[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للسفر لـ Simon Calder للحصول على مشورة الخبراء وخصومات لتوفير المال Simon Calder على البريد الإلكتروني Simon Calder’s Travel’s Travel
مع تجميع موجات الحرارة عبر معظم أوروبا – بما في ذلك المملكة المتحدة وإسبانيا واليونان وتركيا – يواجه المسافرون عددًا من المخاطر الصحية. لسوء الحظ ، عند الانخراط في أنشطة شاقة مثل المشي لمسافات طويلة ، يمكن أن تصبح هذه المخاطر مميتة.
توفي عدد من السياح أثناء المشي لمسافات طويلة في الحرارة الشديدة في عطلة العام الماضي. كانت الحالات الأكثر رموزًا لطبيب التلفزيون مايكل موسلي ، الذي عثر على جثته في جزيرة إيجه سيمي بعد الخروج من خلال نزهة شديدة الانحدار وحدها دون أي هاتف محمول. تذكرنا مثل هذه الحالات بأهمية اتخاذ الاحتياطات عند المشي لمسافات طويلة في الحرارة ، وخاصة في التضاريس الوعرة أو الظروف غير المألوفة في عطلة.
أعيش في جبال المغرب المرتفعة في أطلس وأتجول بانتظام من منزلي في كل الطقس. في الصيف ، تكون درجات الحرارة في الثلاثينيات المرتفعة وأحيانًا في الأربعينيات من القرن الماضي ، والشمس قوية للغاية بسبب الارتفاع.
جاءت أول مقدمة لي في التمرين الشاق في ظروف ساخنة للغاية عندما اشتركت لتشغيل ماراثون ديز سبل ، المعروفة بأصعب سباق على وجه الأرض. إنها ستة ماراثون في ستة أيام عبر الصحراء وعليك أن تحمل جميع الطعام والمعدات الخاصة بك. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، تبدأ دائمًا في الساعة 9:30 صباحًا عندما تكون الشمس مرتفعة بالفعل ، ويكون الماراثون الأوسط مزدوجًا – 52 ميلًا عبر الكثبان الرملية. ضرب مقياس الحرارة بانتظام 50C عندما فعلت ذلك.
ما زلت أستخدم الدروس الصعبة التي تعلمتها بعد ذلك للتنزه في الطقس الحار في أي تضاريس.
فتح الصورة في المعرض
غالبًا ما ترفع أليس في جبال الأطلس حيث تصل درجات الحرارة في كثير من الأحيان إلى 30 و 40 ثانية (أليس موريسون)
إذا كان لديك حالة صحية أساسية قد تعرض تداول الدورة الدموية ، فلا يُنصح بالذهاب في المشي لمسافات طويلة في الحرارة الشديدة. ومع ذلك ، حتى لو كنت بصحة جيدة ، فلا تزال هناك مخاطر.
أحد مخاطر المشي لمسافات طويلة في الحرارة هو أنه يمكن أن يجلب ضربة حرارة. هذا هو عندما لا يستطيع الجسم التحكم في درجة حرارته – فشل التعرق ، ولا يمكن للجسم أن يبرد. هذا يحدث بشكل مدهش بسرعة. في غضون 10-15 دقيقة يمكن أن تكون درجة حرارة الجسم خارج نطاق السيطرة. في أكثر الحالات الشديدة ، يمكنك أن تعاني من فشل الأعضاء وانهيار القلب والأوعية الدموية.
اقرأ المزيد: أعيش في بلد ترتفع فيه درجات الحرارة – هكذا أتعامل مع
آخر محتمل هو الجفاف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الفشل الكلوي. هذا عندما يفقد جسمك أكثر سائلًا مما يتطلبه ، ثم ليس لديه ما يكفي للعمل. هذا أمر خطير بشكل خاص في الجبال عندما لا تكون فقط عرضة لخطر السقوط وإيذاء نفسك ، ولكنك لا تكون في كثير من الأحيان في سهولة الوصول إلى المساعدة الطبية.
يمكن أن تكون الحرارة أكثر كثافة في التلال أو الجبال. على ارتفاعات أعلى ، سوف يقوم الجو الأرق بتصفية الإشعاع أقل من الأشعة فوق البنفسجية. لكل زيادة في الارتفاع 1000 متر ، سيزداد مستوى إشعاع الأشعة فوق البنفسجية بنحو 12 في المائة.
الوقت من اليوم هو أيضا عامل رئيسي. إذا كنت في نزهة يومية طويلة ، فلن تتمكن من تجنب منتصف اليوم عندما تكون الحرارة قوية. يقول المثل القديم أن “الكلاب المجنونة والإنجليز يخرجون في شمس منتصف النهار” ، لكن الحرارة هي الأكثر كثافة بين الساعة 3 مساءً و 6 مساءً. ذلك لأن الغازات في الغلاف الجوي تستمر في امتصاص الحرارة من كل من أشعة الشمس المباشرة والأسطح الأرضية ، والتي تشع الطاقة مرة أخرى إلى الهواء المحيط.
