[ad_1]
أخصائية الغدد الصماء برونينا: أثناء فقدان الوزن، من المهم الاحتفاظ بمذكرات طعام
عند فقدان الوزن، من المهم جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام. الصورة: Vadim Akhmetov © URA.RU
أثناء فقدان الوزن، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات طعام، حيث يجب عليك، بالإضافة إلى قائمة الأطعمة المستهلكة، ملاحظة مستوى الجوع على مقياس من واحد إلى 10. وينصح بالبدء بتناول الطعام عندما يصل الشعور بالجوع إلى ثلاثة إلى أربع نقاط، وأنهيها عند مستوى ست إلى سبع نقاط لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قدمت هذه التوصيات داريا برونينا، أخصائية الغدد الصماء في شركة SberZdorovye الطبية، في محادثة مع URA.RU.
“بمساعدة مذكرات الطعام، يمكنك العمل مع طبيبك لتقييم توازن نظامك الغذائي، على سبيل المثال، ما إذا كنت تتناول الكمية المطلوبة من الخضار والفواكه خلال اليوم، وكذلك فهم ما إذا كنت تتناول وجبات كافية والوجبات الخفيفة للبقاء ضمن الحدود المريحة لمقياس الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعكس مذكرات الطعام معلمات أخرى من شأنها أن تساعد في تحليل ما إذا كانت تفضيلات الذوق تتغير في أيام النوم غير الكافي؛ لاحظ عدد المرات التي تأكل فيها بسبب الجوع الجسدي، وعدد المرات التي تتناولها برفقة أو بسبب حالتك العاطفية.
عند فقدان الوزن، وفقًا لداريا برونينا، من المهم الانتباه إلى حالة صحتك والاستجابة للإشارات التي يرسلها الجسم، كما تشير الطبيبة. ويُنصح ببدء عملية إنقاص الوزن قبل شهرين من تاريخ العطلة. سيسمح لك ذلك بتطوير عادات الأكل الصحية في الوقت المناسب وتحقيق فقدان معتدل للوزن بحلول العام الجديد.
من أجل إنقاص الوزن، يوصي طبيب الغدد الصماء بالحد من تناول الأطعمة البسيطة والكربوهيدرات (الخبز والأطعمة الدهنية والكحول) والحلويات. ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. على سبيل المثال، يوفر لحم البقر والأسماك والبيض والأرز البني الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسم الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحفاظ على التنوع والتوازن في النظام الغذائي. عند إنشاء قائمة لكل وجبة، يوصى باستخدام طبق بقطر 22-23 سم، والذي يمكن تقسيمه تقريبًا إلى أربعة أجزاء متساوية. يجب ملء نصف الطبق بالخضار أو الأعشاب أو الفواكه أو التوت. الربع مخصص للبروتين: يمكن أن يكون هذا مصدرًا نباتيًا مثل الفول أو الفاصوليا أو الحمص أو البروتينات الحيوانية مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك. يجب أن يحتوي الربع المتبقي من الطبق على الكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، الحبوب المختلفة أو المعكرونة.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى بممارسة الأكل اليقظ – دون تشتيت الانتباه مثل مشاهدة الأفلام أو استخدام الهاتف الذكي. من المهم أيضًا عدم تجنب الحداثة في الطعام والبحث عن وصفات صحية وشهية. لتسهيل عملية فقدان الوزن، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مجموعة دعم، مثل الأصدقاء أو العائلة، ومشاركة أهدافك وإنجازاتك معهم.
يعد الحفاظ على نظام تناول الماء جانبًا مهمًا أيضًا عند فقدان الوزن – يجب عليك شرب الماء عندما تشعر بالعطش، حيث تتراوح الكمية المثالية من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا. يوصى بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 والقيام بذلك بانتظام في نفس الوقت. يجب أن تكون مدة النوم سبع إلى ثماني ساعات على الأقل. ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا لزيادة كتلة العضلات، وكذلك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام – ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة لكل جلسة.
وفي وقت سابق، قال علماء من المعهد السويسري للتكنولوجيا، إن العديد من الأشخاص يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن بسبب ما يسمى بذاكرة السمنة في الجسم، حسبما كتب موقع 360.ru. وأوضحت لورا هينتي، إحدى مؤلفي الدراسة، أن الخلايا الدهنية لها ذاكرة معينة ولا تتجدد بالكامل إلا بعد 10 سنوات. لذلك، خلال هذه الفترة يتعرض الشخص لخطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة.
احفظ رقم URA.RU – كن أول من يبلغ عن الخبر!
لا تفوت فرصة أن تكون من بين أول من يتعرف على الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم! انضم إلى المشتركين في قناة URA.RU telegram وكن دائمًا على اطلاع على الأحداث التي تشكل حياتنا. اشترك في URA.RU.
