[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
لماذا أستيقظ بشكل عشوائي في نفس الوقت كل ليلة؟ إنها دائمًا 4 صباحًا على النقطة. بدأت أتساءل عما إذا كان لها بعض الأهمية الخاصة – بما يتجاوز الإزعاج المطلق. لقد جربت eyemasks. تقنيات الاسترخاء. أكياس بالكهرباء مع المغنيسيوم المضافة. لا شيء يعمل. كل ليلة: 4 صباحًا.
وجدت دراسة أجرتها عام 2021 بعنوان “الوجوه المختلفة للأرق أن 40 في المائة من الولايات المتحدة تعاني من الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وتواجه صعوبة في العودة للنوم مرة أخرى. غالبًا ما تشمل الأسباب النموذجية التي تم تجنيدها انقطاع الطمث ، الأرق ، الإجهاد ، الشيخوخة ، الأدوية ، النظام الغذائي ، والألم. لكن ، استيقظ في هدوء الليل في البحث عن مشكلتي ، واجهت تفسيرًا آخر أكثر غرابة: عالم الروح.
وفقًا لفولكلور ، فإن “ساعة السحر” ، التي يقال بشكل مختلف بين منتصف الليل والساعة الرابعة صباحًا ، هي عندما يُعتقد أن الحجاب بين الحياة والروح في عالم الروح ، مما يجعل التواصل مع الأرواح أسهل ؛ الاستيقاظ إشارات أنك في تناغم روحيا. قد تشير ، إذا كنت تؤمن بهذه الأشياء ، إلى السفر النجمي – الروح التي تعود إلى الجسم بعد اجتياز الأكوان الأخرى. قد يعني الميل إلى الساعة الرابعة صباحًا أن أدلة الروح ترسل رسائل مهمة ، أو توجهني نحو مصيري.
في اليأس ، قررت أن أنظر إلى الأساس المنطقي لو وو وو وراء هذه الادعاءات ، وكذلك التفسيرات الأكثر علمية ، على أمل أن أجد حلاً. إذا كان هذا يعني قبول أن ملاك الوصي يحاول تنبيهني إلى أخبار مهمة ، أو أن عقلي في السباق يتم تحريكه بواسطة شقرا ثالثة مفرطة النشاط ، فليكن ذلك. لا أريد أن أخرج نفسي مع حبوب النوم – أو قم بتمرير عناوين الأخبار على هاتفي عند الفجر.
يوجد في قائمة الوخز بالإبر في القائمة روس بار ، الذي يدير جلسات خارج سبا كلاريدج ، قائمة عملاء تضم الأمير هاري وميغان ماركل ، وكلاهما كان لديه مواعيد منتظمة معه كجزء من روتين العافية قبل الزفاف. يقول لي بار إن الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا في وقت معين ، له أهمية كبيرة. يقول: “إنه نادرًا ما يكون عشوائيًا. لقد ظهر الطب الشرقي منذ فترة طويلة”. “غالبًا ما يكون فكرة تشير إلى خلل محتمل في عضو معين أو قضية عاطفية أساسية.”
فتح الصورة في المعرض
وفقًا للطب الصيني التقليدي (TCM) ، فإن الاستيقاظ بين الساعة 3 صباحًا و 5 صباحًا من المشكلات مع الرئتين – والوخز بالإبر هو الإجابة (Getty/iStock)
وفقًا لساعة العضو التقليدية للطب الصيني (TCM) ، ترتبط كل نافذة لمدة ثلاث ساعات بنظام أعضاء مختلف. الاستيقاظ من الساعة 1 صباحًا إلى 3 صباحًا ، كما أخبرني بار ، وقت الكبد. يقول: “غالبًا ما يرتبط بالحرارة الداخلية أو الإحباط أو الإجهاد أو الكحول”. الاستيقاظ بين الساعة 3 صباحًا و 5 صباحًا ، في الوقت نفسه ، يشير إلى مشكلات مع الرئتين. “(الأمر) أكثر عن الحزن والخسارة ، أو أمراض الرئة النموذجية مثل الربو.”
