[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
إذا كنت قد بدأت في الركض للمرة الأولى ، أو بدأت مرة أخرى بعد استراحة ، أو أن تمرينك أكثر كثافة ، فقد تكون قد شعرت بذلك. يتألم ممل ، يزعجك بعد ممارسة التمارين الرياضية.
هل يجب أن تدفع؟ أو هل يمكن أن تكون علامة على شيء أكثر خطورة؟
تشين الجبائر هي واحدة من أكثر الإصابات شيوعًا والتي يمكن الوقاية منها بين المتسابقين ، سواء كانت جديدة أو متمرسة.
والخبر السار هو أنه يمكن عادةً معاملتهم بفعالية في غضون أسابيع قليلة. لكن من المهم التعرف على وقت الاستراحة. يمكن أن تمنع معرفة الطرق البسيطة لعلاج ومنع شين بتلقيات أكثر خطورة وإعادتك إلى المسار الصحيح بشكل أسرع.
ما هي الجبائر شين؟
تشين الجبائر ، المعروفة طبيا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي ، هي إصابة شائعة الاستخدام.
أنها تسبب الألم على طول الحدود الداخلية للظنبوب (شينبون) ، وعادة ما يتم تشغيله عن طريق الإجهاد المتكرر على الساق السفلية. قد تشعر ساقك أيضًا بالراحة أو التورم.
الجبائر الشين هي نوع من التهاب السمحاق ، مما يعني التهاب الأنسجة التي تصطف العظم. غالبًا ما يتلاشى الألم مع الراحة ولكنه يعود بسرعة بمجرد استئناف النشاط.
هذا النوع من الإصابات شائع بشكل خاص في الألعاب الرياضية مثل كرة القدم والرجبي والمسار والميدان ، مما يؤثر على ما بين 4 في المائة و 35 في المائة من الرياضيين ، وما يصل إلى 20 في المائة من المتسابقين. يمكن أن يؤثر أيضًا على الراقصات والمجندين العسكريين.
ما الذي يعرضك للخطر؟
يمكن أن تظهر شبيلة شين بعد فترة وجيزة من التغييرات المفاجئة في نشاطك البدني أو روتين التمرين.
على سبيل المثال ، ربما تكون قد بدأت في ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان أو لفترة أطول ، أو بشكل مكثف (مثل الركض الشاق أو لمسافات أطول).
مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تضيف الوقود إلى النار. عموما يقعون في نوعين:
المتعلق بالنشاط (ما تفعله بجسمك) الميكانيكية الحيوية (كيف يتحرك جسمك أو تم بناؤه).
بصرف النظر عن المسامير المفاجئة في التدريب ، تشمل المخاطر المتعلقة بالنشاط ممارسة الرياضة أو الجري على الأسطح الصلبة أو التمرين في أحذية سيئة التصميم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات الجنود أن ممارسة الرياضة في أحذية غير مناسبة أو البالية تزيد من خطر الإصابات الإفراط في استخدامها في الساقين السفلية ، بما في ذلك شبيات السطوع.
النظام الغذائي قد يحدث فرقا أيضا. هناك أدلة على أن عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للتألق. قد يساهم نقص فيتامين (د) أيضًا ، لأنه أمر حيوي لامتصاص الكالسيوم.
فتح الصورة في المعرض
شين شين شائع بشكل خاص في الرياضة مثل كرة القدم والرجبي والمسار والميدان (Getty Images)
يمكن أن تشتمل المخاطر الميكانيكية الحيوية على مؤشر كتلة الجسم العالي (BMI) ، مع وجود ساق واحدة أطول من عضلات العجل الضيقة أو أقدام مسطحة (أقواس منخفضة أو غير مرنة بشكل غير عادي).
إذا كانت قدميك تتدحرج كثيرًا عند المشي أو الركض – غالبًا ما تسمى القدمين المسطحة أو الأقواس الساقطة – فأنت أيضًا أكثر عرضة.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن الرياضيات قد تعانين من شين جيب في كثير من الأحيان من الذكور ، فإننا نحتاج إلى مزيد من الأبحاث لفهم السبب التام.
باختصار ، شين الجبائر ليست مجرد مشكلة في العظام. إنها تعكس عدم تطابق معقد بين مقدار أو مدى صعوبة التدريب وكيف يحاول جسمك (وأحيانًا فشل) التكيف.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كان هذا شيء أسوأ؟
الجبائر الشين عادة ما تكون أقل حدة من كسر الإجهاد. هذا عبارة عن صدع صغير في العظم الناجم عن التأثير المتكرر أو الإفراط في الاستخدام ، وعادة ما يتطلب فترة استرداد أطول.
غالبًا ما يسبب كسر الإجهاد ألمًا حادًا ومترجمة يزداد سوءًا مع النشاط وقد يضر بالراحة أو عند لمسه.
يمكن أن يساعدك الاختبار البسيط في تحديد ما إذا كنت تريد طلب نصيحة إضافية: إذا لم تتمكن من القفز على ساق واحدة حوالي عشر مرات دون ألم حاد ، فقد حان الوقت للتحدث إلى طبيب فيزيائي أو طبيب أمامي أو طبيب أرجل.
يمكنهم تقييم الأعراض الخاصة بك واقتراح خيارات العلاج. يمكن استخدام التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لاستبعاد ظروف أكثر خطورة.
العلاج: الراحة ، إعادة التأهيل ، والعودة
العلاج الأول والأهم هو الراحة. عادة ، تحل الجبائر شين أكثر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إن الاستمرار في التدريب أثناء عملية الشفاء لن يؤدي إلا إلى إطالة الشفاء وزيادة خطر الإصابة أكثر خطورة.
تشمل الاستراتيجيات الفعالة الأخرى:
إن تطبيق الثلج والضغط على تقليل التورم باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين يقومون بتمارين العجل لتحسين المرونة في ارتداء الأحذية الداعمة أو تقويم العظام يساعد على الحفاظ على قدميك وساقيك محاذاة بشكل صحيح.
سترغب في أن تكون خاليًا من الألم لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل قبل استئناف روتين التمرين تدريجياً.
عند العودة ، اذهب ببطء وبناء كمية وكثافة التمرين تدريجياً.
الوقاية هي أفضل علاج
منع شين الجبائر هو كل شيء عن التوازن والتحضير. فيما يلي بعض النصائح القائمة على الأدلة:
الاحماء تمامًا وتمتد العجول وترك الأخل ، استخدم بانتظام النعال الممتازة أو تقويم العظام إذا كنت تعاني الساق والوركين لتحسين الطريقة التي تحرك بها زيادة الأميال والشدة تدريجيا.
كريسي كيندال محاضر كبير في ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة في جامعة إديث كوان.
Caitlin Fox-Harding هي محاضر وباحث في العلوم الرياضية في جامعة إديث كوان.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة بموجب ترخيص المشاع الإبداعي. اقرأ المقال الأصلي.
[ad_2]
المصدر