[ad_1]
لقد أتى الشتاء، مما يعني أن الأيام أصبحت أقصر وأصبح الطقس أكثر برودة.
الصباح المظلم واللطيف لا يجعل من السهل عليك الاستيقاظ مبكرًا في فصل دراسي أو الجري.
لقد تحدثنا مع اثنين من خبراء التمارين الرياضية للحصول على نصائحهم حول كيفية الحفاظ على التحفيز للتحرك في الشتاء.
لماذا يبدو من الصعب ممارسة الرياضة في الشتاء؟
يقول ماثيو بورك، من مركز الصحة والرفاهية للابتكار البحثي بجامعة كوينزلاند، إن الموسم يمكن أن يكون بالفعل مدمرًا للغاية لروتين التمارين الرياضية.
يقول الدكتور بورك: “أشياء مثل البرد والطقس السيئ، حيث يصبح الطقس أخف في وقت لاحق من الصباح ويصبح أكثر قتامة في وقت مبكر من المساء، هي العوائق الرئيسية التي تعترض طريق النشاط البدني”.
“بالنسبة لكثير من الناس، تفوق هذه الحواجز دوافعهم لممارسة الرياضة.
“يتطلب الأمر الكثير من الجهد وضبط النفس للتغلب على هذه العوائق التي تحول دون ممارسة الرياضة في الشتاء.”
تقول عالمة النفس الرياضي والتمارين إيما سليد إن التطور يشير إلى سبب رغبة بعض الأشخاص في “السبات” أكثر في الشتاء.
تقول السيدة سليد: “لدينا أيام أقصر، وبالتالي ساعات أقل من ضوء الشمس، وغالبا ما تتغير شهيتنا نحو وجبات أكثر دسمة ودافئة”.
“قد يجد بعض الناس أن الشتاء يدفعهم إلى التباطؤ، ومرة أخرى ينبع هذا من تطورنا.
“الشتاء بالنسبة للعديد من الأنواع هو وقت التعافي.”
خلال فصل الشتاء، من الشائع أن يدخل بعض الأشخاص في حالة تشبه السبات – تفعل الدببة والحيوانات الأخرى الشيء نفسه. (Unsplash: Gregory Pappas) يمكن أن يلعب المزاج المنخفض دورًا
خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة، ليس من غير المألوف أن يجد بعض الأشخاص أنهم يعانون من التحفيز.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة:
أفاد العديد من الأستراليين أنهم يشعرون بالثبات والخمول في الشتاء، حسبما يقول موقع النصائح الصحية التابع للحكومة الفيدرالية Health Direct.
قد يعزو بعض الناس هذا إلى “كآبة الشتاء”.
لكن نسبة صغيرة من الأشخاص قد يعانون من شيء أكثر خطورة، يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
SAD هو نوع من الاكتئاب الذي يتطور عادة في الشتاء والخريف.
السبب غير واضح، ولكن يعتقد أن قلة ضوء الشمس له علاقة بالأمر، كما تقول Health Direct:
“يُعتقد أن السبب هو التغيرات في التعرض للضوء، مما يؤدي إلى تغيرات في إيقاعات الجسم البيولوجية (“ساعة الجسم”).
“في أوقات مختلفة من السنة، ينتج الجسم كميات مختلفة من الميلاتونين والسيروتونين، والتي تؤثر على الحالة المزاجية.”
في فصل الشتاء، يمكن أن تشمل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
انخفاض الحالة المزاجية، النوم أكثر من اللازم، نقص الطاقة والتعب، الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية، زيادة الوزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية.
لكن الحزن نادر.
يقول البروفيسور جريج موراي، مدير مركز الصحة العقلية بجامعة سوينبيرن، إن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على “واحد من كل 300” أسترالي.
في حين أن “الكآبة الشتوية” أو SAD يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجنا، يقول الخبراء إن ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى الطرق للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض.
تنخفض عضوية الصالة الرياضية
في بداية كل عام، تشهد الصالات الرياضية زيادة كبيرة في أعداد القادمين الجدد المتحمسين لبدء عامهم بتحقيق أهداف تتعلق باللياقة البدنية.