هذه هي الاحتياطات التي أتخذها عند الخروج للتنزه في الجبال.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تكون الحرارة أكثر كثافة على ارتفاعات أعلى بسبب الغلاف الجوي الأرق (أليس موريسون)
لا ترتفع بدون ماء
بادئ ذي بدء ، يجب أن تأخذ ما يكفي من الماء معك. أود أن أقول إنك بحاجة إلى ثلاثة لترات جيدة ليوم كامل للمشي لمسافات طويلة. لن أذهب أبدًا على الأقدام لمدة ساعة أو أكثر مع أقل من لتر. كثير من الناس لا يريدون أن يحملوا ذلك ، حيث يزن لتر واحد حوالي كيلوغرام واحد – ولكن الأمر يستحق ذلك. وشربها! لا تترك الماء في حقيبتك فقط. نظام ترطيب الماء Camelbak رائع لتناول السوائل المستمر.
جلب الشوارد
أوصي باستخدام الشوارد و/أو أقراص الملح. يقومون بتجديد الكثير مما ستفقده من خلال العرق. أخذت قرصًا واحدًا من الملح كل نصف ساعة أثناء ماراثون ديس سبلز وأخذت دائمًا بعض أقراص المنحل بالكهرباء معي لأي ارتفاع من أربع ساعات أو أكثر.
اقرأ المزيد: كل ما يحتاج المسافرون إلى أوروبا إلى معرفته عن سلامة الموجة الحرارية
التستر
لن ترى أبدًا أي شخص يأتي من مناخ حار وقاح يرتدي شورتات ساخرة وسترة. تأكد من التستر – الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة مثالية. سوف تفقد المزيد من الرطوبة إذا تعرضت بشرتك للشمس. سوف يتجنب التستر أيضًا حروق الشمس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضربة شمس. يجب عليك أيضًا أن تأخذ ملابس دافئة لوضعها عند التوقف. ستكون درجة حرارة جسمك مرتفعة ولذا ستقوم بالاسترخاء بسرعة كبيرة. تعد الملابس الفنية الخاصة بالمشي لمسافات طويلة هي الأفضل-مواد الفتل رائعة ، سواء كانت صوفًا اصطناعيًا أو ميرينو.
فتح الصورة في المعرض
توصي أليس بتغطية رأسك وظهر رقبتك ، وتقترح ارتداء المشي لمسافات طويلة (ماراثون ديس سبلز)
حماية رأسك
الحد الأقصى وشيء لتغطية الجزء الخلفي من رقبتك هم ضروريات مطلقة. إذا كانت الشمس تدق عليك ، أجد أن ترطيب وشاح أو منشفة خفيفة وأن وضعها على قبعة بلدي يساعد – على الرغم من أنك لن تفوز بأي نقاط للأناقة.
معدات السلامة و comms
يجب أن يكون لديك دائمًا هاتف محمول مشحون تمامًا معك وتأكد من أنك أخبرت شخصًا أين أنت ذاهب ومتى يجب أن يتوقعوا عودتك. إذا كنت بمفردك ، فمن الأفضل أن يكون لديك بالفعل متعقب الأقمار الصناعية معك (هناك بعض تلك المشي لمسافات طويلة بأسعار معقولة) وجعل شخص ما يعود إلى المنزل يمكنه تسجيل الدخول لمعرفة مكانك وإذا كنت تتحرك. مجموعة الإسعافات الأولية التي تتضمن أملاح الإماهة هي أيضًا ضرورة. نظرًا لأن الهواتف المحمولة تنفد من البطارية أو قد لا تحتوي على خدمة ، فقد تكون المعدات القديمة للخريطة والبوصلة لا تقدر بثمن عندما تكون في نزهة طويلة-فقط تأكد من معرفة كيفية استخدامها.
اتخذ إجراء مبكر
إذا بدأت تشعر بالضيق أو بالدوار أو بالارتباك قليلاً: توقف! ابحث أو تفعيل بعض أشكال الظل والراحة تحتها. تناول شيئًا حلوًا ، مثل البسكويت ، وبعض التواريخ أو الزبيب ، وشرب رشفات صغيرة من الماء. هذا هو الوقت المناسب لاتخاذ قرص ملح إضافي أو كهربائي. رطب شيء ووضعه على رأسك ووجهك. تبريد عنقك معها وداخل معصميك. تنفس بعمق قدر الإمكان – على الرغم من أن هذا قد يكون صعبًا عندما يكون الجو حارًا – ومحاولة تهدئة عقلك وجسمك. إذا ، بعد 10 دقائق ، لا تزال تشعر بالغرابة ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
أنا دائمًا مدافع عن الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بنفسك. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا ومجهزًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو إذا كنت تشعر بأي شكوك ، فربما تفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك اليوم. كما رأينا ، يمكن أن تكون هناك عواقب مدمرة على المشي في الحرارة.
سلسلة Alice Morrison الجديدة ، “Aderian Adventures: Secrets of the Nabateans” ، هي في بي بي سي نيوز في عطلة نهاية الأسبوع الأولى والثانية من يونيو وستكون في بي بي سي iplayer بعد ذلك.
[ad_2]
المصدر