لكن الاستيقاظ في وقت مبكر جدًا قبل إنذارك يمكن أن يشير أيضًا إلى أنك تعمل على الأدرينالين. “يبدو الأمر كما لو أن جسمك يستعد لشيء ما ، كما لو كان يحاول أن يتقدم على الخطر أو اليوم نفسه.”
يعتقد آخرون أن الشاكرات غير المتوازنة – مراكز الطاقة التي يُعتقد أنها تحكم وظائف جسدية وعاطفية مختلفة – هي الجاني. العين الثالثة ، التي ترتبط بتنظيم الحدس وتنظيم النوم ، وشقرا الجذر ، المرتبطة بمشاعر الأمن والتأريض ، ترتبط غالبًا باضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المضطرب.
تقول بادنا كورام ، وهي خبير حياة روحي وتكاملي في عيادة هيل في لندن: “في حوالي الساعة الرابعة صباحًا ، يعمل الحلق والقلب الشاكرات على أقوى”. وهي تدعي أنه إذا لم تتدفق الشاكرات السبعة بحرية على طول العمود الفقري ، من القاعدة إلى تاج الرأس ، يستيقظ الجسم لتنبيهك لإصلاح المشكلة.
“إنها ليست مجرد اضطراب في النوم – إنها الروح التي تنقر أو تطرد بلطف. الجسد يحاول جذب انتباهك من خلال العقل الباطن.” في حالتي ، كما تقول ، إن الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا مرارًا وتكرارًا قد يعني وجود مشاعر غير معلن أو حزن مكبوت أو حقيقة يجب التعبير عنها. تنصح بمواجهة المشاكل وجها لوجه. وتقول: “نريد إما أن نلتزم برؤوسنا تحت الرمال ، ونصبح سريع الانفعال والغضب والغاضبون للغاية ، أو نريد الخروج لنشتت انتباهنا ، لكن من المهم التعبير عن مخاوفنا حتى لو كان ذلك فقط لأنفسنا ، حتى يتمكن العقل والجسم من معالجتهم”.
Rajmata Sangita Devi من Kathiwada ، مؤسس The Wellness Retreat Kathiwada Mahal ويدير أيضًا برامج العافية في Kathiwada City House في مومباي ، يدور حول الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا. “إنه محظوظ” ، كما تقول. “هذا يعني أنك في تناغم روحيا. لقد حان الوقت للتواصل مع نفسك العليا والتأمل أعمق عندما يكون العقل جديدًا.”
فتح الصورة في المعرض
تعتبر فترة ما قبل الربط ، والمعروفة باللغة الهندوسية باسم Brahma Muharta ، أكثر الوقت الميمون للممارسة الروحية والتأمل والوضوح الداخلي (Getty/Istock)
تعتبر هذه الفترة المسبقة أو ما قبل الفجر ، والمعروفة في هندو باسم Brahma Muharta ، أكثر الوقت الميمون للممارسة الروحية والتأمل والوضوح الداخلي ، عندما يقال إن برانا (طاقة قوة الحياة) هي الأقوى. يحدث ذلك قبل ساعة واحدة و 36 دقيقة من شروق الشمس ، اعتمادًا على موقعك ، وحوالي الساعة 3:30 صباحًا و 5:30 صباحًا ، وتستمر لمدة 48 دقيقة تقريبًا.
“لا تكافح. اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك بلطف” ، تنصح ، “وتأمل أو تتنفس”. وتضيف: “إذا ذهبت إلى الفراش عند غروب الشمس وتستيقظ عند شروق الشمس ، فهذا سبع أو ثماني ساعات من النوم. يجب أن تكون دورة طبيعية للنوم.”
ولكن ماذا يقول العلم البارد ، العلم الصعب؟ كما هو متوقع ، التفسير أقل باطني. يقول الدكتور جاي ميدوز ، أخصائي النوم ومؤسس مدرسة النوم: “الاستيقاظ حوالي الساعة الرابعة صباحًا أمر شائع بشكل لا يصدق وطبيعي تمامًا”. “هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه أجسامنا بشكل طبيعي في الاستيقاظ”. “تبدأ درجة حرارة الجسم الأساسية في الارتفاع ، يتم إطلاق الكورتيزول – هرمون الاستيقاظ الرئيسي – ، وأدينوزين ، كيميائية ضغط النوم التي ساعدتنا في الانجراف أصبحت الآن في أدنى مستوياتها. لذلك ، عندما نظهر لفترة وجيزة في نهاية دورة النوم ، أصبح من الأسهل بكثير مستيقظًا تمامًا”.
