34 عامًا ذلك إلى هذا النقص في التوازن بين العمل والحياة. 19% يعزون ذلك إلى قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي.
ولكن على الرغم من أننا جميعا نعرف ما هو التعب، ما هو بالضبط التعب المفرط؟
تقول الدكتورة سامانثا وايلد، الطبيبة العامة في عيادات بوبا الصحية، إن الإرهاق المفرط ليس مصطلحًا طبيًا ولكنه اتجاه حددته وكالة الأبحاث مينتل العام الماضي، وقالت: “الوباء، وارتفاع تكاليف المعيشة، وأزمة الطاقة، والتحديات الجيوسياسية الاضطرابات وأزمة المناخ تؤثر سلبًا، مما يجعل المستهلكين يشعرون بالإرهاق.
يقول وايلد إنه على الرغم من أن الشعور بالإرهاق أمر شائع جدًا ونشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، إلا أنه يمكن عادةً أن يُعزى ذلك إلى وقت متأخر من الليل، أو الحياة الأسرية المزدحمة، أو ساعات العمل الطويلة، أو النوم المتقطع.
لكنها تشرح: “الإرهاق المفرط هو حالة من الإرهاق العقلي والعاطفي والجسدي المستمر، وهو إرهاق مستهلك للغاية ناجم عن مطالب غير مسبوقة على طاقتنا”.
يقول الطبيب العام إن الشعور بالإرهاق الشديد يرتبط بأنماط الحياة المزدحمة، وحياة العمل شديدة الضغط وغيرها من الضغوطات مثل أزمة تكلفة المعيشة، وتغير المناخ، ووسائل التواصل الاجتماعي، والتقويمات الاجتماعية الكاملة، ومسؤوليات الرعاية وتكاليف الطاقة.
وتضيف المعالجة النفسية هيلين ويلز، المديرة السريرية في The Dawn Rehab: “الإرهاق المفرط هو شكل أكثر شدة واستمرارًا من الإرهاق الذي يتجاوز التعب العادي، ويتميز بالتعب الشديد الذي لا يتحسن بشكل ملحوظ مع الراحة. غالبًا ما يضعف الإرهاق المفرط الأداء المعرفي والجسدي ويرتبط عادةً بالإجهاد المزمن أو الإرهاق أو المشكلات الصحية الأساسية.
“هذا الإرهاق العميق يمكن أن يؤدي إلى دورة مستمرة من الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التعافي.”
ماذا يمكن أن يفعل الناس بشأن التعب المفرط؟
تقول سفيرة سولجار والعداءة ديزيريه هنري، التي فازت بميدالية برونزية أولمبية في سباق التتابع 4 × 100 متر في أولمبياد ريو 2016، إنها عندما تفعل الكثير يمكنها أن تشعر بالإرهاق الشديد، وتوصي ببعض الوقت “لتخصيص مساحة للرأس” عد لمسارك.
وتقول: “أنا مذنبة مثل معظم الناس لأنني ربما أقضي الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي وأنشر نفسي بشكل ضعيف للغاية من خلال محاولة القيام بالكثير، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاعر المبالغة في ذلك والشعور بالإرهاق المفرط”. .
وتشير الرياضية البالغة من العمر 28 عاما، إلى أن لديها “مجموعة متنوعة من الحيل” تستخدمها للحفاظ على هدوء عقلها وجسدها، بما في ذلك تمارين التنفس أو مجرد بضع دقائق من الهدوء.
وتقول: “إذا كنت تجد صعوبة في تخصيص وقت لنفسك، فقد تكون خطة جيدة لجدولة وقت “مساحة الرأس”. “إنك تمنح نفسك المساحة والوقت للتفكير، وعيش اللحظة، وإعادة المعايرة. لحظات اللا شيء هذه يمكن أن تكون بنفس أهمية لحظات الجهد الكامل.
إليك ما يوصي به الخبراء لمكافحة التعب المفرط…
كن لطيف مع نفسك
يحذر وايلد من أنه حتى لو قمت بمعالجة عوامل نمط الحياة التي قد تسبب الإرهاق المفرط، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى طبيعتك.
وتقول: “لا يوجد علاج سحري للتعب، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب لفترة طويلة”. “كن لطيفًا مع نفسك وحدد أهدافًا واقعية وتأكد من حصولك على وقت للراحة بين العمل والاستمتاع بنفسك.
“إذا كنت غارقًا في الخطط الاجتماعية، فتأكد من تمكين نفسك من قول لا، بدلاً من الموافقة على كل شيء ثم الندم عليه.”
