[ad_1]
خلال الوباء، اتخذت نيكولا صوري قرارًا ساعدها على أن تصبح أكثر سعادة وصحة.
بعد أن شعرت بالتحدي والانفصال أثناء عمليات الإغلاق المتكررة، قررت الشابة البالغة من العمر 29 عامًا تجربة فريق كرة قدم مجتمعي في ضواحي ملبورن الداخلية.
وقالت: “إن العثور على كرة القدم وهذا النادي غيّر حياتي حقًا”.
قبل كرة القدم، كانت نيكولا تكافح للعثور على التمارين الرياضية التي تناسبها.
نيكولا في التدريب قبل الموسم مع نادي جنوب ملبورن لكرة القدم. (اي بي سي نيوز: كيت أشتون)
على الرغم من أنها لم يتم تشخيص حالتها الصحية العقلية مطلقًا، إلا أنها تنسب الفضل لفريق مقاطعة جنوب ملبورن في إحداث تحول في صحتها الجسدية والعقلية.
وقالت: “أنا نسخة أكثر سعادة وصحة من نفسي بوجودي هنا”.
ما اختبره نيكولا مدعوم بالبحث.
إن العلاقة بين الصحة العقلية والنشاط البدني قوية بما يكفي لدرجة أن الدراسات تظهر أن التمارين الرياضية يمكن استخدامها بمفردها كعلاج للاكتئاب أو القلق الخفيف إلى المتوسط.
تقول نيكولا إنها تترك تدريب كرة القدم دائمًا بعقلية أفضل. (اي بي سي نيوز: كيت أشتون)
كما تبين أن النشاط البدني يمنع ظهور حالات الصحة العقلية الشائعة في المقام الأول.
مع أحدث الأرقام التي تشير إلى تدهور الصحة العقلية والارتفاع المثير للقلق في الأمراض العقلية، خاصة بين الشباب الأستراليين، يقول الخبراء إن زيادة استخدام التمارين الرياضية للصحة العقلية يجب أن يكون جزءًا من الحل.
يقول الباحثون إن التمارين الرياضية يمكن أن تغير الدماغ
في العام الماضي، نشرت مجموعة من الباحثين الأستراليين مراجعة تلخص ما نعرفه عن تأثيرات النشاط البدني على أعراض الاكتئاب والقلق والاضطراب العقلي لدى البالغين.
كان نطاق الدراسة كبيرًا، ونظرت في المراجعات السابقة التي استحوذت على نتائج أكثر من 1000 تجربة شملت 128000 مشارك. وقد تمت مراجعته ونشره في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
وقال الباحث في جامعة جنوب أستراليا بن سينغ: “ما وجدناه هو أن أي نوع من التمارين فعال لتحسين صحتنا العقلية”.
يقول بن سينغ إن هناك أدلة قوية على استخدام النشاط البدني لتحسين وعلاج حالات الصحة العقلية. (اي بي سي نيوز: برانت كومينغ)
وجدت المراجعة أن استخدام النشاط البدني لعلاج الاكتئاب والقلق الخفيف إلى المتوسط كان أكثر فعالية من العلاجات التقليدية مثل العلاج.
وقال الدكتور سينغ: “وفي المتوسط، وجدنا أنه أكثر فعالية بنحو 1.5 مرة من الأدوية”.
كما ثبت أن التمارين الرياضية تمنع ظهور الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
وقال الدكتور سينغ: “هناك الكثير من الأدلة القوية التي تظهر أن الأشخاص الذين ينشطون بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن لديهم معدل أقل في تشخيص حالة الصحة العقلية”.
ويعتقد أن العنصر الاجتماعي للتمرين يساعد في الحماية من القلق والاكتئاب.
ويشير البحث إلى أن جزءًا من هذا يرجع إلى الإحساس بالمجتمع والإنجاز الذي يمكن أن يوفره النشاط البدني.
كما تبين أن التمارين الرياضية تؤدي إلى تأثيرات هيكلية وبيولوجية على الدماغ.
في حين أنه لا يزال هناك الكثير لنتعلمه، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تساعد في تقليل التهاب الدماغ، وتعزيز نمو الخلايا العصبية، وتحفيز إطلاق الرسائل الكيميائية المعززة للمزاج مثل السيروتونين.
