[ad_1]
ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد
تخيل لو كان هناك شيء واحد يمكن أن يحل جميع مشاكلك. التعب والالتهاب وزيادة الوزن؟ يفحص. الجلد السيئ والانتفاخ والانتفاخ؟ يفحص. ارتعاش العين والصداع وأي نوع من الأمراض يمكن أن يخطر ببالك؟ يفحص. إذا كنت تستخدم TikTok في الأسبوع الماضي، فستعرف أنني أتحدث عن الكورتيزول. لأي سبب من الأسباب، أصبح العثور على طرق للتحكم في “هرمون التوتر”، كما يطلق عليه غالبًا، بمثابة تذكرة الإنترنت الذهبية للحياة المثالية.
حصدت هاشتاج #cortisollevels و#howtoreducecortisol أكثر من 150 مليون مشاهدة مجمعة على TikTok وحده. وفي الوقت نفسه، وصلت عمليات البحث على جوجل عن “الكورتيزول” إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق هذا الشهر، حيث احتل مصطلح البحث “كيفية تقليل الكورتيزول” المرتبة الرابعة في عمليات البحث عن “كيفية” في المملكة المتحدة على مدار التسعين يومًا الماضية. تنصح مقاطع الفيديو التي حصلت على ملايين المشاهدات الأشخاص حول كل ما يتعلق بالكورتيزول، بدءًا من الطرق الطبيعية لخفض مستوياته من خلال النظام الغذائي إلى وصف “يوم في حياة شخص يعاني من ارتفاع الكورتيزول”، حيث يلقي الناس اللوم على أمراض وآلام مختلفة (بما في ذلك الخدين المستديرين). بسبب وجود كميات زائدة من الهرمون.
ثم هناك مقاطع فيديو تحث الناس على إجراء تغييرات جذرية من أجل خفض الكورتيزول، مثل تبديل تمارين HIIT إلى اليوغا والإقلاع عن القهوة، أو بدء اليوم بتناول عدد لا يحصى من المكملات الغذائية وقضاء 15 دقيقة في الساونا. حتى أن هناك وصفات كوكتيل الكورتيزول. إنه أمر مذهل، لا سيما أنه نادرًا ما يتم إنشاء أي من هذه المقاطع بواسطة الأطباء – كما أن معظمها لا يشرح حقًا ماهية الكورتيزول.
“الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يتم تصنيعه من الكوليسترول في قشرة الغدة الكظرية”، تشرح جودي ريلف، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم MyOva، وهو مكمل للخصوبة. “خلال فترات التوتر، يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي لدينا – وهو المسؤول عن استجابة القتال أو الهروب لدينا، ويطلق سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب والتنفس. وعندما يستمر التهديد، يتم تحفيز قشرة الغدة الكظرية لإطلاق الكورتيزول، مما يبقي الجسم في حالة تأهب قصوى.
قد تبدو كل هذه المعلومات مثيرة للقلق، خاصة إذا تلقيتها عبر اختصارات مختلفة من أحد مستخدمي TikToker المحموم وغير المؤهل. في الواقع، إنها مجرد استجابة جسدية طبيعية، وبمجرد إزالة “التهديد” المتصور، تعود مستويات الكورتيزول عادةً إلى وضعها الطبيعي. ويضيف ريلف: “يتم تنظيم إنتاج وإفراز الكورتيزول من خلال محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية”. “يمكن أن يؤدي فقدان التنظيم إلى اضطرابات الكورتيزول الزائدة مثل متلازمة كوشينغ، أو مستويات غير كافية من الكورتيزول مثل مرض أديسون.”
هذا لا يعني أنه لا ينبغي لنا أن نحاول خفض مستويات الكورتيزول لدينا، والتي ترتفع بسبب التوتر. تقول روث جاميسون، أخصائية التغذية الوظيفية في ARVRA Wellness: “في مجتمع اليوم سريع الخطى، أصبح التوتر المزمن منتشرًا بشكل متزايد، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول لدى العديد من الأفراد”. “يمكن لعوامل مثل ضغط العمل والضغوط المالية وقضايا العلاقات وعادات نمط الحياة أن تساهم في التوتر المزمن وخلل تنظيم الكورتيزول.”
التعب هو أحد الأعراض الشائعة لارتفاع الكورتيزول (غيتي)
المشكلة هي أنه نظرًا لأننا يمكن أن نتعرض للتوتر بسبب العديد من العوامل المختلفة في الحياة الحديثة – سواء كان ذلك العمل أو المال أو الصحة أو التوقعات الاجتماعية أو الأسرة أو الأصدقاء أو علاقاتنا – فإننا غالبًا لا نعطي أجسادنا فرصة للتهدئة. . باختصار، هناك تهديدات محسوسة في كل مكان حولنا.
“الجسم لا يفرق بين هذه الضغوطات المختلفة. ويضيف جاميسون: “إنه يفسرهم جميعًا على أنهم نمر ذو أسنان سيفية ويستعد لمواجهة الخطر أو الفرار منه”. “في حين أن هذه الاستجابة تعزز البقاء على قيد الحياة على المدى القصير، وهناك فوائد للإجهاد على المدى القصير، فإن الإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى خلل في تنظيم وظائف الجسم الحيوية.”
