[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على نصائح حول عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطول عش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
عندما شاركت Hope Zuckerbrow لأول مرة مقطع TikTok لروتين Cozy Cardio الخاص بها، لم تتوقع أن يطلق مقطع الفيديو الخاص بها حركة جديدة تمامًا للياقة البدنية. حقًا، بدأت Cozy Cardio كوسيلة لزوكربرو لتحريك جسدها في الصباح. الآن، ينضم المئات من المتحمسين للتمرين والمبتدئين على حدٍ سواء إلى موجة Cozy Cardio… بما فيهم أنا.
Cozy Cardio هو بالضبط كما يبدو. إنه تمرين قلبي منخفض التأثير يتم إجراؤه في بيئة مريحة. الأمر كله يتعلق بجعل التمرين يشعرك بالرضا، بدلاً من أن يكون مهمة أخرى للتحقق من قائمة المهام الخاصة بك. في حين أن اتجاه اللياقة البدنية يميل إلى أن يتكون من الإضاءة المحيطة، والحركة اللطيفة، ومشاهدة الفيلم أو البرنامج التلفزيوني المفضل لديك، وفقًا لـ Zuckerbrow، فإن Cozy Cardio يختلف حقًا من شخص لآخر.
وقال زوكربرو لصحيفة الإندبندنت: “أعتقد أن الكثير من الناس حاولوا وضع Cozy Cardio في صندوق”. “إنهم يرون ما أفعله ويعتقدون أنه يعني ببساطة الجلوس على منصة المشي، وإضاءة بعض الشموع، والمشي لفترة من الوقت. أعتقد أنه من المهم للغاية توضيح أن Cozy Cardio هو في الواقع مجرد مفهوم – مهما كانت كلمة الراحة بالنسبة لك، فهذه هي الطريقة التي يجب أن تصنع بها محيطك.
في أول فيديو Cozy Cardio سريع الانتشار لزوكربرو – والذي تمت مشاهدته أكثر من 1.8 مليون مرة على TikTok منذ نشره في يوليو 2023 – بدأت المواطنة البالغة من العمر 25 عامًا من تكساس صباحها في الساعة 5.15 صباحًا بكوب كبير من الماء المثلج و قهوة بروتين. أشعلت بعض الشموع وزينت غرفة معيشتها بإضاءة محيطة باللونين الأحمر والأخضر، قبل أن تقوم بالإحماء على منصة المشي Soozier. وبعد مرور 40 دقيقة، أظهرت زوكربرو للمشاهدين أنها سارت مسافة إجمالية تبلغ 2.65 كيلومترًا (1.6 ميلًا).
ولكن كما أشارت، فإن Cozy Cardio يبدو مختلفًا من شخص لآخر. بالنسبة لمستخدمة TikTok JennNoire، التي شاركت مقطع فيديو لروتين Cozy Cardio الخاص بها، فقد تضمن الفيديو جوارب غامضة وحلقة من Grey’s Anatomy. وفي الوقت نفسه، شاركت TikToker Kaylee أن دمج Cozy Cardio في رحلتها الصحية ساعدها في صراعها المستمر مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
وأوضح زوكربرو: “بالنسبة لي، كانت علاقتي بالتمارين الرياضية سيئة للغاية قبل ظهور Cozy Cardio”. “لقد فقدت 100 رطل. لقد كنت قاسياً جداً على نفسي. لم تكن التمارين شيئًا استمتعت به. لذلك، كنت بحاجة إلى شيء يشفي علاقتي بالحركة مرة أخرى، بطريقة لا تتمحور حول فقدان الوزن.