ومع ذلك، بحلول يونيو/حزيران، سيلغي 50% من الأعضاء الجدد عضويتهم، وفقًا لتقرير صادر عن هيئة دولية تمثل صناعة اللياقة البدنية.
تقول السيدة سليد: “في أستراليا، إذا كان لدينا أشخاص يبدأون العام بقوة ويتخذون قرارًا للعام الجديد بممارسة المزيد من التمارين، فمن الطبيعي أن نتوقع أن يبدأ بعض هذا الحافز في الانخفاض خلال النصف الأول من العام”.
“يحدث هذا في نفس الوقت الذي يسبق فصل الشتاء وهو بمثابة ضربة مزدوجة للحافز.”
هل هناك أي أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين الدافع؟
الإجابة المختصرة هي لا، لأن كل شخص مختلف.
تقول السيدة سليد: “إن نوع التمرين الذي تستمتع به هو عادة النوع الذي يجعلك تتحرك بشكل أكثر اتساقا”.
“إنه شكل من أشكال التمرين حيث تعلم أن التغلب على الطحن الطفيف والتذمر في البدء سيتم التغلب عليه قريبًا من خلال شعور عميق بالرضا أو الإنجاز.”
يوافق الدكتور بورك.
ويشير إلى دراسة أظهرت أن دوافع المشاركين تتضاءل إذا كان تركيزهم الرئيسي في ممارسة الرياضة ينصب على تحسين الصحة وصورة الجسم، بدلا من ممارسة الرياضة من أجل المتعة أو الإنجاز أو التحدي.
الدراسة التي تسمى الأولى تركز على المحفزات الخارجية والأخيرة على المحفزات الجوهرية.
ويقول: “كانت هناك دراسة في ولاية ويسكونسن نظرت في الحافز بين الأشخاص الذين مارسوا الرياضة طوال العام وأولئك الذين مارسوا الرياضة فقط خلال فصل الشتاء”.
“وجد المؤلفون أن الأشخاص الذين حافظوا على مستوياتهم من التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء كانوا أكثر تحفيزًا بقوة من خلال الاستمتاع والتحدي والانتماء الاجتماعي مقارنة بأولئك الذين مارسوا التمارين فقط في الأشهر الأكثر دفئًا.
“لهذا السبب من المهم أن تحاول العثور على شيء تحب القيام به بالفعل.”
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يحبون التحدي، قد تكون التدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT) علامة اختيار.
بالنسبة للآخرين، قد يكون التمرين الممتع هو المشي في الحديقة مع الكلب. أو ربما الانضمام إلى نادي الجري الاجتماعي الأسبوعي.
نصائح حول كيفية البقاء متحفزًا خلال فصل الشتاء
إليك ما تقترحه السيدة سليد والدكتور بورك.
صياغة عادة
أكبر نصيحة يقدمها الدكتور بورك للتغلب على الرغبة في البقاء دافئًا على الأريكة هي بناء عادة.
قم بجدولة تمرينك في يومك بوقت محدد، لذلك فهو أمر ثابت.
يقول: “إحدى طرق تكوين العادة هي من خلال ما يسمى بالتكرار المعتمد على السياق”.
“هذا هو المكان الذي يكتسب فيه الشخص عاداته من خلال القيام بنفس الشيء في نفس السياقات مع مرور الوقت، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في استراحة الغداء كل يوم ثلاثاء.”
ويوصي أيضًا باستخدام إشارات محددة تشير إلى أنك متجه لممارسة الرياضة.
الهدف هو بناء علاقة بين الإشارة والنشاط.
خذ غسل يديك بعد استخدام المرحاض كمثال: غسل اليدين هو النشاط واستخدام المرحاض هو الإشارة.
قد تكون الإشارة الخاصة بك هي إحضار ملابس التمرين إلى العمل في أيام محددة، وقد يكون نشاطك هو الجري مباشرة بعد انتهاء يوم العمل.
بعد فترة من التكرار، سيصبح من الغريزي تقريبًا أن يتم تغيير ملابسك إلى معدات التمرين بمجرد انتهاء نوبة العمل.
تغيير عقليتك
صحيح أن الأشهر المظلمة يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية، لكن السيدة سليد تشجع الناس على تقبل التغيرات الموسمية بدلا من الخوف منها.
