[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
غالبًا ما يرتبط تدريب الأثقال بصالات الألعاب الرياضية ولاعبي كمال الأجسام الضخمة، إلا أن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه يمكن أن يفيد الجميع لأنه قد يحافظ على قوة الساق في سن أكبر.
وجدت دراسة أجريت على 451 شخصًا في سن التقاعد أن ثلث المجموعة، الذين خضعوا لأربع سنوات من تدريبات المقاومة الشديدة، حافظوا على قوة أرجلهم بمرور الوقت – في حين أن أولئك الذين مارسوا تمرينًا معتدلًا أو لم يمارسوا أي تمرين إضافي فقدوا قوتهم.
وخلص المؤلفون، بما في ذلك من جامعة كوبنهاغن، الذين يكتبون في مجلة BMJ Open Sport and Practice Medicine: “في كبار السن الذين يعملون بشكل جيد في سن التقاعد، قد يؤدي تدريب المقاومة الشديدة لمدة عام إلى تأثيرات مفيدة طويلة الأمد من خلال الحفاظ على العضلات”. وظيفة.”
فضح الخرافات
يحرص إدي باروتا، الرئيس العالمي للتدريب الشخصي على أرضية صالة الألعاب الرياضية في Ultimate Performance، على تبديد الأسطورة القائلة بأن أرضيات صالة الألعاب الرياضية مخصصة للشباب ذوي اللياقة البدنية الفائقة في العالم.
كثيرًا ما يسمع المدرب الشخصي كبار السن يقولون: “أنا أكبر من أن أتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية”، لكنه يصر على أن هذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.
يقول باروتا: “إذا كنت تبحث عن طريقة للتمرين ستجلب لك عددًا لا يحصى من فوائد الصحة البدنية والعقلية مع تقدمك في العمر، فتوقف عن الركض، وتخلص من حمام السباحة، وابدأ في رفع الأثقال”.
كما يوصي محمد جيم، أخصائي العلاج الطبيعي في الورك، مرضاه بانتظام بتدريب الأثقال.
يوضح جيم: “يعتقد الكثير من الناس أن تدريب الأثقال غير آمن للمفاصل، وخاصة أسفل الظهر، ولكن رفع الأثقال يمكن أن يكون في الواقع الحل لحل المشكلات المشتركة الموجودة مسبقًا ومتابعتها”.
“لقد تم تطوير العمود الفقري بما يكفي للتحرك وتحمل الأوضاع والأوزان المختلفة – كل ما عليك فعله هو إلقاء نظرة على الرياضيين المحترفين لرؤية ذلك.”
لماذا التدريب على الوزن؟
يقول باروتا إن التدريب المستمر على رفع الأثقال يحسن بشكل كبير قوة عضلاتنا وعظامنا، الأمر الذي يمكن أن يحسن نوعية حياتنا مع تقدمنا في العمر.
يقول باروتا: “كل ما عليك فعله هو النظر إلى الأشخاص في الستينيات والسبعينيات من العمر الذين يتدربون على الأثقال”. “إذا نظرت إليهم من مسافة بعيدة، فإنهم يبدون أصغر سنًا لأنهم يتحركون بشكل مختلف، ويتمتعون بوضعية أفضل وبالتالي نوعية حياة أفضل.
ويضيف المدرب: “إن تدريب الأثقال يمنحهم زخمًا في خطوتهم غالبًا ما نفقده مع تقدمنا في السن”.
وأوضح باروتا أن السبب البيولوجي وراء ذلك هو أنه مع تقدمنا في السن، تتقلص عضلاتنا وتضعف.
ومع ذلك، فهو يعتقد بقوة أن تدريب الأثقال يمكن أن يمنع ذلك، ويمنعنا من تطوير حالات مثل ضمور العضلات (ضمور العضلات) وهشاشة العظام (التي تضعف العظام) في وقت لاحق من الحياة.
فيما يتعلق بنمو العضلات، فإن تدريب الأثقال مقارنة بتمارين القلب أو البيلاتس، في رأي باروتا، يفوز في كل مرة.
يوضح باروتا: “يمكنك بناء كمية صغيرة من كتلة العضلات من خلال ممارسة اليوجا والبيلاتس، ولكن ليس بنفس الكمية التي يمكنك بناءها من خلال تدريبات المقاومة”.
وفقًا لجيرم، فإن تدريب الأثقال يعد أيضًا أمرًا رائعًا لعقولنا وصحتنا العقلية.
ويقول: “عندما نمارس الرياضة، فإننا نفرز هرمون الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالارتياح، وهذه هي الطريقة التي توصف بها التمارين الرياضية وتدريب الأثقال في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق”. “غالبًا ما يبدأ الناس بالقلق والخوف، لكن مع استمرارهم في ممارسة تدريبات رفع الأثقال، تزداد ثقتهم بأنفسهم.”
كيف أبدأ؟ يشجع كل من جيم وباروتا كبار السن الذين يتطلعون لبدء رحلة تدريب الأثقال على البدء بشكل بسيط.
يقول باروتا: “لا ينبغي أن يكون تدريب القوة بمثابة تدريب على المقاومة في صالة الألعاب الرياضية، بل يعتمد الأمر على نقطة البداية لديك”. “إذا كنت تبلغ من العمر 70 عامًا ولم تتدرب أبدًا طوال اليوم في حياتك، فيمكن أن يكون تدريب القوة مجرد الوقوف والجلوس.”
يدرك المدرب الشخصي أيضًا أن العديد من مبتدئي اللياقة البدنية في سن أكبر يشعرون بالقلق من أن يتم الحكم عليهم في صالة الألعاب الرياضية، لذا يقترح البدء ببعض تمارين القرفصاء أو الاندفاع أو تمارين الضغط أو السحب في المنزل.
على الرغم من كثرة المحتوى عبر الإنترنت حول تدريبات الأثقال، تنصح جيم المبتدئين في مجال الوزن بالتشاور مع أحد المحترفين أولاً.
يقول: “هناك الكثير من المعلومات على موقع يوتيوب ووسائل التواصل الاجتماعي، لكنني دائمًا ما أتعامل مع هذا الأمر بقدر قليل من الملح”. “بدلاً من ذلك، اطلب التوجيه المهني من أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي ليساعدك على البدء حيث يقومون بوضع خطط مخصصة تلبي احتياجاتك وأهدافك.”
توصي جيم أيضًا بالبدء بأوزان أصغر تشعرك بالراحة.
“نصيحتي لأي شخص يبدأ تدريب الأثقال من الصفر هو أن يبدأ بوزن أصغر يشعره بالراحة. إن جودة الحركة والتقنية هي أهم شيء ولا يمكن تحقيق ذلك إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكن التحكم فيه.
“إذا كانت ثقيلة جدًا، فلن تكون قادرًا على القيام بالكثير من التكرار لكل حركة مما سيمنع التقدم.”
[ad_2]
المصدر