[ad_1]
دعمك يساعدنا على سرد القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى التكنولوجيا الكبيرة ، تكون المستقلة على أرض الواقع عندما تتطور القصة. سواء أكانت تحقق في البيانات المالية لـ Elon Musk’s Pro-Trump PAC أو إنتاج أحدث أفلام وثائقية لدينا ، “The Word” ، التي تلمع الضوء على النساء الأمريكيات القتال من أجل الحقوق الإنجابية ، نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
في مثل هذه اللحظة الحرجة في تاريخ الولايات المتحدة ، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بالاستمرار في إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
يثق المستقلون من قبل الأمريكيين في جميع أنحاء الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من وسائل الأخبار ذات الجودة الأخرى ، فإننا نختار عدم إخراج الأميركيين من التقارير والتحليلات الخاصة بنا مع PayWalls. نعتقد أن الصحافة ذات الجودة يجب أن تكون متاحة للجميع ، مدفوعة مقابل أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمك يجعل كل الفرق. اقرأ المزيد
ربما تغذيها المخاوف المالية ، والمطالبة بالوظائف ، وتحديات تربية الأسرة – يعد الإجهاد جزءًا من الحياة الحديثة.
إن العيش في هذه الحالة المستمرة من التوتر يعني المزيد والمزيد من الناس يبحثون في الكورتيزول ، هرمون الإجهاد الأساسي للجسم. لقد ارتفعت عمليات البحث عن Google عن المكملات الغذائية لخفض الكورتيزول بنسبة 557 في المائة بين عامي 2023 و 2024 ، مما يبرز القلق العام المتزايد بشأن إدارة الإجهاد.
تلعب الكورتيزول التي تنتجها الغدد الكظرية دورًا حاسمًا في تنظيم استجابة الهيئة للإجهاد وإدارة دورة النوم.
على الرغم من ذلك ، يقول جين أوليس ، عالم الكيمياء الحيوية الطبية ومؤسس شركة Neurotech Mindspire أن الكورتيزول ليس هرمونًا “سيئًا”.
وتقول: “نحتاج إلى أداء الكورتيزول ومن الطبيعي أن يكون ذلك ، لا سيما في الصباح”. “يصبح الأمر سيئًا عندما نستمر في إطلاق سراحه أثناء النهار ويفقد جسمنا حساسيته تجاهه – وهو ما يحدث عندما تحدث الظروف الصحية المزمنة”.
كيف نعرف ما إذا كانت مستويات الكورتيزول الخاصة بنا خارج الضرب؟
فتح الصورة في المعرض
يحتاج البشر إلى الكورتيزول – لكن من المهم إدارة الإجهاد في الحياة اليومية (Alamy/PA)
فيما يلي بعض العلامات الشائعة على أن مستويات الكورتيزول الخاصة بك قد لا تكون كما ينبغي أن تكون.
أنماط النوم غير النظامية
يقول أوليس: “غالبًا ما تكون الأعراض الأولى مخالفات في نومنا”.
“إن عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً – وبالتالي فإن تركنا نشعر بالتعب هو مؤشر ضخم لبعض الناس على أن الكورتيزول الخاص بهم غير متوازن.”
زيادة الوزن
لقد عانى الكثير من الناس من “تناول الطعام” أو “الأكل الراحة”.
وجدت دراسة أجريت عام 2001 التي تضم 59 امرأة يتمتع بصحة جيدة وجود علاقة بين مستويات الكورتيزول المرتفعة وزيادة في الشهية.
يقول كلوي شقيقه ، أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي ومؤلف حل القلق: “يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول الأعلى من شهيتنا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن”.
القلق أو التهيج أو تقلبات المزاج
يقول أوليس: “إذا بدأت تلاحظ أنك تشعر بالتوتر أو الإزعاج في المواقف التي لا تشعر بها عادةً ، فقد يكون هذا مؤشراً على أن مستويات الكورتيزول الخاصة بك هي بعض الأسلاك”.
“ربما تفقد شعورك بالفكاهة أو تجد الأشياء أكثر صعوبة من الناحية النفسية في التعامل معها أكثر من المعتاد أيضًا.”
ويضيف Brotheridge: “يمكن أن تزيد مستويات الإجهاد العالية ظروف الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.”
قضايا الجهاز الهضمي
يقول Brotheridge: “كلما شعرنا بالتوتر المزمن ، يتم تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الهضم ، مما يؤدي إلى اختلالات الأمعاء أو الانتفاخ أو تفاقم أعراض الحالات مثل IBS”.
يضيف Ollis أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى قضايا مثل آلام البطن.
كيف تحاربها
إعطاء الأولوية للنوم
على الرغم من أن التخلص من الهلاك في الليل يمكن أن يكون مغرًا في ذلك الوقت ، إلا أن Brotheridge يقول لتجنب الشاشات قبل النوم.
وتقول: “تهدف إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتجنب الهواتف والوجبات الثقيلة في ساعتين قبل النوم ، وإنشاء روتين ليلي مهدئ لدعم نوم أعمق وأكثر راحة”.
ممارسة التنفس العميق والعقل
يوصي Ollis بتعلم كيفية استخدام أنفاسك لتقليل التوتر.
وتقول: “يمكن للتنفس أن ينظم استجابة الإجهاد الخاصة بك وهناك أدلة سريرية توضح مدى قوة استخدام جسمك لتهدئة العقل”.
“يمكنك استخدام نمط التنفس من أربعة أنفاس على الزفير الخاص بك والقيام بذلك لمدة خمس دقائق على الأقل. إنها تقنية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها ، في أي مكان. “
اخرج حالما تستيقظ
يقول أوليس: “أول شيء يجب عليك فعله عندما تستيقظ هو الذهاب مباشرة إلى الخارج”.
“من المهم حقًا أن تشرق أشعة الشمس في الجزء الخلفي من عينيك وتساعد على تنظيم إيقاعاتك البيولوجية التي ستساعد مستويات الكورتيزول طوال اليوم.”
حرك جسمك
وفقًا للبحث عن مجلة ACSM الصحية واللياقة ، يمكن أن تساعدك ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة من أمراض القلب على الشعور بالتوتر.
يقول أوليس: “لا تقلل أبدًا من قوة الحركة”. “تم تصميم أجسادنا للتحرك وأكثر سعادة عندما يفعلون ذلك. حتى لو كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإنك تخرج وتتحرك إلى حد ما. “
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
يقول Brotheridge: “عندما نستهلك الأطعمة السكرية أو المصنعة ، يمتد نسبة السكر في الدم لدينا بسرعة ، يليها تحطم حاد”.
رداً على ذلك ، يطلق الجسم الكورتيزول لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم. تهدف إلى التركيز على الأطعمة الكاملة والبروتين والدهون الصحية والألياف لتثبيت مستويات السكر في الدم. “
تعيين الحدود وتقليل الضغوطات
كثير منا فظيع في قول لا والانطلاق.
“إذا كنت غارقًا ، فكر في” Three D “. ما الذي يمكنك حذفه (أي ، قل لا) ، أو تفويض أو تأجيل؟ ” ينصح Brotheridge.
“لديك خطة للخروج من العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي. هل ستضع الكمبيوتر المحمول في درج في الساعة 6 مساءً ، أو إيقاف إعلامات وسائل التواصل الاجتماعي أو حذف تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك من هاتفك؟ “
[ad_2]
المصدر