[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. اقرأ المزيد
إذا كان شريكك يشخر، فربما تدفعه إلى شهر يناير جاف من هذا العام. وذلك لأن الأمور يمكن أن تصبح أسوأ بكثير (وأعلى صوتًا) بعد تناول القليل من المشروبات.
وهذا يمكن أن يجعل الحياة بائسة لأي شريك يعاني من اضطراب النوم – لأسباب ليس أقلها أن الخبراء يشيرون إلى أن العديد من الأشخاص الذين يشخرون يكونون أكثر عرضة للشخير عند الاستلقاء على ظهورهم، ولكن عندما يشربون، يصعب عليهم الانتقال إلى جانبهم.
وفقًا للجمعية البريطانية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، يعاني حوالي 41.5% من السكان البالغين في المملكة المتحدة من الشخير – ويتأثر عدد أكبر بكثير من الأشخاص إذا أخذت الشركاء في الاعتبار.
تقول إيمي غالاغر، عالمة فيزيولوجية النوم في مستشفى كرومويل بلندن: “عندما تكون مستيقظاً، فإن عضلات أنفك وفمك وحلقك تبقي مجاريك الهوائية مفتوحة”.
“ولكن عندما تنام، تسترخي هذه العضلات ويمكن أن تؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية. ومع مرور الهواء، يمكن أن يتسبب في اهتزاز الأنسجة المحيطة، مما يؤدي إلى الصوت الذي نسميه الشخير.
تعاني نسبة من هؤلاء الذين يشخرون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA)، حيث توجد درجة أكبر من ضيق مجرى الهواء.
يقول البروفيسور رام ديلون، استشاري جراحة الأنف والأذن والحنجرة والمهتم بشكل خاص بالشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم: “عادة، كلما كان صوت الشخير أعلى، زادت درجة التضييق، وأحيانًا مع انسداد كامل لتدفق الهواء”. “يُطلق على هذا الانسداد اسم انقطاع النفس إذا استمر لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر.”
فتح الصورة في المعرض
امرأة تجلس على السرير وتغطي أذنيها بوسادة بينما يشخر زوجها بجانبها (Alamy/PA)
يقول الخبراء إن الكحول يلعب دورًا في الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم. ويشرح ديلون أن التوتر الجيد في العضلات المحيطة بمجرى الهواء العلوي يبقيه مفتوحا، لكنه يحذر: “النوم يقلل من هذا التوتر، مما يزيد من احتمالية التضييق الذي يؤدي إلى الشخير، والانسداد التام، مما يؤدي إلى انقطاع النفس. استهلاك الكحول يعزز الاسترخاء ويقلل من توتر عضلات وأنسجة مجرى الهواء العلوي ويزيد من شدة الشخير، ويمكن أن يكشف انقطاع التنفس و/أو يزيد من شدته.
ويضيف غالاغر: “للكحول تأثير سلبي على نوعية نومك ويمكن أن يجعل الشخير أسوأ، أو إذا كنت لا تشخر عادةً، فقد يعني ذلك أنك تفعل ذلك”.
إذن ما الذي يمكنك فعله لوقف الشخير؟ إليك نصائح الخبراء…
تجنب الكحول
على الرغم من أن عدم الشرب لن يمنع الشخير بالضرورة، فمن المرجح أن يقلل منه.
يقول ديلون: «النصيحة هي تجنب الكحول تمامًا إذا كنت تعاني من الشخير أو تم تشخيصك بـ OSA. إذا كنت تعاني من الشخير الذي يزداد سوءًا مع تناول الكحول وتعاني من اضطراب في النوم، فقد يلزم أخذ تشخيص انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم في الاعتبار.
فتح الصورة في المعرض
التنفس من الفم يساهم قليلاً في الشخير (Shutterstock / Prostock-studio)
وإذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن الكحول تمامًا، فإن كلا الخبيرين يحذران من أنه من الأفضل على الأقل عدم الشرب بالقرب من وقت النوم.
“بالتأكيد لا تشرب الكحول لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم”، ينصح ديلون، ويؤكد غالاغر: “لا تشرب الكحول في وقت متأخر من الليل. يعمل الكحول على استرخاء عضلاتك، مما يزيد من احتمالية تضييق المسالك الهوائية. قد تشخر أيضًا بصوت أعلى إذا كنت تشرب الخمر لأن حلقك جاف، لأن الكحول يجعلك تعاني من الجفاف.
الإقلاع عن التدخين
التدخين يهيج الحلق والممر الأنفي، ويوضح غالاغر: “هذا التهيج يمكن أن يسبب التورم والجفاف مما قد يؤدي إلى الشخير. ويرتبط التدخين أيضًا بالاحتقان وهذا يمكن أن يزيد من سوء التنفس.
النوم على جانبك
يقول غالاغر إن النوم على ظهرك يجعلك أكثر عرضة للشخير.
وتضيف: “النوم على جانبك هو أفضل وضع للنوم للمساعدة في منع الشخير، لأنه يقلل من ضغط الشعب الهوائية”.
الحفاظ على وزن صحي
ويشير ديلون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة، وخاصة مع مؤشر كتلة الجسم 35 أو أعلى، و/أو حجم الرقبة 16.5 بوصة أو أكثر، هم أكثر عرضة للشخير.
يوضح غالاغر: “إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يكون لديك أنسجة إضافية داخل وحول حلقك مما يساهم في الشخير. إن اتباع أسلوب حياة نشط وصحي والحفاظ على الوزن المثالي يمكن أن يقلل الضغط على الشعب الهوائية ويساعد على وقف الشخير.
ارفع وسادتك
عن طريق رفع رأسك حوالي أربع بوصات على وسادتك، يتم إزالة الضغط من الحلق ويفتح الممر الأنفي، كما يقول غالاغر، الذي يوضح: “هذا يدفع لسانك وفكك إلى الأمام ويساعد على تقليل الشخير”.
حاول التوقف عن علاجات الشخير
يوصي ديلون بالعلاجات بما في ذلك أجهزة تقدم الفك السفلي، التي تثبت الفك السفلي واللسان للأمام مما يوفر مساحة أكبر للتنفس ومنع الشخير، وواقي الفم الليلي، الذي يثبت الفك في الموضع الصحيح لوقف الشخير، أو الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). والذي يوفر تدفقًا مستمرًا للهواء إلى مجرى الهواء العلوي عبر قناع الوجه.
[ad_2]
المصدر