[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
لقد أظهر لي عملي الأخير الذي ركز على الناخبين اللاتينيين في أريزونا مدى أهمية الصحافة المستقلة في إعطاء صوت للمجتمعات غير الممثلة.
إن دعمكم هو ما يسمح لنا بسرد هذه القصص، ولفت الانتباه إلى القضايا التي غالبًا ما يتم تجاهلها. وبدون مساهماتكم، ربما لم نستطع سماع هذه الأصوات.
كل دولار تقدمه يساعدنا على الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القضايا الحرجة في الفترة التي تسبق الانتخابات وما بعدها
اريك جارسيا
رئيس مكتب واشنطن
إعرف المزيد
أظهرت دراسة حديثة أن لقاحا جديدا يوفر الحماية من فيروس الجهاز التنفسي قد ينقذ حياة الآلاف من كبار السن في المملكة المتحدة كل عام.
وتأتي هذه المراجعة التي أجراها خبراء في جامعة أبردين ومركز أبحاث الفيروسات التابع لمجلس البحوث الطبية بجامعة جلاسكو في أعقاب طرح هيئة الخدمات الصحية الوطنية لقاح الفيروس المخلوي التنفسي (RSV)، والذي يتم تقديمه للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر، وكذلك النساء من 28 أسبوعًا من الحمل لحماية أنفسهن وأطفالهن.
وذكرت الدراسة التي نشرت في مجلة Age & Ageing أن الأدلة تشير إلى أن تلقي 70% من اللقاح بين الفئة العمرية الأكبر سنا يمكن أن يمنع ما يصل إلى 2800 حالة وفاة سنويا.
ولكن لماذا يكون كبار السن، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الفيروسات؟
يوضح الدكتور يوهانس أويس، طبيب في مستشفى برودجيت العام: “مع تقدمنا في السن، يضعف جهاز المناعة لدينا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى انخفاض إنتاج الغدة الزعترية للخلايا المناعية وتنوع الخلايا التائية. وتجعل هذه الحالة الضعيفة من الصعب على كبار السن صد مسببات الأمراض الجديدة”.
ومع ذلك، هناك عدة أشياء يمكن للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا القيام بها لتحسين مناعتهم وصحتهم العامة.
1. مواكبة التطعيمات
يقول أويس: “إن مواكبة التطعيمات أمر ضروري، بما في ذلك لقاحات الإنفلونزا والمكورات الرئوية التي تحمي من الأمراض التي قد يصاب بها الأشخاص فوق سن الستين. وقد يكون من المستحسن أيضًا تناول جرعة معززة من لقاح كوفيد-19”.
2. تعديل نظامك الغذائي
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في المناعة.
يقول أويس: “إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقوي جهاز المناعة – البروكلي وبراعم بروكسل والتوت مفيدة بشكل خاص. كما أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير تدعم صحة الأمعاء، وهو أمر أساسي للحفاظ على دفاعاتك قوية”.
كما أن الفواكه الحمضية، مثل الكيوي، مفيدة أيضًا لجهاز المناعة لدينا.
“تحتوي الفواكه الحمضية على فيتامين سي، والذي يُعتقد أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء المهمة لمكافحة العدوى”، كما توضح ماز باكهام، خبيرة التغذية والاستشارية في W-Wellness. “يعتبر الكيوي خيارًا رائعًا حقًا، كما يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي”.
3. حاول استخدام تقنيات الاسترخاء
يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي للغاية على صحتنا، لذا تذكر أن تهدأ.
يقول الدكتور فيجاي مورثي، طبيب الطب الوظيفي والمؤسس المشارك لعيادة مورثي هيلث في هارلي ستريت: “الإجهاد المزمن يضعف وظائف المناعة. يمكن لتقنيات مثل تمارين التنفس والتأمل والأعشاب المتكيفة (مثل عشبة أشواغاندا) أن تخفض مستوى الكورتيزول وتعزز المناعة”.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
“إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للغاية لأنها تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتعزز المناعة، وتقلل من التوتر”، كما يقول أويس. “ويُنصح بممارسة أنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات، التي تتناسب مع قدرة الشخص على التحمل. وحتى ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا يمكن أن تعزز القوة بشكل عام”.
ويضيف مورثي: “إن الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوجا والتاي تشي والمشي يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الالتهاب وتحسين الدورة الدموية ودعم إزالة السموم”.
5. تناول بعض فيتامين د
يقول باكهام: “يمكن أن يكون مكمل فيتامين د مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بتحسين مناعتك، ويعاني الكثير من سكان المملكة المتحدة من نقص فيتامين د. غالبًا ما تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة على كبار السن لأنهم يقضون وقتًا أقل في الخارج، وبالتالي يمكن أن يكون المكمل وسيلة جيدة للحفاظ على مستويات فيتامين د”.
6. احصل على نمط نوم منتظم
يعتبر النوم ضروريا للحفاظ على قوة جهاز المناعة.
يقول أويس: “إن الحصول على قدر كافٍ من النوم، والذي يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة، أمر حيوي لدعم المناعة. ومن الحكمة إنشاء روتين هادئ قبل النوم”.
“يساعد النوم الجسم على الإصلاح والتجدد، مما يجعله أكثر استعدادًا لمحاربة العدوى”، تشرح أليسون كولين، خبيرة النوم في A.Vogel. “النوم الأكثر تجددًا وشفاءً هو قبل منتصف الليل، لذا أوصي بالذهاب إلى الفراش مبكرًا والهدف هو النوم بحلول الساعة 10 مساءً.”
7. التواصل الاجتماعي مع العائلة والأصدقاء
يقول أويس: “إن التواصل مع الأسرة أو المشاركة في الأنشطة المجتمعية يدعم الصحة العقلية، مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية. والرضا الحقيقي يمكن أن يعزز المرونة بشكل كبير”.
[ad_2]
المصدر