[ad_1]
دعمكم يساعدنا على سرد القصة
في تقاريري عن حقوق الإنجاب للمرأة، لاحظت الدور الحاسم الذي تلعبه الصحافة المستقلة في حماية الحريات وإعلام الجمهور.
إن دعمكم لنا يسمح لنا بإبقاء هذه القضايا الحيوية في دائرة الضوء. وبدون مساعدتكم، لن نتمكن من النضال من أجل الحقيقة والعدالة.
كل مساهمة تضمن لنا أن نتمكن من الاستمرار في الإبلاغ عن القصص التي تؤثر على حياة الناس
كيلي ريسمان
مراسلة اخبار امريكية
إعرف المزيد
قد يكون الانتقال من الصيف إلى الخريف صعبًا في بعض الأحيان، حيث أن التغيير الكبير في الطقس ونقص ضوء الشمس يمكن أن يسبب فوضى في جدول نومنا.
تحدثنا إلى بعض خبراء النوم الذين شرحوا لنا كيف ولماذا يمكن أن تؤثر هذه الفترة الانتقالية على جودة نومنا. كما قدموا لنا بعض النصائح حول كيفية التغلب على هذا. ماذا يحدث لجسمنا خلال هذه الفترة؟
يقول تشارلي مورلي، خبير النوم ومؤلف كتاب Dreams of Awakening وكتب أخرى عن النوم والأحلام: “اثنان من أهم العوامل التي تساعد على النوم الجيد هما إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وثانيًا درجة الحرارة”. ويتغير كلا الجانبين عندما ينتقل الصيف إلى الخريف.
“نظرًا لأن الظلام يبدأ في الظهور مبكرًا، فإن إنتاج الميلاتونين يبدأ في الظهور مبكرًا، لذا قد نبدأ في الشعور بالتعب في وقت مبكر”، كما يوضح مورلي. “وبالمثل، لا تشرق الشمس إلا في وقت متأخر من الصباح، لذا فإن إنتاج السيروتونين لا يبدأ إلا بعد وقت متأخر قليلاً عن المعتاد”.
لذا، بدلاً من أن تستيقظنا الشمس بشكل طبيعي، نحتاج إلى رنين المنبه المزعج لإيقاظنا.
علاوة على ذلك، فإن الانخفاض الحتمي في درجات الحرارة في بداية الخريف يمكن أن يؤثر أيضًا على نومنا.
“من ناحية درجة الحرارة، فإن وجود غرفة نوم أكثر برودة يوفر لنا ظروفًا أفضل، وبشكل عام، نميل إلى النوم بشكل أفضل وأكثر في الشتاء”، كما يقول مورلي. “ومع ذلك، فإن الانتقال من الصيف إلى الخريف هو الوقت الذي قد تعاني فيه من “تأخر النوم” لأن إنتاج السيروتونين يتغير أثناء انتقال الموسم، وقد يؤثر هذا على نومك”.
كيف يمكننا تحضير أجسادنا لهذا التغيير؟
حاول الذهاب إلى السرير مبكرًا
“وللتغلب على أي تغيرات مفاجئة في نومنا، يمكننا أن نبدأ في الذهاب إلى الفراش مبكرًا قليلًا في الليل مع اقترابنا من نهاية الصيف ودخولنا الخريف”، يوصي مورلي. “في الواقع، يميل الناس إلى النوم لمدة 30 إلى 90 دقيقة إضافية في الشتاء، لذا فهذا أمر طبيعي تمامًا”.
تجنب القيلولة أثناء النهار
تقول الدكتورة ليندسي براوننج، عالمة النفس وخبيرة النوم في مؤسسة And So To Bed: “قد يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب الذي يأتي ويذهب في نمط موسمي، أنهم بحاجة إلى قيلولة أثناء النهار. ومع ذلك، فإن هذا النوم الإضافي يمكن أن يوقعك في حلقة مفرغة من الحاجة إلى المزيد من النوم أثناء النهار للتعويض عن نقص الراحة الجيدة في الليلة السابقة.
“يمكن أن يؤدي القيلولة إلى عدم تزامن إنتاج الميلاتونين، حيث نستقبل كمية أقل من ضوء الشمس الطبيعي ونعطل العمليات الطبيعية في الجسم التي تحافظ على استقرار جداول نومنا”، كما يوضح عالم النفس.
اخرج إلى الخارج قدر الإمكان
“بمجرد استيقاظك، حاول التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، وطوال اليوم حاول زيادة تعرضك لأشعة الشمس الطبيعية، مثل أثناء وقت الغداء، أو إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاشتر مصباحًا خاصًا للنوم العميق”، تنصح مورلي. “سوف يساعد ضوء الشمس الطبيعي هذا في تنظيم دورات نومك”.
حاول ممارسة الرياضة بانتظام
قد يكون من الصعب العثور على الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الأشهر الباردة، ولكن إذا تمكنت من ممارسة المشي السريع في الصباح، فسوف يفعل العجائب لصحتك العقلية ونومك.
“يؤثر التمرين بشكل مباشر على حاجتك إلى النوم العميق ليلاً”، يوضح براوننج. “قد يؤدي زيادة مستويات التمرين إلى زيادة مقدار النوم العميق الذي تحصل عليه، وهذا النوم هو الذي يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح”.
تجنب الكافيين قبل النوم
تقول الدكتورة هانا باتيل، طبيبة عامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية وخبيرة نوم مقيمة في Time4Sleep: “ليس سراً أن الكافيين يمكن أن يفسد دورات نومنا ويجعل من الصعب الاسترخاء، لذا أوصي بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، وهذا يشمل الشاي أيضًا”. “بصرف النظر عن إبقائنا مستيقظين، يمكن للكافيين أن يزيد بشكل كبير من مشاعر القلق، مما يجعلك تشعر بالتوتر”.
حافظ على غرفة نومك باردة
يحذر براوننج قائلاً: “مع بدء الاستعداد لأمسيات أكثر برودة وظلامًا، قد يكون تشغيل التدفئة قبل النوم مباشرة أمرًا مغريًا – ولكن هذا قد يكون ضارًا عندما يتعلق الأمر بنومك”.
وتضيف: “يمكن أن تساهم الحرارة الزائدة وقلة الرطوبة في الهواء في سوء جودة النوم، وكما نعلم من الأبحاث فإن درجة حرارة غرفة النوم المثالية تتراوح بين 16 و19 درجة مئوية للنوم بشكل مريح”.
[ad_2]
المصدر