وحتى كمية صغيرة من النشاط البدني يمكن أن تساعد.
من رياضة التاي تشي إلى السباحة، يمكن لجميع التمارين أن تحقق فوائد
ووجد الدكتور سينغ وزملاؤه أن جميع أنواع النشاط البدني يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق أو الضيق.
ويشمل ذلك تمارين القلب مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري أو ممارسة رياضة جماعية.
حتى التمارين منخفضة الشدة مثل المشي يمكن أن تحسن الصحة العقلية. (الموردة: باركرون)
وجد أن تدريبات القوة والمقاومة لها التأثير الأكبر على أعراض الاكتئاب.
ووجدت الدراسة أن تمارين العقل والجسم مثل التاي تشي واليوجا كانت أكثر فعالية في الحد من القلق وأظهرت أنها تساعد في علاج أعراض الاكتئاب أيضا.
وقال الدكتور سينغ إنه من المهم أن يختار الناس نوع التمرين الذي يناسبهم.
بشكل عام، وجدت المراجعة أنه كلما كان التمرين أكثر قوة، كلما زاد التحسن في الصحة العقلية.
وقال: “لكن المهم هو أننا وجدنا أن التمارين منخفضة الشدة – أي مجرد الخروج في نزهة ممتعة – لا تزال مفيدة للغاية”.
نصيحة أساسية حول كيفية استخدام التمارين الرياضية لمخاوف الصحة العقلية. (اي بي سي نيوز: ماجي خامنه)
توصي المبادئ التوجيهية الوطنية للنشاط البدني بأن يهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 عامًا إلى ممارسة النشاط البدني في معظم الأيام، إن لم يكن كل يوم. النصيحة هي ممارسة 2.5 إلى 5 ساعات من النشاط البدني المعتدل الشدة وما بين 1.25 إلى 2.5 ساعة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا.
بالنسبة لبعض الناس، قد يبدو هذا كثيرًا.
لكن بحث الدكتور سينغ وجد أنه حتى أولئك الذين يمارسون أقل من 2.5 ساعة من النشاط البدني أسبوعيًا يتمتعون بفوائد للصحة العقلية.
لم يلعب نيكولا مطلقًا القواعد الأسترالية قبل انضمامه إلى فريق كرة القدم المجتمعي. (اي بي سي نيوز: كيت أشتون)
يقول الباحث إنه يجب استخدام التمارين الرياضية في كثير من الأحيان لحالات الصحة العقلية
وتعتقد جودي شيهي، طالبة الدكتوراه في جامعة فيكتوريا في ملبورن، أنه يجب استخدام التمارين الرياضية في كثير من الأحيان لعلاج حالات الصحة العقلية وتعزيز الصحة العقلية.
يبحث مشروعها الحالي في كيفية تشجيع الممارسين العامين على وصف التمارين الرياضية خصيصًا لمخاوف الصحة العقلية.
وقالت: “كان هناك في الواقع عدد من الدراسات التي تنظر في الأطباء العامين الذين يصفون النشاط البدني للصحة العقلية، وهم في الواقع لا يفعلون ذلك”.
تقول جودي شيهي إن المزيد من الأستراليين يمكن أن يستفيدوا من استخدام التمارين الرياضية لمعالجة مخاوف الصحة العقلية. (اي بي سي نيوز: داريل توربي)
“يوصي البعض بذلك، لكنهم نادرا ما يصفونه.”
وقالت إن استخدام التمارين البدنية لعلاج مخاوف الصحة العقلية لم يكن جزءًا كبيرًا من منهج تدريب الطبيب العام، على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يرون طبيبهم أكثر من أي متخصص آخر في الصحة العقلية.
وقالت: “ما أود أن أراه يحدث هو أن يكون هناك شيء محدد، حتى يتمكن الطبيب العام من وصف التمرين بالفعل – النوع والجرعة والتكرار”.
تحديات استخدام التمارين الرياضية في علاج الصحة العقلية
كارولين جونسون هي طبيبة عامة في ملبورن تقدم التدريب في مجال الصحة العقلية للأطباء الراغبين في أن يصبحوا ممارسين عامين.
