[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
لقد أظهر لي عملي الأخير الذي ركز على الناخبين اللاتينيين في أريزونا مدى أهمية الصحافة المستقلة في إعطاء صوت للمجتمعات غير الممثلة.
إن دعمكم هو ما يسمح لنا بسرد هذه القصص، ولفت الانتباه إلى القضايا التي غالبًا ما يتم تجاهلها. وبدون مساهماتكم، ربما لم نستطع سماع هذه الأصوات.
كل دولار تقدمه يساعدنا على الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القضايا الحرجة في الفترة التي تسبق الانتخابات وما بعدها
اريك جارسيا
رئيس مكتب واشنطن
إعرف المزيد
قد يصبح ترك دفء أسرتنا المريحة مهمة صعبة بشكل متزايد خلال فصل الخريف، وخاصة عندما تبدأ السماء الرمادية والأمطار الغزيرة.
نحن في كثير من الأحيان نربط بين المطر والطقس البارد وانخفاض الحالة المزاجية والطاقة، مقارنة بسطوع الصيف – ولكن لماذا هذا؟
لقد طلبنا من طبيب نفسي أن يساعدنا في فهم الأسباب وراء ذلك، ومشاركة بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الصباحات الممطرة بشكل أسهل…
هل يؤثر الاستيقاظ على صوت المطر على حالتنا المزاجية؟
تقول الدكتورة راشيل موليتور، عالمة النفس المعتمدة والمحاضرة في جامعة كوفنتري: “بالنسبة لبعض الناس، قد تؤدي الأيام الممطرة إلى الشعور بالخمول – المرتبط بالعلاقة بين الطقس والبقاء في الداخل. وبالنسبة لآخرين، قد يرتبط المطر بمشاعر المغامرة والاستكشاف”.
“وفي كلتا الحالتين، فإن تكييف التجارب السابقة، والمدخلات الحسية للصوت والرائحة ورؤية المطر قد يكون لها تأثير، وما يحمله اليوم يمكن أن يؤثر أيضًا على هذه المشاعر.
“على سبيل المثال، إذا كان الشخص ينوي قضاء يوم “داخلي”، فقد يؤثر المطر عليه بشكل أقل. ومع ذلك، إذا كان الشخص يخطط للمشاركة في أنشطة خارجية أو القيام برحلة طويلة إلى العمل، فقد يخلق هذا مشاعر مختلفة.”
هل الاستيقاظ على سماء رمادية يجعل الخروج من السرير أكثر صعوبة؟
غالبًا ما يكون المطر مصحوبًا بسحب داكنة قاتمة، مما يقلل من تعرضنا لأشعة الشمس.
“بسبب الإيقاعات اليومية، تتأثر ساعات أجسامنا الطبيعية بأشعة الشمس”، كما يؤكد موليتور. “قد يرسل الضوء المنخفض إشارة إلى المخ بأن الوقت لا يزال ليلاً، مما قد يعطل يقظة أجسامنا.
“مع انخفاض هذا الدافع، قد تساهم الصباحات المظلمة والبيئات الرمادية في الشعور بانخفاض الطاقة، وتقليل نشاطنا ودافعنا لبدء اليوم.”
كما أن انخفاض درجات الحرارة خلال الأشهر الباردة قد يجعل فكرة الخروج من السرير والفعل أكثر صعوبة.
ويقول موليتور: “انخفاض درجة الحرارة، وخاصة في الصباح، قد يكون مرتبطًا بتقليل الجهد الذي يبذله الجسم وحماية مخزون الطاقة، مما يؤدي إلى صعوبة الخروج من السرير وبدء اليوم”.
“من منظور علم النفس الاجتماعي، قد يكون الدفء الذي يشعر به المرء من راحة السرير في الصباح أكثر جاذبية عندما نتمكن من رؤية الجو أكثر برودة ومظلمًا في الخارج من نافذتنا. وهذا قد يجعل من الصعب نفسيًا مغادرة السرير في الصباح.”لماذا غالبًا ما يجعلنا المطر نشعر بالنعاس؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون الاستماع إلى أصوات المطر أثناء الاستلقاء في السرير أمرًا محفزًا للنوم.
“يقول موليتور: “إن صوت المطر الناعم المتكرر يمكن أن ينتج تأثيرات مهدئة، مما يشجع على الشعور بالاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض التعرض للضوء أثناء الأيام الممطرة يمكن أن يقلل من إنتاج الدماغ لهرمون الكورتيزول – وهو الهرمون الذي يساعدنا على البقاء في حالة تأهب. وهذا، بالتزامن مع زيادة الميلاتونين (الهرمون الذي يحفز النوم)، يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من الخمول”.
كيفية إتقان الصباح الممطر
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الشعور بمزيد من النشاط في الصباح عندما يكون الطقس غائمًا في الخارج…
1. ربط المطر بشيء تستمتع به
تقول موليتور: “إن ربط المطر بشيء إيجابي من خلال التكييف البسيط قد يساعد العقل على الاستيقاظ بشكل أسرع بكثير. حاول ربط صباح ممطر بشيء تستمتع به، مثل قهوتك المفضلة أو وجبة الإفطار”.
2. إنشاء روتين صباحي
إن شيئاً بسيطاً مثل ترتيب سريرك أول شيء في الصباح يمكن أن يساعدك على بدء يومك بشكل منتج.
“إن إنشاء روتين صباحي ثابت، بغض النظر عن الطقس في الخارج، قد يدعم أيضًا (العملية)”، كما يقول موليتور. “إنه يساعدنا على الشعور بأننا حققنا شيئًا ما في الصباح، قبل أن نبدأ اليوم”.3. أغمر غرفتك بالضوء
تنصح موليتور “بتعريض نفسك لأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي، سواء بالمشي أو فتح الستائر. يمكن أن يساعد هذا في تنظيم إيقاعك اليومي، وقد يدعم بيولوجيًا مستوى النشاط الذي يمكن إنتاجه في الصباح”.
4. قم بدمج نشاط في روتينك الصباحي
إن الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الجري، على سبيل المثال، يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الدوبامين لديك ويساعدك على الشعور بالسعادة.
ويقترح موليتور أن “القيام بنشاط يزيد من مستويات الدوبامين (الناقل العصبي المرتبط بالمكافأة) قد يدعم الارتباط بين الصباح الممطر والإيجابية”.
[ad_2]
المصدر