“إن عبارة “أنا كسول في الشتاء” هي شكل شائع جدًا من الحديث الذاتي المرادف لتخطي الجلسات والنوم فيها.
“إن تحويل هذه الفكرة إلى تفكير أكثر تكيفًا مثل “بالتجربة والخطأ يمكنني التكيف وإيجاد روتين شتوي يناسبني” يخلق مساحة أكثر تعاطفًا وفضولًا.
“الطقس ليس تحت سيطرتك، ولكن كيف تستعد.”
اكتشف ما قد يعيق طريقك
هذا هو المكان الذي يأتي فيه حل المشكلات في الصورة.
تقول السيدة سليد: “امنح نفسك بضعة أسابيع لتجد روتينًا شتويًا يناسبك”.
“بعد كل جولة من التمارين، فكر في ما نجح وما الذي لم ينجح أو الذي أعاق الطريق.
“من هناك، يمكنك الاستمرار في تعديل وتعديل النهج الذي يناسبك بشكل أفضل.”
على سبيل المثال، إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء في الشتاء، ولكن تجد نفسك تعود إلى المنزل أولاً وتستقر في الليل بدلاً من ذلك، فقد تأخذ معدات التمرين معك وتتوجه مباشرة من العمل إلى صالة الألعاب الرياضية.
أستطيع أن أشهد على هذا!
وإذا لم تبدأ بداية جيدة هذا الشتاء، فيمكنك الاستمرار في حل مشكلات روتينك وتعديله في الوقت المناسب للعام المقبل.
إذا كان الجو باردًا ومظلمًا جدًا بحيث لا يمكنك ممارسة الرياضة في الخارج، فلماذا لا تفكر في ممارسة التمارين الرياضية في المنزل. (غيتي: لورا أوليفاس)
ضخ الموسيقى
وفقا لدراسة في المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين الرياضية، فإن الاستماع إلى الموسيقى التحفيزية قبل القيام بشيء ما يمكن أن يضعك في الإطار العقلي الصحيح للمهمة التي تقوم بها.
يقول التقرير: “يمكن استخدام موسيقى ما قبل المهمة لزيادة تنشيط المتدربين استعدادًا لنوبة وشيكة من التمارين، وقد ثبت أنها تعمل على تحسين الإثارة وتسهيل الصور ذات الصلة بالمهمة”.
وجدت دراسة أخرى في النشرة النفسية أيضًا أن الموسيقى التحفيزية يمكن أن تصرف الانتباه عن الألم الذي يحدث أثناء التمرين من خلال المحفزات الحسية المتنافسة.
ويقول التقرير: “الموسيقى لديها القدرة على توفير تأثيرات إيجابية كبيرة للتمارين من حيث تقليل الجهد المبذول واستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة”.
لذا، اكتسب عادة (وفقًا لنصيحة السيد بورك) للاستماع إلى الموسيقى قبل ممارسة الرياضة.
يمكن أن يساعدك ذلك على ارتداء حذائك الرياضي ويخرجك من الباب، حتى لو كان الجو باردًا في الخارج.
يقول الدكتور بورك: “إن دمج الوسائط، مثل الموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية، يمكن أن يكون طريقة رائعة لجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة”.
متى يبدأ الشتاء في أستراليا؟
يبدأ فصل الشتاء رسميًا اليوم – 1 يونيو.
ولكن نظرا لمساحة أستراليا الكبيرة، فإن الظروف الموسمية التي يعيشها الناس تختلف تبعا للمكان الذي يتواجدون فيه.
تشهد الأجزاء الشمالية من أستراليا موسم الأمطار وموسم الجفاف.
بينما في الجنوب، يميل الناس إلى التفكير في المواسم بالمعنى الأوروبي أو الأمريكي الشمالي – الصيف والخريف والشتاء والربيع.
وينتهي فصل الشتاء رسميًا في 31 أغسطس.
متى يكون الانقلاب الشتوي في أستراليا عام 2024؟
وقال مكتب الأرصاد الجوية في منشور على وسائل التواصل الاجتماعي، إن هذا العام سيكون يوم 21 يونيو.
[ad_2]
المصدر