وقالت الكلية الملكية الأسترالية للممارسين العامين إن التمارين الرياضية مدرجة في مناهج كلية الطب المتعلقة بالصحة العقلية. تنتج الكلية أيضًا موارد للأطباء العامين حول هذا الموضوع.
واعترف الدكتور جونسون بأن هذه مجرد إشارة صغيرة في المنهج الدراسي “المزدحم”.
وقالت: “لكن معظم الأطباء العامين يعرفون أن التمارين الرياضية مفيدة للاكتئاب. فالأمر يتعلق أكثر بكيفية إيصال هذه الرسالة إلى الشخص بطريقة تساعده بالفعل على التعامل معها”.
تقول كارولين جونسون إن الطبيب العام يمكنه مساعدة المريض على التفكير في نوع التمارين التي قد تناسبه. (اي بي سي نيوز: داريل توربي)
وقالت إن القضية الأكثر إلحاحًا هي ما إذا كان لدى المرضى الوقت أو المال أو القدرة على القيام بذلك بالفعل.
قال الدكتور جونسون: “الاكتئاب يؤثر بالفعل على إحساسك بذاتك، حيث تفقد الحافز، وتفقد الاهتمام بفعل الأشياء، وأحيانًا تفقد الاعتقاد بأنك تستحق العمل عليه”.
وقالت إنه من السهل تصوير التمارين الرياضية على أنها مجانية وسهلة، لكن هذا ليس هو الحال بالتأكيد بالنسبة للأشخاص ذوي القدرات المختلفة أو أولئك الذين يعانون من ضيق الوقت.
وقالت: “إذا كان دخلك منخفضا، أو لم تكن في بيئة حضرية يسهل فيها المشي، وحيث لا توجد حدائق، أو مثل هذه الأشياء، فمن الصعب عليك تغيير هذا الأمر”.
ولهذا السبب كان من المهم النظر إلى التمارين الرياضية في سياق العلاجات الأخرى لقضايا الصحة العقلية، مثل العلاج والأدوية، والاعتراف بأنها ليست بالضرورة حلاً للجميع.
التغلب على العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة
تتمثل إحدى الإستراتيجيات لأولئك الذين قد يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في طلب المشورة من اختصاصي فيزيولوجية التمارين الرياضية، إذا كانوا قادرين على تحمل تكاليفها.
وقال جيسون جاردنر، عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية في شبه جزيرة مورنينغتون في فيكتوريا، إن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية أو مخاوف تتعلق بالصحة العقلية.
وقال “وبالتأكيد ليس كل هؤلاء يتلقون الدعم فيما يتعلق بالتمارين الرياضية”.
عالم فيزيولوجي التمارين جيسون جاردنر مع أحد العملاء في عيادته. (ABC News: كيت أشتون)
إنه يساعد الأشخاص على إدارة الإصابات والمشاكل الصحية المزمنة، لكن بعض المرضى يرونه على وجه التحديد بسبب مخاوف تتعلق بالصحة العقلية.
لا تتوفر خدمات فسيولوجيا التمارين الرياضية المدعومة في إطار خطط رعاية الصحة العقلية الحالية، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص في الوصول إلى علم النفس المدعوم. ومع ذلك، يمكن الوصول إليها من خلال خطة الأمراض المزمنة، والتي يتم تنظيمها أيضًا من خلال الطبيب العام.
اتفق كل من السيد غاردنر والدكتور جونسون والسيدة شيهي على أن توسيع نطاق الوصول إلى علم وظائف الأعضاء التمريني يمكن أن يزيل الحواجز أمام الأشخاص الذين يريدون استخدام النشاط البدني لمخاوف تتعلق بالصحة العقلية، لكنهم يكافحون من أجل الوصول إليه.
وقال جاردنر: “كثيراً ما نصور التمارين الرياضية على أنها شيء إضافي”.
“لكن في كثير من الحالات يكون ذلك كافيا كعلاج بمفرده، أو بالإضافة إلى الدواء والدعم النفسي”.
[ad_2]
المصدر