إعطاء الأولوية لروتين النوم
تأكد من أن لديك روتينًا جيدًا قبل النوم، كما ينصح وايلد، الذي يقول إن هذا يعني عدم اصطحاب الهواتف المحمولة معك إلى السرير، لأن ذلك يمكن أن يوقظك بدلاً من مساعدتك على النوم، وخفت الأضواء قبل حوالي ساعتين من الذهاب إلى السرير، والاسترخاء. والاسترخاء من يومك، ربما عن طريق أخذ حمام دافئ، أو القراءة أو مشاهدة مجموعة من الكتب.
ثم تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مناسبة للنوم وليست صاخبة جدًا. وتقترح قائلة: “بمجرد دخولك السرير، استلقي على ظهرك وخذ نفساً عميقاً لمدة أربع دقات، ثم قم بالزفير”. “سيساعد هذا عضلاتك على الاسترخاء ويساعدك على النوم. إن روتين نومك مهم جدًا للتأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً.
تناول نظام غذائي صحي
توصي وايلد بأن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفيتامينات والمعادن، لأن ذلك سيساعد في التغلب على التعب. وتقترح اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والفاصوليا والبقول والبيض والمكسرات، حيث يعتبر البروتين مصدرا جيدا للطاقة. وتقول: “إن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب أكثر، لذا حاول إضافة الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على الحديد إلى نظامك الغذائي”.
اتمرن بانتظام
يوضح وايلد: “قد تشعر بالتعب الشديد بحيث لا تستطيع ممارسة الرياضة، لكن التمرين في الواقع يعزز مستويات الطاقة لديك”.
وتنصح إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية في الوقت الحالي، فابدأ بتمارين صغيرة ثم عززها حتى تصبح منتظمة. “جرب أنواعًا مختلفة من التمارين حتى تجد شيئًا تستمتع به، وإلا فلن ترغب في ممارسة الرياضة والاستسلام بسرعة. لا يجب أن تكون التمارين الرياضية شاقة أيضًا، يمكن أن تكون بسيطة مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة حول المبنى – وهذا يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك.
تناول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
يقول ويلز إن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أو قضاء الوقت المفرط على منصات التواصل الاجتماعي له تأثير ضار على الصحة ويرتبط بزيادة القلق والاكتئاب وسوء نوعية النوم والإرهاق المفرط.
وتوضح قائلة: “إن التحفيز المستمر من الإشعارات، والموجزات التمريرية، والخوف من تفويت أي شيء يؤدي إلى إرهاق أدمغتنا واستنفادها”. “إن أخذ فترات راحة ووضع حدود حول استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي أمر أساسي لإعادة ضبط احتياطيات الانتباه واستعادة مستويات الطاقة الصحية.”
حاول تقليل التوتر
يقول وايلد إن التوتر يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من التعب، ويقترح: “يمكنك تقليل التوتر بعدة طرق، بما في ذلك من خلال التمارين الرياضية والتحدث عن ما تشعر به وممارسة اليقظة الذهنية. عندما تشعر أن الأمور مرهقة، يمكن أن يصبح التوتر شاملاً – يمكنك محاولة تدوين الأسباب التي تجعلك تشعر بالتوتر والنظر في طرق بسيطة يمكنك من خلالها التغلب عليها.
تحسين التوازن بين العمل والحياة
يقول ويلز أن هناك صلة واضحة بين التوازن بين العمل والحياة، والإرهاق، والإرهاق المفرط، موضحًا: “إن ضعف التوازن بين العمل والحياة غالبًا ما يؤدي إلى إجهاد مزمن، حيث يكافح الأفراد للتوفيق بين المتطلبات المهنية والمسؤوليات الشخصية، ويمكن أن يؤدي هذا الخلل المستمر إلى في الإرهاق، مما يزيد من تفاقم التعب المفرط.
وتقول إن المرضى كثيرًا ما يبلغون عن شعورهم بالإرهاق وعدم القدرة على إعادة شحن طاقتهم، مما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية. “إن معالجة هذه المشكلات من خلال العلاج ينطوي على وضع الحدود، وتعزيز إجراءات الرعاية الذاتية، وتطوير تقنيات إدارة التوتر لاستعادة التوازن والرفاهية.”
قم بالفحص
إذا كنت قلقًا بشأن أي تعب، يقول وايلد إنه يجب عليك التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الذي سيكون قادرًا على النظر في سبب شعورك بهذه الطريقة والتوصية بأفضل مسار للعمل.
[ad_2]
المصدر