[ad_1]
دعم حقيقي
الصحافة المستقلة
مهمتنا هي تقديم تقارير غير متحيزة ومبنية على الحقائق والتي تحمل السلطة للمساءلة وتكشف الحقيقة.
سواء كان 5 دولارات أو 50 دولارًا، فإن كل مساهمة لها قيمتها.
ادعمونا لتقديم صحافة بدون أجندة.
إعرف المزيد
عندما يتحدث الناس عن التخلص من السموم الرقمية، قد تبدأ في الحلم برحلة فاخرة لدروس اليوجا وأطباق العصائر غير المحدودة – ولكن قد يكون الأمر أيضًا بسيطًا مثل إيقاف تشغيل هاتفك لمدة ساعة في المساء.
يميل خبراء الصحة والرفاهية إلى الإشادة بهذه الممارسة باعتبارها مفيدة لإعادة الاتصال بالعالم وتحسين صحتنا العقلية، ولكن ما هو التأثير الذي يمكن أن تحدثه على أدمغتنا؟
ما هو تأثير الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة على كيمياء أدمغتنا؟
إن استخدام الهواتف الذكية بشكل منتظم، وخاصة تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الدوبامين التي يتم إطلاقها في الدماغ.
وتقول راشيل ماكنزي، مدربة العلاج الطبيعي والرفاهية في Youth Sport Trust: “عندما ننظر إلى الأشياء التي يستهلكها الأشخاص عادةً من خلال وقت الشاشة، فإنها تشمل الأنشطة ذات المكافأة العالية والتي تعتمد على الدوبامين مثل التمرير ووسائل التواصل الاجتماعي والمقاطع القصيرة”.
“يمكن أن تؤدي هذه الأنشطة إلى تغيير تدريجي في الطريقة التي يستجيب بها نظام مكافأة الدوبامين للبيئة. ويمكن أن يؤثر هذا على قدرتنا على إدارة الاندفاعات والتحكم في العواطف وتنظيمها.”
إن كفاءة أجهزتنا التي تمنحنا القدرة على الحصول على المعلومات بمجرد الضغط على زر قد تؤثر أيضًا على قدراتنا المعرفية.
“إن الاعتماد على هواتفنا يعني أن إيجاد المتعة في المهام التي تتطلب المزيد من التركيز، أو المزيد من الانتباه أو تتطلب تركيز الانتباه يصبح أكثر صعوبة بعض الشيء”، كما يوضح ماكنزي. “إنه يزيل حاجتنا إلى تخزين واسترجاع المعلومات لأنفسنا.
“وبالتالي فإن بناء الحُصين، وهو جزء الذاكرة في الدماغ، قد انعدم تقريبًا لأننا نمتلك هذه المعلومات في أي لحظة ولا نحتاج إلى محاولة البحث عن المعلومات وتخزينها بنفس الطريقة التي كنا نفعل بها سابقًا.”
إذا كنت تشعر بالتوتر أثناء التمرير المتواصل، فقد يكون نظام القتال أو الهروب لديك قد تم تحفيزه بواسطة المحتوى الذي تستهلكه.
“يُفترض أن نمر بتقلبات بين نمط القتال والهروب والراحة والتأمل بشكل طبيعي على مدار اليوم”، كما يوضح ماكنزي. “ولكن عندما نلتصق بشاشاتنا، نميل إلى الجلوس في مساحة القتال والهروب المتزايدة هذه لفترة أطول قليلاً دون مرحلة التأمل والراحة التي صُممنا من أجلها.
يحذر أخصائي العلاج الطبيعي العصبي من أن “هناك كل أنواع العواقب الفسيولوجية المترتبة على البقاء في حالة القتال والهروب أكثر مما هو مصمم لنا، مما قد يكون له عواقب طويلة المدى على صحتنا العقلية والجسدية”.
وقد يكون لهذا تأثير أكبر على الأطفال، لأن أدمغتهم لا تزال في مرحلة النمو.
يقول ماكنزي: “إن ما نقوم به على أساس يومي يؤثر على شكل بنية الدماغ، ومرونة أدمغة المراهقين والأطفال سريعة للغاية. وبالتالي، يمكن تغييرها بشكل أكثر أهمية من خلال حدث واحد أو تكرار أحداث ذات تأثير صغير”.
هل يمكن أن يساعد التخلص من السموم الرقمية؟
توصي ماكنزي عملائها بالتخلص من السموم الرقمية، وتقترح أنها طريقة رائعة للمساعدة في إعادة ضبط أدمغتنا وعقولنا.
وتوضح قائلة: “إذا كان لديك يوم أو ساعة تحذف فيها إنستغرام، أو أي وسيلة تواصل اجتماعي أخرى تختارها، فإننا نبتعد عن الاعتماد على التحفيز المستمر، ويمكننا بدلاً من ذلك بناء لحظات من اليقظة الطبيعية خلال اليوم”.
“إن قضاء الوقت بعيدًا عن الشاشات يمنحك أيضًا فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في إعادة ضبط الجهاز العصبي وتنظيمه حتى لا يكون في حالة قتال وهروب مستمرة.”
قد يستفيد الأشخاص أيضًا من المشاركة في أنشطة أخرى، مثل اليقظة أو ممارسة التمارين الرياضية أثناء إزالة السموم الرقمية.
تنصح ماكنزي قائلة: “ما هو مهم في هذا الانفصال (إزالة السموم) هو أننا نبحث بشكل نشط عن الانخراط في المهام التي من شأنها أن تساعد في خلق عادات أكثر إيجابية”.
إن إيقاف تشغيل هواتفنا الذكية قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز إنتاجيتنا في العمل.
“إذا انشغلنا باستمرار بالهاتف، حتى لو لم نكن ننظر إليه وكان موجودًا ويلفت انتباهنا، فإن الأداء عبر مجموعة كاملة من المقاييس المعرفية ينخفض. وعندما نزيل هذا التشتيت، يمكننا تحسين وقت التركيز الذي يستغرقه القيام بالعمل وجودة هذا العمل.”
[ad_2]
المصدر