ما يهم أكثر ، كما يقول ، كيف نرد على هذه الاستيقاظ الطبيعي. “إذا كنا في حالة من الذعر ، تحقق من الساعة ، أو حاولنا إجبار أنفسنا على النوم ، فيمكننا تدريب دماغنا عن غير قصد على الاستيقاظ في ذلك الوقت بعد ليلة.”
أخبرني الدكتورة ألي هير ، رئيسة جمعية النوم البريطانية والمؤسس المشارك لـ Grace Sleep (Gracesleep.clinic) ، أنها ليست على دراية بأي بحث يشير إلى أن الاستيقاظ في الساعة الرابعة صباحًا يرتبط بالطيور أو عالم الروح. بدلاً من ذلك ، هناك عوامل أخرى في اللعب. “بحلول الساعة الرابعة صباحًا ، أنت على وشك تلبية حاجتك للنوم – محركك الثنائي – وبالتالي قد يكون من الصعب العودة إلى النوم مما كان عليه إذا كان لديك استيقاظ مماثل في وقت مبكر من الليل” ، أخبرتني.
الاستيقاظ مرارًا وتكرارًا في نفس الوقت كل ليلة نادراً ما يكون عشوائيًا. اعتقد الطب الشرقي ذلك منذ فترة طويلة
أخصائي الوخز بالإبر روس بار
يشرح عالم النوم راسل فوستر ، أستاذ علم الأعصاب اليومية في جامعة أكسفورد ومؤلف كتاب “وقت الحياة: العلم الجديد لساعة الجسم” ، وكيف يمكن أن يحدث ثورة في نومك وصحتك ، بعد حوالي 70 إلى 90 دقيقة من النوم ونومًا ، عندما نكون أكثر على الأرجح.
بعد نوم REM ، نعود إلى النوم غير المتواصل (مراحل أربعة) ، وبعد 70 إلى 90 دقيقة أخرى ، نذهب إلى نوم REM مرة أخرى. عادة ما نختبر خمس من هذه الدورات غير REM/REM كل ليلة. يقول: “في الصباح ، نستيقظ بشكل طبيعي من نوم الريم ، عندما نكون أكثر عرضة للاستيقاظ. لكن في كل مرة تدخل فيها فترة من النوم خلال الليل ، من المرجح أن تستيقظ”.
“يمكن أن يحدث هذا بشكل طبيعي ، أو يدفعه الحاجة إلى تفريغ المثانة ، أو بسبب تقلبات الهرمونية ودرجة الحرارة في انقطاع الطمث ، أو شريك يشخير أو يظهر إلى الغرفة. لأن دورةنا غير المقيدة/REM تتسق للغاية ، يمكن أن يحدث الاستيقاظ في الليل من نوم REM في وقت متشابه للغاية في الليالي على التوالي”.
فتح الصورة في المعرض
أربعون في المائة منا يختبرون الاستيقاظ في الصباح الباكر ، وتواجه صعوبة في العودة للنوم مرة أخرى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 (Getty/Istock)
سأحاول بعض العفو الذاتي وأعترف بنفسي بأن لدي بعض عدم الأمان المالي والحزن الذي لم يتم حله-سواء كان هذا يحصل على شاكراس تدور ، ومسح رئتي ، مسألة أخرى ، لكنها تشعر بأنها أسهل بكثير من التواصل مع الأرواح في الساعة السحرية. بقدر ما يبدو من المرح للاستمتاع بإقامة نجمي ، فإن الحقيقة هي أن كل ما أريده هو نوم ليلة عميقة – وبعبارة أخرى ، لوضع هذا الأمر برمته في الفراش.
[ad_2]
المصدر