جميع الأخبار الرئيسية من روسيا والعالم – في حرف واحد: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
تم إرسال بريد إلكتروني مع رابط. اتبعه لإكمال إجراءات الاشتراك.
يغلق
أثناء فقدان الوزن، يجب عليك الاحتفاظ بمذكرات طعام، حيث يجب عليك، بالإضافة إلى قائمة الأطعمة المستهلكة، ملاحظة مستوى الجوع على مقياس من واحد إلى 10. وينصح بالبدء بتناول الطعام عندما يصل الشعور بالجوع إلى ثلاثة إلى أربع نقاط، وأنهيها عند مستوى ست إلى سبع نقاط لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قدمت هذه التوصيات داريا برونينا، أخصائية الغدد الصماء في شركة SberZdorovye الطبية، في محادثة مع URA.RU. “بمساعدة مذكرات الطعام، يمكنك العمل مع طبيبك لتقييم توازن نظامك الغذائي، على سبيل المثال، ما إذا كنت تتناول الكمية المطلوبة من الخضار والفواكه خلال اليوم، وكذلك فهم ما إذا كنت تتناول وجبات كافية والوجبات الخفيفة للبقاء ضمن الحدود المريحة لمقياس الجوع والشبع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعكس مذكرات الطعام معلمات أخرى من شأنها أن تساعد في تحليل ما إذا كانت تفضيلات الذوق تتغير في أيام النوم غير الكافي؛ لاحظ عدد المرات التي تأكل فيها بسبب الجوع الجسدي، وعدد المرات التي تتناولها برفقة أو بسبب حالتك العاطفية. عند فقدان الوزن، وفقًا لداريا برونينا، من المهم الانتباه إلى حالة صحتك والاستجابة للإشارات التي يرسلها الجسم، كما تشير الطبيبة. ويُنصح ببدء عملية إنقاص الوزن قبل شهرين من تاريخ العطلة. سيسمح لك ذلك بتطوير عادات الأكل الصحية في الوقت المناسب وتحقيق فقدان معتدل للوزن بحلول العام الجديد. من أجل إنقاص الوزن، يوصي طبيب الغدد الصماء بالحد من تناول الأطعمة البسيطة والكربوهيدرات (الخبز والأطعمة الدهنية والكحول) والحلويات. ويمكن استبدال هذه الأطعمة بالكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات. على سبيل المثال، يوفر لحم البقر والأسماك والبيض والأرز البني الشعور بالشبع ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسم الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحفاظ على التنوع والتوازن في النظام الغذائي. عند إنشاء قائمة لكل وجبة، يوصى باستخدام طبق بقطر 22-23 سم، والذي يمكن تقسيمه تقريبًا إلى أربعة أجزاء متساوية. يجب ملء نصف الطبق بالخضار أو الأعشاب أو الفواكه أو التوت. ربعها مخصص للبروتين: يمكن أن يكون هذا مصدرًا نباتيًا مثل الفول أو الفاصوليا أو الحمص أو البروتينات الحيوانية مثل اللحوم أو الدواجن أو الأسماك. يجب أن يحتوي الربع المتبقي من الطبق على الكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، الحبوب المختلفة أو المعكرونة. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بممارسة الأكل اليقظ – دون تشتيت الانتباه مثل مشاهدة الأفلام أو استخدام الهاتف الذكي. من المهم أيضًا عدم تجنب الحداثة في الطعام والبحث عن وصفات صحية وشهية. لتسهيل عملية فقدان الوزن، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مجموعة دعم، مثل الأصدقاء أو العائلة، ومشاركة أهدافك وإنجازاتك معهم. يعد الحفاظ على نظام تناول الماء جانبًا مهمًا أيضًا عند فقدان الوزن – يجب عليك شرب الماء عندما تشعر بالعطش، حيث تتراوح الكمية المثالية من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا. يوصى بالذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00 والقيام بذلك بانتظام في نفس الوقت. يجب أن تكون مدة النوم سبع إلى ثماني ساعات على الأقل. ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا لزيادة كتلة العضلات، وكذلك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام – ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 40-50 دقيقة لكل جلسة. وفي وقت سابق، قال علماء من المعهد السويسري للتكنولوجيا، إن العديد من الأشخاص يكتسبون الوزن مرة أخرى بعد فقدان الوزن بسبب ما يسمى بذاكرة السمنة في الجسم، حسبما كتب موقع 360.ru. وأوضحت لورا هنتي، إحدى مؤلفي الدراسة، أن الخلايا الدهنية لها ذاكرة معينة ولا تتجدد بالكامل إلا بعد 10 سنوات. لذلك، خلال هذه الفترة يخاطر الشخص باستعادة الكيلوغرامات المفقودة.
[ad_2]
المصدر