مثل زوكربرو، كانت علاقتي بالتمارين الرياضية تمتد بين الحب والكراهية. بينما أنا عضو في Planet Fitness المحلي الخاص بي، كنت أعلم أنه بمجرد حلول شهر يناير، ستكون صالة الألعاب الرياضية مليئة بالحاضرين الجدد الذين يتطلعون إلى البدء في قراراتهم المتعلقة باللياقة البدنية. على الرغم من أنني أردت تجنب الحشود، إلا أنني لم أرغب في أن ينتقص ذلك من أهداف تمريناتي الخاصة. لذا، عندما حصلت على جهاز المشي الذكي Smart Slim Under Desk Walking من شركة Sunny Health Fitness في ديسمبر، أدركت أنني سأجعل قراري للعام الجديد أن أصبح أكثر نشاطًا بمساعدة Cozy Cardio. بالنسبة لي، كان الانضمام إلى حركة Cozy Cardio يعني تكليف نفسي بالمشي لمسافة ميلين إلى ثلاثة أميال على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
باعتباري شخصًا يقضي عمليًا 75% من وقت فراغي في غرفة نومي، كنت أعلم أن المساحة الصغيرة بين هيكل سريري وخزانة الملابس الخاصة بي ستشكل المكان الأمثل لبيئة Cozy Cardio الخاصة بي. في كل جلسة، أشعل شمعتي المفضلة من Brooklyn Candle Studio وقم بتشغيل موزع الزيوت العطرية الخاص بي باستخدام رذاذ اللافندر المريح. باعتباري مستمتعًا بتلفزيون الواقع، كنت أدرك بالفعل أن وقت تشغيل حلقة Real Housewives of Beverly Hills كان المدة المثالية للتمرين لمدة 45 دقيقة. قمت بضبط سرعة المشي على ثلاثة، وكنت قد شعرت بالعرق بالفعل عندما ألقت إحدى ربات المنزل الحقيقية كأسًا من النبيذ على وجه ربة منزل حقيقية أخرى.
توصي مراكز الوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC) البالغين بالمشاركة في 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح بين 20 إلى 25 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من المخاطر المرتبطة بفترات طويلة من السلوك المستقر. وفقًا لليون بولمير، خبير اللياقة البدنية ومدير Geezer’s Boxing، حتى بضع دقائق فقط من الحركة وتمارين القلب يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك على المدى الطويل.
وقال لصحيفة “إندبندنت”: “على الرغم مما قد يريدك بعض مؤثري اللياقة البدنية عبر الإنترنت أن تصدقه، ليس عليك القيام بجري مسافة 10 كيلومترات كل يوم في الساعة 5 صباحًا لمعرفة الفوائد الصحية”. لا يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تقوية القلب والرئتين فحسب – فضلاً عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات المزمنة – ولكنه يمكن أيضًا أن يحسن مزاجك، ويقلل مستويات التوتر، ويؤثر بشكل إيجابي على عادات نومك.
وقال بولمير: “مثل معظم أشكال التمارين الرياضية، فإن هدف Cozy Cardio هو زيادة صحة الأشخاص ومستويات النشاط البدني”. “ومع ذلك، يختلف هذا الاتجاه لأنه يهدف إلى القيام بذلك بطريقة مستدامة من خلال جعلها أكثر متعة، وتقليل القلق المرتبط بالتمارين الرياضية الذي يسبق الكثير من الناس ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.”
وجدت دراسة نشرت عام 2019 أن واحدة من كل أربع نساء تتجنب ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بسبب ظاهرة تعرف باسم “gymtimidation”. ومع ذلك، فإن القلق الذي يأتي في كثير من الأحيان مع وضع مطالبتي على جهاز المشي في صالة ألعاب رياضية مزدحمة قد اختفى على الفور عندما بدأت Cozy Cardio. قبل أن تُعرف باسم ملكة تمارين القلب المريحة، واجهت زوكربرو ترددات مماثلة بشأن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك، فقدت 100 رطل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بالكامل في المنزل. الآن وبمساعدة Cozy Cardio، قالت زوكربرو إنها اكتسبت الثقة لمواجهة مخاوفها.
“كنت أحاول علاج علاقتي بالتمارين الرياضية عندما بدأت ممارسة تمارين Cozy Cardio. لم أطأ قدمي مرة واحدة في صالة الألعاب الرياضية. لقد كنت مرعوبًا تمامًا من ذلك. وأوضحت: “لم تتمكن من إقناعي”. “ولكن بعد ذلك بدأت في ممارسة تمارين Cozy Cardio وبدأت في المشي كل يوم لفترات أطول كل يوم، ولهذا السبب، جعلني ذلك بطريقة ما أحصل على الشجاعة لتجربتها في صالة الألعاب الرياضية.”
