[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
تعد Sleepy Girl Mocktails أحدث مشروب قبل النوم يتفوق على TikTok.
كانت الموكتيلات هي الاتجاه الرئيسي طوال شهر يناير الجاف، حيث اختار الناس الامتناع عن تناول الكحول بعد جنون ما بعد العطلات. تم إلهام الناس لتحسين أنفسهم بعقلية “عام جديد، أنا جديد”، والانتقال إلى مشروب له غرض مفيد. أدخل: موكتيل الفتاة النائمة.
إن The Sleepy Girl Mocktail ليس مجرد متعة صغيرة لتستمتع بها ليلتك؛ من المفترض أن يساعدك على النوم بشكل أسهل. نشرت المتحمسة للصحة والعافية جرايسي نورتون لأول مرة عن الخليط على TikTok في مارس الماضي، لأنها وجدت أن خلط عصير الكرز اللاذع والمغنيسيوم كان له تأثير سحري في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). ومنذ ذلك الحين، يبدو أن الجميع قد جربوا الوصفة وقاموا بتوثيق نتائجهم الخاصة.
إنها تقريبًا وسام شرف في المجتمع أن تتفاخر بمدى قدرتك على العمل بأقل قدر من النوم، ولكن المقصود من Sleepy Girl Mocktail هو منح الناس “أفضل نوم في حياتهم” كما حدث مع Norton. بالطبع، لا أستطيع أن أسمع مثل هذا الادعاء ولا أكون متشككا قليلا. لذلك، كان علي أن أجرب Sleepy Girl Mocktail بنفسي.
يجمع المشروب بين عصير الكرز الحامض ومسحوق المغنيسيوم ونوع من الخلاط، مثل صودا الليمون والليمون أو مجرد الماء الفوار العادي. لم يتم تسويق المشروب للأشخاص المشاركين في شهر يناير الجاف فحسب، بل تم تسويقه أيضًا للأشخاص الذين يعانون من النوم.
على الرغم من أنني لست شخصًا يكافح عادةً من أجل النوم، إلا أن Sleepy Girl Mocktail بدا وكأنه اتجاه سهل لدمجه في روتيني إذا مررت بفترة من الأرق. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون بالضبط كيف من المفترض أن يساعدك مشروب Sleepy Girl Mocktail على النوم، فإن عصير الكرز الحامض يحتوي على كل من التربتوفان والميلاتونين، وفقًا لمؤسسة النوم. الميلاتونين هو هرمون النوم الذي يتم إفرازه في أوقات معينة من اليوم لمساعدة الجسم على الانتقال إلى النوم، بينما يساعد التربتوفان الجسم على إنتاج الميلاتونين. ترتبط المستويات الأعلى من المغنيسيوم في الجسم أيضًا بنوم أفضل وأوقات نوم أطول وتعب أقل أثناء النهار.
قبل تجربة أول موكتيل Sleepy Girl، من المهم أن تتذكر أن جسم كل شخص يمكن أن يكون حساسًا للمكملات الغذائية الجديدة مثل المغنيسيوم. في حين أن حجم الحصة الخاصة بحاويتي الخاصة من المغنيسيوم كان ملعقتين صغيرتين، فمن المستحسن تجربة نصف ملعقة صغيرة فقط من المغنيسيوم والعمل على زيادة ذلك.
لمدة أسبوع واحد، قمت بدمج عصير الكرز الحامض مع نصف ملعقة صغيرة من مسحوق المغنيسيوم والماء الفوار قبل حوالي ساعة من التخطيط للذهاب إلى السرير. عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، فإن شكواي الأكبر كانت دائمًا الشعور بالإرهاق في صباح اليوم التالي. على الرغم من أن المغنيسيوم ساعدني على النوم بسرعة كبيرة، إلا أنني لم أستيقظ أبدًا وأنا أشعر براحة جيدة.
المرة الأولى التي شربت فيها Sleepy Girl Mocktail كانت ليلة الأحد. استيقظت وأنا أشعر بالترنح الشديد في اليوم التالي واستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير من المعتاد للاستيقاظ. بحلول اليوم الثالث أو الرابع، بدأت أعتقد أن المشروب الفيروسي كان مجرد عملية احتيال. لم يكن ذلك يجعلني متعبًا، لكنني لم أنم جيدًا أيضًا. بينما كنت لا أزال أحصل على ثماني ساعات من الراحة كل ليلة، لم أكن أعتقد أنني بحاجة إلى Sleepy Girl Mocktail لتحقيق ذلك.
