[ad_1]
هل ينام ثماني ساعات من النوم بثماني ساعات بدرجة كافية لتجنب المشكلات الصحية؟ يناقش الخبراء سبب أهمية الاستيقاظ من الشعور بالانتعاش.
إعلان
لا يزال النوم لغزا ، على الرغم من أهمية صحتنا.
معظمنا يقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم ، ولكن قد تحتاج إلى أكثر من ثماني ساعات في الليلة.
إليك ما يقوله العلماء والأطباء حول مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه في النوم.
‘رعاية ذاتية’
وقال الدكتور رافائيل بيلايو ، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد: “الأسباب ليست واضحة تمامًا ، لكن من الضروري أن نفعله جميعًا”.
“يحدث شيء رائع عند النوم. إنه أكثر أشكال الرعاية الذاتية الأكثر طبيعية”.
وقالت مولي أتوود ، وهي طبيبة في الطب السلوكي في جونز هوبكنز ، إن معظم السكان يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ، وهذه الفئة الخاصة لها أدنى ارتباط بالمشاكل الصحية.
وقال أتوود إنه بمجرد أن يحصل الناس على أقل من ست ساعات من النوم أو أكثر من تسع ساعات في المتوسط ، فإن خطر الإصابة بالمشاكل الصحية يرتفع ، لكن الجميع مختلفون.
عندما تحاول معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه ، من المهم التفكير في جودة نومك ، مضيفًا أنك تريد أن تستيقظ من الانتعاش.
وقال بيلايو: “إذا أخبرني أحدهم أنهم ينامون ساعات طويلة لكنهم يستيقظون متعبًا ، فإن هناك خطأ ما”. “يجب ألا تترك مطعمك المفضل يشعر بالجوع”.
ما مقدار النوم الذي نحتاج إلى التغييرات
مقدار النوم الذي نحتاجه إلى تغييرات طوال حياتنا. يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى أكثر ما بين 14 إلى 17 ساعة.
وقال أتوود: “بالتأكيد عندما نحن أطفال وأطفال ، لأننا ننمو بسرعة كبيرة ، نحتاج إلى مزيد من النوم”.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بمعظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا بين سبع إلى تسع ساعات من النوم.
يمكن للبالغين الأكبر سناً الحصول على أقل قليلاً ، ويمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 25 عامًا الحصول على المزيد.
يدور البشر عبر مراحل النوم كل 90 دقيقة تقريبًا. في الجزء الأول من الليل ، قال Atwood أن المزيد من الدورة هي نوم الموجة البطيء ، أو النوم العميق ، وهو أمر ضروري لإصلاح الجسم واستعادته. إنه أيضًا عندما يتم إطلاق “هرمون النمو”.
في الساعات الأخيرة من الليل ، يتم قضاء المزيد من دورة النوم في نوم الحركة السريعة ، أو نوم الحلم ، وهو أمر مهم للتعلم وتوحيد الذاكرة ، أو العملية التي تتحول فيها الذاكرة على المدى القصير إلى ذاكرة طويلة المدى.
إعلان
وقالت إن الأطفال يحصلون على المزيد من “النوم العميق” ، مع حوالي 50 في المائة من الليل في هذا العالم. وقال أتوود إن هذا ينخفض في المراهقة ، لأن جسمنا لا يحتاج إلى نفس النوع من الإصلاح والترميم.
يحدث شيء آخر مثير للاهتمام حول البلوغ: تبدأ الاختلافات القائمة على النوع الاجتماعي في النوم في الظهور.
هل تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟
وقال أتوود إن الأبحاث لا تظهر أن النساء بحاجة إلى المزيد من النوم ، لكن النساء ينامن أكثر قليلاً في المتوسط أكثر من الرجال.
يبدأ في سن مبكرة. وقال بيلايو إنه على الرغم من أن لديهم نفس احتياجات النوم ، يبدو أن الفتيات المراهقات ينامن أقل من الأولاد المراهقين. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الفتيات المراهقات إلى الشكوى من الأرق بشكل متكرر.
إعلان
وقالت أليسون هارفي ، عالم النفس السريري والأستاذ الذي يدرس في جامعة كاليفورنيا في بيركلي في الولايات المتحدة ، عندما تصبح النساء أمهات لأول مرة ، فإنهن غالباً ما يهتمون بالحيوانات حديثي الولادة طوال الليل ، مما يعني نومًا أقل.
قد تؤثر الهرمونات أيضًا على كمية نوم المرأة وجودةها أثناء الحمل وانقطاع الطمث.
يقول الخبراء إن المرأة قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من النوم قبل دورة الحيض.
متى تطلب المساعدة للنوم
ستعرف ما إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ إذا كنت تشعر بالغضب والانفعال والغموض. على المدى الطويل ، يمكن أن تصبح تلك الأعراض البسيطة مشاكل خطيرة-حتى مميتة.
إعلان
وقال أتوود: “إذا كنت لا تحصل على نوم كافٍ أو كنت قد أشرت أرق أو توقف التنفس أثناء النوم ، فإن خطر الاكتئاب يزداد”.
“إن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم ، وخطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
إذا كنت تحصل على مقدار النوم الموصى به كل ليلة ولكنك لا تزال تستيقظ تشعر بالتعب ، فقد تفكر في الذهاب إلى ممارسك العام.
وقال أتوود إنه يمكنهم استبعاد الظروف الصحية الأخرى التي قد تؤثر على نومك. ولكن إذا استمرت المشكلات ، فقد يكون البحث عن أخصائي نوم مفيدًا.
إعلان
[ad_2]
المصدر