[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من إعداد التقارير والتحليلات الخاصة بنا باستخدام PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، ودفع ثمنها من قبل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
إذا كنت تحاول إيجاد طريقة لفقدان الوزن ، فقد يكون تسلق السلالم كتمرين بانتظام بالنسبة لك.
يمكن الوصول إليه ، ويظهر الأبحاث أنه أكثر فعالية من المشي على مستوى الأرض.
وقال لوري فان هوتين ، نائب رئيس الاتحاد الدولي للاتحاد الدولي ، الذي يشرف على مجموعة واسعة من التخصصات التي تنطوي على تسلق عمودي: “بشكل عام ، إنها حقيقة أن تسلق السلالم يجعلك تتناسب بشكل أسرع وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية”.
ويشمل ذلك تخصصات مثل الجبال التي تتجاوز 2000 متر (حوالي 6500 قدم) أو أحداث مثل بطولة العالم للسلالم.
هذه المسابقات مناسبة للغاية ، لكننا نتحدث هنا عن إضافة بضع دقائق من تسلق السلالم باعتبارها روتينًا يوميًا وزيادة الوعي بفعاليته لجميع الأعمار.
وقال فان هوتين: “كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها هو السؤال الذي يريد الجميع معرفته”. “إليك الأخبار السارة: يعتمد إنفاق الطاقة الإجمالي للتمرين على وزنك. لذلك ، كلما زاد وزنك ، كلما حرقت أكثر. “
تظهر الأبحاث أن تحرق حوالي 20 مرة من السعرات الحرارية التي ترتفع الدرج أكثر من المشي على أرض مسطحة. حتى على الدرج الذي تحترقه أكثر من خمس مرات تقريبًا ، عملت العضلات لإبطاء نزول الجسم.
فتح الصورة في المعرض
يوري يوشزومي يتنافس خلال سباق بطولة العالم للسلالم في أوساكا (ISF/الاجتماع)
قد يكون هذا كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
قام الدكتور ألبرتو مينيتي ، عالم الفسيولوجيا والميكانيكية الحيوية بجامعة ميلانو ، بإجراء أبحاث مكثفة حول الحركة البشرية-بما في ذلك تسلق السلالم.
وقال مينيتي لوكالة أسوشيتيد برس: “إنه تمرين يمكن للجميع فعله”. “لديك دائمًا سلالم بالقرب منك – مجانًا مقارنة بصالة الألعاب الرياضية.”
فعلت Minetti الرياضيات لشرح سبب صعود الدرج فعال للغاية لحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.
“لتحريك كيلوغرام من كتلة الجسم على بعد متر أفقي ، تنفق 0.5 سعرة حرارية” ، قال. “إذا تحركت على بعد كيلوجرام من كتلة الجسم رأسياً على الدرج ، فهي 10 سعرات حرارية. لذلك ، يبلغ عدد السعرات الحرارية 20 ضعفًا من الناحية العمودية وليس أفقيًا. “
تم تدريب Minetti ، الذي تم تدريبه كطبيب ، على حياته المهنية بدلاً من علاج المرضى. اقترح “مشاهدة سرعتك” من أجل المبتدئين والمبتدئين. يقوم بتسلق السلالم الخاصة به في مكان إقامته في الطابق الثالث في ميلانو. قال إنه غالبًا ما يأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل الصعود ، مما يجعله يشعر بأنه أعذب في الأعلى.
في دراسة علمية ، يوضح Minetti النقطة التي تفيد بأن استخدام الأسلحة في تسلق السلالم يضيف قوة إضافية. الدرابزين تقدم السلامة ، أيضا.
تشير المجلة إلى أن الدرابزين متوفرة في معظم السلالم في ناطحات السحاب ، والتي تزيد من “كتلة العضلات المعنية ، وبالتالي القوة الميكانيكية/التمثيل الغذائي للصعود” عن طريق إشراك الأسلحة.
وقال مينيتي: “إنها عضلات صغيرة نسبيًا في الذراعين ، لكنها أفضل من لا شيء”.
فتح الصورة في المعرض
يبدأ المنافسون سباقًا من بطولة العالم للسلالم في أوساكا (ISF/اجتماع)
إذا كانت تسلق السلالم رياضة أولمبية ، فإن سوزي والشام ستمتلك حفنة من الميداليات الذهبية.
لقد فازت بـ 10 سباقات في مبنى إمباير ستيت في نيويورك – رسميًا 1576 سلالم. لقد ادعت الألقاب في أكثر من 100 سباق دولي للسلالم ، واعتبرت ذات مرة المرأة الأولى في هذا الانضباط.
خمس مرات ، فاز الأسترالي بتسلق برج إيفل.
كان هذا سهلاً للغاية ، على ما يبدو.
عندما كانت تعيش في سنغافورة ، صعدت Walsham مبنىها المكون من 29 طابقًا-37 مرة متتالية. استغرق الأمر أكثر من أربع ساعات ، وركوب المصعد في كل مرة بعد الوصول إلى الأعلى مع فترات راحة قصيرة للقهوة أو الماء. غطت مسافة عمودية تبلغ 3200 متر (10500 قدم).
ولكن دعونا نستند. ما هي مزايا تسلق السلالم باعتبارها روتين تمرين بانتظام لبقية منا؟
“يمكنك الحصول على الكثير من الضجة على باك” ، قال والشام لـ AP. “كثير من الناس يكافحون من أجل الجري مع تقدمهم في العمر. يصبح تأثير الجري أكثر صعوبة على المفاصل. لكن التدريب على الدرج هو بديل رائع. “
الدرج موجود في كل مكان – رحلة واحدة ، ورحلتان في المنزل ، وداخل ناطحات السحاب ، في الملاعب والساحات ، في العمل ، في مراكز التسوق ، في مترو الأنفاق.
ميزة عملاقة من تسلق السلالم هي أنه لا يستغرق الكثير من الوقت. من السهل التراكم ، إضافة بعض الرحلات الجوية من الدرج كل يوم أو أسبوع ، ويحسن التوازن.
على الجانب السلبي ، ليس مناظر خلاب للغاية ، خاصة في سلالم ناطحات السحاب الشاهقة.
فازت يوري يوشيزومي في دوري الدرج في بطولة العالم للسلالم في موطنها أوساكا ، اليابان ، وهي تسلق 285 مترًا (935 قدمًا)-1،610 سلالم-أنها انتهت في 10 دقائق ، 20.06 ثانية.
وقال يوشيزومي لـ AP في رسالة بالبريد الإلكتروني: “تعتبر تسلق السلالم رياضة سهلة للمبتدئين والجمهور العام للدخول”. “الرياضيون النخبة يدفعون أنفسهم بشدة ، لذا فهو صعب للغاية. لكن من الجيد لك تقوية عضلاتك ونظامك القلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة. “
وأضافت ميزة أخرى ، لا سيما العيش في مدينة كبيرة مثل أوساكا.
وقالت: “من الممكن أن تفعل ذلك في المدينة. إن استخدام الدرج بدلاً من السلالم المتحركة في محطات (مترو الأنفاق) والمتاجر الإدارية هو وسيلة جيدة للحصول على بعض التمارين.”
[ad_2]
المصدر