[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
لقد بقيت مستيقظًا بعد فوات الأوان في التمرير عبر هاتفك أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو مشاهدة حلقة أخرى فقط. في صباح اليوم التالي ، تشعر بالذهول والانفعال.
يبدو أن المعجنات السكرية أو شطيرة الإفطار الدهنية فجأة أكثر جاذبية من الزبادي المعتاد والتوت. بحلول فترة ما بعد الظهر ، اتصل بالرقائق أو الحلوى من غرفة الاستراحة اسمك.
هذا ليس فقط عن قوة الإرادة. عقلك ، باختصار في الراحة ، يدفعك نحو إصلاحات سريعة وعالية السعرات الحرارية.
هناك سبب يكرر هذه الدورة نفسها بشكل متوقع. تظهر الأبحاث أن عدم كفاية النوم يعطل إشارات الجوع ، ويضعف ضبط النفس ، ويضعف استقلاب الجلوكوز ويزيد من خطر زيادة الوزن.
يمكن أن تحدث هذه التغييرات بسرعة ، حتى بعد ليلة واحدة من النوم السيئ ، ويمكن أن تصبح أكثر ضررًا بمرور الوقت إذا تركت دون معالجة.
أنا طبيب أعصاب متخصص في علوم النوم وتأثيره على الصحة.
فتح الصورة في المعرض
يرتبط فقدان النوم بزيادة الرغبة الشديدة وعادات الأكل السيئة (Getty/Istock)
الحرمان من النوم يؤثر على الملايين. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من ثلثنا البالغين يحصلون بانتظام على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة. ما يقرب من ثلاثة أرباع المراهقين لا يقل عن نوم من 8 إلى 10 ساعات الموصى به خلال أسبوع المدرسة.
في حين أن أي شخص يمكن أن يعاني من فقدان النوم ، فإن العمال الأساسيين والمستجيبين الأوائل ، بما في ذلك الممرضات ورجال الإطفاء وموظفي الطوارئ ، يكونون معرضين بشكل خاص بسبب التحولات الليلية والجداول الزمنية الدوارة.
تعطل هذه الأنماط الساعة الداخلية للجسم وترتبط بزيادة الرغبة الشديدة ، وعادات الأكل السيئة والمخاطر المرتفعة للسمنة وأمراض التمثيل الغذائي.
لحسن الحظ ، حتى بضع ليال من النوم المتسق وعالي الجودة يمكن أن تساعد في إعادة توازن الأنظمة الرئيسية والبدء في عكس بعض هذه الآثار.
كيف يعطل عجز النوم هرمونات الجوع
ينظم جسمك الجوع من خلال حلقة التغذية المرتدة الهرمونية التي تنطوي على هرمونات رئيسية.
الإشارات الجريلين ، التي تنتج في المقام الأول في المعدة ، تشير إلى أنك جائع ، في حين أن اللبتين ، الذي يتم إنتاجه في الخلايا الدهنية ، يخبر عقلك بأنك ممتلئ.
فتح الصورة في المعرض
يصبح عقلك أقل استجابة لإشارات الامتلاء عندما تكون قصيرًا في النوم (Getty Images)
حتى ليلة واحدة من النوم المقيد تزيد من إطلاق الجريلين ويقلل من اللبتين ، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وتقليل الرضا بعد الأكل. هذا التحول مدفوع بالتغيرات في كيفية تنظيم الجسم الجوع والتوتر. يصبح عقلك أقل استجابة لإشارات الامتلاء ، بينما في الوقت نفسه زيادة هرمونات الإجهاد التي يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة والشهية.
هذه التغييرات ليست خفية. في دراسات المختبر الخاضعة للرقابة ، أبلغ البالغون الأصحاء عن زيادة الجوع والرغبة الشديدة في الأطعمة الكثيفة من السعرات الحرارية بعد النوم من أربع إلى خمس ساعات فقط.
يزداد تأثير عجز النوم المستمر ، مما قد يؤدي إلى شهية مرتفعة بشكل مزمن.
لماذا ينتقل الدماغ إلى وضع المكافآت
يغير فقدان النوم كيف يقيم عقلك الطعام.
تُظهر دراسات التصوير أنه بعد ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم ، قللت القشرة الفص الجبهي ، التي هي المسؤولة عن اتخاذ القرارات والسيطرة على الدافع ، من النشاط. في الوقت نفسه ، تصبح المناطق ذات الصلة بالمكافأة مثل اللوزة والنواة المتكئة ، وهي جزء من الدماغ الذي يدفع الدافع ويسعى للمكافأة ، أكثر تفاعلًا مع الإشارات الغذائية المغرية.
بعبارات بسيطة ، يصبح عقلك أكثر إغراء بالطعام غير المرغوب فيه وأقل قدرة على مقاومته.
لم يصنف المشاركون في دراسات الحرمان من النوم الأطعمة عالية السعرات الحرارية على أنها أكثر استحسانًا ولكنهم كانوا أيضًا أكثر عرضة لخوتها ، بغض النظر عن مدى جوعهم بالفعل.
فتح الصورة في المعرض
يمكن أن تجعلك الحرمان من النوم أكثر عرضة للوصول إلى الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية الأخرى (Getty)
يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون
النوم هو أيضا أمر بالغ الأهمية للسيطرة على السكر في الدم.
عندما تكون مستريحًا جيدًا ، يستخدم جسمك بكفاءة الأنسولين لنقل السكر من مجرى الدم والخلايا الخاصة بك للحصول على الطاقة. ولكن حتى ليلة واحدة من النوم الجزئي يمكن أن تقلل من حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى 25 في المائة ، مما يترك المزيد من السكر في دمك.
إذا لم يتمكن جسمك من معالجة السكر بشكل فعال ، فمن الأرجح أن يحوله إلى دهون. هذا يساهم في زيادة الوزن ، وخاصة حول البطن.
بمرور الوقت ، يرتبط ضعف النوم بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ودهون البطن وارتفاع نسبة السكر في الدم التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري.
علاوة على ذلك ، فإن فقدان النوم يثير الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الرئيسي لجسمك. يشجع الكورتيزول المرتفع تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن ، ويمكن أن يعطل تنظيم الشهية.
النوم هو زر إعادة ضبط التمثيل الغذائي الخاص بك
في ثقافة تمجد الصخب والليالي المتأخرة ، غالبًا ما يتم التعامل مع النوم على أنه اختياري. لكن جسمك لا يرى ذلك بهذه الطريقة.
النوم ليس توقف. إنه نشط ، إصلاح أساسي. إنه عندما يعيد عقلك معايرة الجوع والمكافأة ، فإن إعادة ضبط الهرمونات الخاصة بك وتستقر عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن تبدأ واحدة أو ليلتين فقط من النوم الجودة في التراجع عن الأضرار الناجمة عن فقدان النوم السابق واستعادة التوازن الطبيعي لجسمك.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها تصل إلى الوجبات السريعة بعد ليلة قصيرة ، تدرك أن بيولوجياك لا تفشل فيك. إنه رد فعل على الإجهاد والتعب. الطريقة الأكثر فعالية لاستعادة التوازن ليست نظامًا غذائيًا أو الكافيين. إنه نوم.
النوم ليس رفاهية. إنها أقوى أداة لك للتحكم في الشهية وتنظيم الطاقة والصحة على المدى الطويل.
جوانا فونغ إيزاريوونج ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب بجامعة بيتسبرغ.
تم نشر هذه المقالة في الأصل من قبل المحادثة ويتم إعادة نشرها بموجب ترخيص Creative Commons. اقرأ المقال الأصلي
[ad_2]
المصدر