يمكن أن يظهر ذلك بعدة طرق، بدءًا من حب الشباب وضعف العضلات وحتى زيادة الشهية واضطرابات النوم وارتفاع ضغط الدم. قد يكون هناك أيضًا بعض الحقيقة في مقاطع TikTok فيما يتعلق بمستويات الكورتيزول المرتفعة التي تؤثر على الأشكال المحددة لوجوه المرضى وأجسادهم. تقول خبيرة صحة المرأة الدكتورة شيرين لاخاني: “إذا تركت مستويات الكورتيزول المرتفعة دون فحص، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، خاصة حول الجزء الأوسط من الجسم واستدارة الوجه”. يمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجك. “يمكن أن يكون لمستويات الكورتيزول المرتفعة تأثير على الدماغ، مما يسبب تغيرات في الناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى اختلال توازن السيروتونين: هرمونات الدماغ السعيدة. وتضيف: “لذلك يمكنك أن تبدأ في الحصول على صحة نفسية سيئة”.
مع أخذ كل هذا في الاعتبار، فمن الأكثر إلحاحًا أن يحصل الأشخاص على معلوماتهم عن الكورتيزول من المصادر الصحيحة. بالتأكيد، قد تكون هناك مقاطع تحتوي على ملايين المشاهدات تخبرك بكيفية “اختراق” مستويات الكورتيزول لديك وخفضها. قد تعمل النصائح الموجودة فيها. ولكن بالنظر إلى مدى أهمية ذلك، ومدى تأثيره على عقلك وجسمك، فمن المنطقي الاستماع إلى الخبراء الطبيين.
إذًا، كيف يمكنك حقًا خفض مستوى الكورتيزول لديك؟ أحد الأماكن السهلة للبدء هو معالجة نظامك الغذائي. “إن اتباع نظام غذائي “جيد” يمكن أن يسهل الحد الطبيعي من الالتهابات في الجسم مع تعزيز إصلاح الأنسجة أيضًا؛ يوضح ستيف تشامبرز، المدرب الشخصي في Ultimate Performance، أن هذا يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول. “سيؤدي ذلك إلى تقليل الكورتيزول، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين الرفاهية. يتكون النظام الغذائي الجيد من تناول متوازن من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسبة محددة) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية).
بشكل عام، يمكن تقسيم ذلك إلى تناول الخضار الورقية الداكنة وشرب الكثير من الماء وتقليل الكحول والكافيين. يمكن أن يساعد رفع الأثقال أيضًا. يقول تشامبرز: “عندما يتطلعون إلى فقدان الدهون حول البطن، يقع الكثير من الناس في فخ الاعتقاد بأن تمارين الكارديو التي لا نهاية لها ستغيرهم”. “في الواقع، الكثير من تمارين القلب ستضع جسمك تحت ضغط أكبر، مما يؤدي – كما خمنت – إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. لدرجة أن الكثير من الناس يشعرون بالإحباط والإحباط بشكل لا يصدق، لأنه على الرغم من الساعات التي يقضونها في جهاز المشي، فإن وزنهم لن يتزحزح. لقد ثبت أن رفع الأثقال أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات الكورتيزول وحرق الدهون، عندما يقترن بنظام غذائي عالي البروتين يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية.
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة أيضًا، خاصة أشياء مثل اليوغا والتأمل. ويضيف الدكتور لاخاني: “إن المشاركة في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والراحة، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو قضاء الوقت في الطبيعة يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول”. “تمارين التنفس العميق مثل التنفس الصندوقي يمكن أن تساعد أيضًا. يتضمن التنفس الصندوقي أن تكون في وضع مريح، وتستنشق ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة أربع ثوانٍ وتحبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ، قبل الزفير من خلال فمك لمدة أربع ثوانٍ. يجب عليك بعد ذلك حبس أنفاسك لمدة أربع ثوانٍ قبل تكرار العملية.
والأهم من ذلك هو أنك ستخفض مستويات الكورتيزول لديك عن طريق تحديد عوامل الضغط الرئيسية لديك وإيجاد طرق أفضل لإدارتها. ومن المفارقات أن التمرير عبر TikTok ربما لن يساعد، حتى لو كان كل ما تفعله هو مشاهدة مقاطع فيديو حول كيفية القيام بذلك – فقد ربطت العديد من الدراسات وقت الشاشة المفرط بخلل تنظيم الكورتيزول.
تقول آدا أوي، ممارسة الطب الصيني التقليدي: “كن على دراية بنمط تفكيرك، وتنفسك، ومعدل ضربات قلبك، وغيرها من علامات التوتر حتى تتمكن من التعرف على التوتر عندما يبدأ ومعالجته للمساعدة في منعه من أن يصبح أسوأ على المدى الطويل”. ومؤسس 001 للعناية بالبشرة.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد تكون أفضل نصيحة بسيطة مثل القيام بالأشياء التي تحبها، وإحاطة نفسك بالأشخاص الأقرب إليك. ويضيف أوي: “الضحك هو أفضل دواء حقًا، فهو يعزز إطلاق الإندورفين ويثبط الكورتيزول”. “في كثير من الأحيان نكون مشغولين للغاية لدرجة أننا ننشغل بالأعمال اليومية وننسى تقدير اللحظات الصغيرة في الحياة التي تجلب لنا السعادة وتساعدنا على الشعور بمزيد من الاسترخاء. يمكنهم أن يحدثوا فرقا كبيرا.”
[ad_2]
المصدر