عندما قررت زيادة كمية مسحوق المغنيسيوم في Sleepy Girl Mocktail، ساعدني ذلك على النوم بشكل أفضل قليلاً… لكنه لا يزال غير كافٍ لأعتبر المشروب الفيروسي يستحق ذلك.
وفقاً للدكتور جون سايتو، طبيب الرئة في مستشفى الأطفال في مقاطعة أورانج، يمكن النظر إلى طرق مثل Sleepy Girl Mocktail على أنها “حل سريع” أكثر من كونها حلاً فعلياً لقلة النوم. لنأخذ على سبيل المثال شخصًا يحصل عادةً على خمس ساعات من النوم كل ليلة – إذا انتقل إلى طريقة Sleepy Girl Mocktail وحصل فجأة على ثلاث ساعات إضافية من النوم، فهذا لا يغير حقيقة أنه لم يتلق سوى خمس ساعات من النوم قبل ليلة واحدة فقط. وقال الدكتور سايتو إن هذه الظاهرة يمكن الإشارة إليها باسم “ديون النوم”.
وقال الدكتور سايتو لصحيفة الإندبندنت: “إذا لم تقم بسداد المبلغ، فإن دماغك سيعاني من العواقب وجسمك سيعاني من العواقب”.
ونظرًا لأن تناول المغنيسيوم له فوائد إضافية تتمثل في زيادة النعاس، أكد الدكتور سايتو أن طرقًا مثل Sleepy Girl Mocktail يمكن أن تكون إيجابية ولكن باعتدال. أما بالنسبة لعصير الكرز الذي يحتوي على الميلاتونين، فقد شبه هرمون النوم بجرس يدق في دماغك لينبه الجسم إلى أن وقت النوم قد حان.
وأضاف: “نحن نبحث عن حلول سريعة”. “لا بأس في تناول المكملات الغذائية، أو تناول مشروب موكتيل. لكن هذا تحذير لكل من يعتمد عليه.
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن حلول طويلة الأمد، اقترح الدكتور سايتو رؤية أخصائي نوم معتمد إذا لم تكن هناك طرق أخرى فعالة لعلاج الأرق. وأضاف: “إذا كنت تجرب بعض هذه العلاجات ولم تساعدك أو كنت لا تزال تعاني، فيجب عليك رؤية أخصائي نوم معتمد لأن العلاج الذاتي يمكن أن يكون ضارًا على المدى الطويل”.
“أعتقد أن النصيحة المهمة هي طلب المساعدة مبكرًا وليس آجلًا، حتى تتمكن من إعادة تدريب عقلك وعدم الانغماس في التفكير السلبي حول النوم. من الصعب جدًا التراجع عن ذلك، لكنه قابل للتنفيذ”.
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ببعض النصائح المحددة لإنشاء نظام نوم صحي وتحسين جودة النوم بشكل عام. ابدأ بالحفاظ على جدول نوم ثابت واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء العطلات. قبل حلول وقت النوم، اجعل غرفة نومك هادئة ومريحة مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة مريحة وباردة.
يجب على الأشخاص أيضًا الحد من التعرض للضوء الساطع في المساء وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم. تقترح AASM أنه يجب على الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحول قبل النوم. إذا لم تغفو بعد 20 دقيقة، فاخرج من السرير وقم بنشاط هادئ دون التعرض كثيرًا للضوء حتى تشعر بالنعاس.
بعد تجربة Sleepy Girl Mocktail لمدة أسبوع كامل، لا أعتقد أنني سأحصل عليه مرة أخرى في أي وقت قريب. ربما لم يمنحني ذلك أفضل ما تبقى من حياتي، ولكن يمكنني أن أرى أنه يعمل لصالح أولئك الذين قضوا عدة ليالٍ دون نوم. المفتاح الرئيسي هو عدم الاعتماد على Sleepy Girl Mocktail. بدلاً من ذلك، حاول إصلاح ما قد يسبب مشاكل في النوم بدلاً من استخدام TikTok كحل مؤقت.
[ad_2]
المصدر