ربما يكون السبب وراء انضمام الكثير من الأشخاص، بما فيهم أنا، إلى حركة Cozy Cardio هو سهولة الوصول إليها وملاءمتها. في حين أن بعض عضويات الصالات الرياضية الراقية يمكن أن تكلف ما يصل إلى 200 دولار شهريًا، فإن ممارسة بعض تمارين القلب – مثل المشي أو القفز أو تمارين رفع الأثقال – تكون مجانية بشكل أساسي وأنت مرتاح في منزلك. وفقًا لزوكربرو، فإن Cozy Cardio يروق أيضًا لأولئك الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة – الطالب الجامعي “المشغول للغاية” الذي لا يمكنه التكيف مع روتين التمارين المجنون أو الأم التي تبقى في المنزل والتي “تحتاج فقط إلى القليل من الوقت” لممارسة التمارين الرياضية. نفسها. بالإضافة إلى ذلك، فهو لا يتطلب حتى ارتداء حمالة صدر. “تدور أحداث Cozy Cardio حول القول بأنك لا تحتاج إلى أوزان، ولا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية، ولا تحتاج حتى إلى ملابس للتمرين، ولا تحتاج إلى القيام بتأثيرات عالية. قالت لوسي ويندهام ريد، مدربة اللياقة البدنية التي لديها أكثر من مليوني مشترك على موقع يوتيوب: “إن الأمر يتعلق بإنشاء شيء تستمتع به”.
على الرغم من أن برنامج Cozy Cardio يشجع المشاركين على تحريك أجسادهم من خلال تمارين منخفضة التأثير، إلا أن هدفه النهائي هو تعزيز الرعاية الذاتية. وتأمل زوكربرو، التي بدأت اتجاه اللياقة البدنية كوسيلة لعلاج علاقتها بالحركة، أن يُنظر إلى هذه الظاهرة في نهاية المطاف على أنها لحظة “حب الذات التأملي” بينك وبين جسدك.
وقالت: “على الرغم من أن Cozy Cardio رائع لفقدان الوزن وهو تمرين رائع إذا كان هذا هو ما تبحث عنه، إلا أنني أشجع حقًا، وخاصة النساء، على إزالة هذا الضغط عن أنفسهن”. “فقط حاول أن تستمتع به كما هو، وليس لأنه يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. وهذا حقًا ما أريد أن تعرفه الكثير من النساء عن Cozy Cardio.
في الواقع، لقد غيّر Cozy Cardio الطريقة التي أمارس بها التمارين الرياضية. بعد تمرين واحد فقط على منصة المشي، شعرت بنفس الشعور الرائع الذي أشعر به عادةً عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفي حين كانت هناك لحظات شعرت فيها بالملل من المشي في مكاني، حاولت إضفاء الإثارة على الأمور من خلال تشغيل برنامجي التلفزيوني أو رفع بعض الأثقال فوق رأسي. إذا فشلت كل الأمور الأخرى ولم يتم علاج الملل، فسأنهي التمرين ببساطة لأن هذا هو ما قصده زوكربرو من Cozy Cardio. والغرض الوحيد منه هو جعل الناس يتحركون ويعيدون التواصل مع أجسادهم، إلى متى قد يستغرق ذلك.
في الواقع، لقد غيّر Cozy Cardio الطريقة التي أمارس بها التمارين الرياضية. بعد تمرين واحد فقط على منصة المشي، شعرت بنفس الشعور الرائع الذي أشعر به عادةً عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفي حين كانت هناك لحظات شعرت فيها بالملل من المشي في مكاني، حاولت إضفاء الإثارة على الأمور من خلال تشغيل برنامجي التلفزيوني أو رفع بعض الأثقال فوق رأسي. إذا فشلت كل الأمور الأخرى ولم يتم علاج الملل، فسأنهي التمرين ببساطة – لأن هذا هو ما قصده زوكربرو من Cozy Cardio. والغرض الوحيد منه هو جعل الناس يتحركون ويعيدون التواصل مع أجسادهم، إلى متى قد يستغرق ذلك.
الآن بعد أن انتهى شهر يناير، وقد تخليت بالفعل عن العديد من قراراتي للعام الجديد، يعد الانخراط في بضع دقائق فقط من النشاط البدني أحد الأهداف السهلة التي أعرف أنها ستمتد طوال العام بأكمله، وذلك بفضل مساعدة Cozy Cardio.
[ad_2]
المصدر