[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
في حين أن الكثير منا في المملكة المتحدة ينتظرون بفارغ الصبر السماء المشمسة والأيام الأكثر دفئًا ، فإن واقع موجة الحرارة الكاملة غالبًا ما تتركنا نشعر بالارتياح والاستنزاف وبعيدًا عن التحديث.
مع دخول المملكة المتحدة إلى موجة حرارة الرابعة في الصيف ، مع ارتفاع درجات الحرارة في منتصف الثلاثينيات من القرن الماضي ، فإن أجسامنا هي فقط التي تشعر بالضغط-عقولنا ومزاجنا قد تسبب نجاحًا كبيرًا أيضًا.
لذا ، كيف بالضبط تؤثر هذه الحرارة المكثفة على مزاجنا ورفاهيتنا العقلية؟ لقد تحدثنا مع الدكتور رافي جيل ، عالم النفس الممارس ، للكشف عن التأثير النفسي لدرجات الحرارة المرتفعة الطويلة وما يمكننا القيام به للبقاء متوازنا.
هل يمكن أن تؤثر موجات الحرارة على مزاجنا؟
التغيرات الفسيولوجية في الجسم والدماغ بسبب الحرارة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية أثناء موجة الحرارة. يقول جيل: “تعطل الحرارة أنظمة الناقل العصبي (السيروتونين) ، ويضعف النوم ويثير هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، والتي تعد منظمين رئيسيين للسيطرة على الحالة المزاجية والتحكم في الدافع”.
يقول عالم النفس ، إن الانزعاج الجسدي والنوم المضطرب من موجات الحرارة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم عدم الاستقرار في المزاج ، أو يؤدي إلى تهيج القلق ، أو تهيج تفاقم.
ويضيف جيل: “إن الانزعاج المستمر والإجهاد البيئي يلفت المرونة العاطفية ، مما يجعل حتى المهيجات البسيطة يشعرون بالسحر”. “يمكن لموجات الحرارة أيضًا تصعيد التوترات الاجتماعية – سواء في المنزل ، في حركة المرور ، أو الأماكن العامة – تحويل المشغلات البسيطة إلى صراعات.”
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا هم أكثر عرضة للخطر أثناء موجات الحرارة.
“إن الحالات مثل القلق أو الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب أو الفصام يمكن أن تجعل من الصعب التعرف على العلامات المبكرة للإجهاد الحراري أو اتخاذ إجراءات” ، كما يلاحظ جيل ، “بالإضافة إلى ذلك ، تقلل بعض الأدوية النفسية (على سبيل المثال ، مضادات الذهان ، أو مضادات الاكتئاب ، ومضادات الاكتئاب المزاجية) تقلل من قدرة الجسم على التعرق أو تنظيم درجة الحرارة من درجة الحرارة من الحرارة أو التسخين.”
ما هو تأثير اضطرابات النوم من قبل الحرارة على مزاجنا وعقولنا؟
يقول جيل: “إن درجات الحرارة المرتفعة في الليل تجعل من الصعب على الجسم أن يسقط درجة حرارته الأساسية ، وهو أمر ضروري لبدء نوم عميق وصيانة”. “يستيقظ الناس في كثير من الأحيان ، خاصة أثناء نوم الريم ، وهو أمر حيوي للمعالجة العاطفية وتوحيد الذاكرة. صعوبة في النوم والبقاء نائماً يقلل من الراحة بشكل عام.”
هذا يمكن أن يكون له تأثير عميق على تنظيمنا العاطفي.
“إن ضعف النوم يقلل من النشاط في قشرة الفص الجبهي (المسؤولة عن التحكم في الاندفاع) ويزيد من تفاعل اللوزة (مرتبط بالخوف والغضب والقلق). وهذا يجعلنا أكثر تقلبًا عاطفيًا” ، يوضح جيل. “إن قلة نوم الريم تضخّم استجابات الإجهاد ويقلل من المرونة من الإحباط اليومي.
“بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الحرمان من النوم الانتباه والذاكرة العاملة وصنع القرار وحل المشكلات ، وزيادة التعب العقلي.”
ما التأثير الذي يمكن أن تحدثه موجات الحرارة على وظائفنا المعرفية مثل الذاكرة والتركيز وصنع القرار؟
يقول جيل: “يمكن أن تؤثر موجات الحرارة وتضعف الوظائف المعرفية الأساسية مثل الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات ، والأسباب هي مزيج من تأثيرات الدماغ المباشرة والعوامل الثانوية مثل الجفاف وتعطيل النوم”.
إن انخفاض تدفق الدم الدماغي ، واضطراب الناقل العصبي وعدم التوازن في الإلكتروليت هو مجرد عوامل قليلة يمكن أن يكون لها تأثيرات كبيرة على وظيفتنا المعرفية أثناء موجة الحرارة.
“يمكن أن تتسبب درجات الحرارة المرتفعة في توسيع الأوعية الدموية وتحويل الدم نحو الجلد للتبريد ، وتقليل تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى مراكز تفكير الدماغ (وخاصة القشرة الفص الجبهي)” ، يوضح جيل. وفي الوقت نفسه ، يغير الإجهاد الحراري توازن الدوبامين والسيروتونين والأسيتيل كولين ، وهو أمر بالغ الأهمية للاهتمام والتعلم والذاكرة.
“يعرق التعرق أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم وغيرها من الشوارد ، مما يؤثر على انتقال إشارة الأعصاب وتباطؤ المعالجة العقلية.”
ما هو تأثير الجفاف أثناء موجات الحرارة على مزاجنا وعقلنا؟
يقول جيل: “حتى الجفاف المعتدل (1-2 في المائة من فقدان الجسم في السوائل) يمكن أن يبطئ المعالجة العصبية وإعاقة الذاكرة والانتباه ووقت التفاعل”. “الجفاف يزيد من الكورتيزول ويغير نشاط السيروتونين ، مما يؤدي إلى التهيج والقلق وتسامح الإحباط.
“الحد من حجم الدم واختلالات الإلكتروليت يحد من الأكسجين وتسليم المغذيات إلى الدماغ ، مما يسبب البطيخ العقلي.”
فيما يلي بعض استراتيجيات المواجهة للمساعدة في موازنة بعض هذه الآثار …
إعطاء الأولوية للترطيب مع الشوارد
“شرب الماء بانتظام ، ليس فقط عندما تشعر بالعطش ، وتشمل مصادر بالكهرباء” ، ينصح جيل. “هذا يساعد على الحفاظ على إشارات الدماغ المثلى ، ويمنع التباطؤ المعرفي ، ويقلل من التهيج المرتبط بالجفاف.”
الحفاظ على بيئة النوم التبريد
“حاول الاحتفاظ بجدول زمني ثابت للنوم. استخدم المشجعين ، والستائر ، والفراش المتنفس ، وإذا أمكن ، تسبق غرفة نومك قبل النوم” ، يوصي جيل. “الحفاظ على نوم عميق ونوم يحمي التنظيم العاطفي وتوحيد الذاكرة وقدرة اتخاذ القرار.”
ممارسة تنظيم الإجهاد المكيّن للحرارة
يقول جيل: “استخدم تمارين التأريض أو التنفس في أجزاء أكثر برودة من اليوم-يمكن أن يساعد أيضًا التمدد اللطيف أو اليوغا في المساحات المظللة أو المكيفة”. “هذه تنظم الكورتيزول وتمنع الجهاز العصبي من البقاء في حالة” القتال أو الطيران “لفترة طويلة.”
بنية يومك حول الحرارة
يقترح جيل قائلاً: “قم بجدولة مهام متطلبة عقلياً لساعات الصباح الباردة وأخذ فترات راحة منتظمة أثناء ذروة الحرارة”. “هذا يحمي التركيز والذاكرة العاملة ، مما يقلل من الأخطاء الناجمة عن التعب المعرفي المرتبط بالحرارة.”
[ad_2]
المصدر