[ad_1]
ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد ابق في الطليعة من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد
قبل بضعة أسابيع، استبدلت هاتفي الذكي بهاتف “غبي” لأرى كيف ستكون الحياة بدون اتصال دائم. لقد كان ذلك لميزة كنت قد طرحتها في الأصل على أنها “أسبوعي باستخدام هاتف Nokia 3210!”؛ للأسف، تغير الموجز المتفائل المرح عندما أدركت مدى اعتمادي المثير للشفقة على جهازي. كانت ثلاثة أيام هي أقصى ما تمكنت من إدارته – وكان أحد الأسباب الرئيسية هو وسائل التواصل الاجتماعي.
لقد كان الانتقال من شخص “يستخدم تويتر قليلاً” في العمل إلى مدمن متمرس بطيئاً وماكراً ــ وهي عملية دامت سنوات وتسللت خلسة إلى درجة أنني لم ألاحظ حدوثها. ولكن في أعقاب تجربتي مع الهاتف الذكي، اضطررت أخيرًا إلى مواجهة الحقيقة غير المريحة.
أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي بمجرد استيقاظي؛ بمجرد أن أشعر بالملل أو الإحباط في العمل؛ بمجرد أن يكون لدي 30 ثانية من التوقف. أفعل ذلك أثناء مشاهدة فيلم على Netflix، وفي منتصف المحادثة مع الأصدقاء، وحتى في الحمام.
في بعض الأحيان أجد نفسي أتناول هاتفي دون سبب واضح وأضعه مرة أخرى. وبعد أقل من دقيقة، سوف تلتقطها يدي مرة أخرى، دون أن يسمح لي بذلك – مثل أغنية “الشيء” من عائلة آدامز، وهي تتجول من تلقاء نفسها.
ولكن هذه هي الطريقة التي تعمل بها، أليس كذلك؟ هذا ما يشعر به الجميع تجاه وسائل التواصل الاجتماعي – إنها شيء تمزح بشأنه مع أصدقائك بالتأكيد، ولكنها ليست مثل الإدمان الحقيقي أو أي شيء من هذا القبيل. ليس وكأنني شخصية أوبري بلازا في فيلم Ingrid Goes West لعام 2017، حيث أقضي حياتي في التحقق من Instagram بقلق شديد وانتهى بي الأمر بالانتقال إلى كاليفورنيا لشرب العصير الأخضر وتكوين صداقات مع مؤثر غير مقصود…
ومع ذلك، على الرغم من تشاؤمي، فإن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي “هو إدمان حقيقي تمامًا مثل الإدمانات الأخرى”، وفقًا للي فرنانديز، المعالج الرئيسي في مراكز علاج الإدمان في المملكة المتحدة (UKAT). “يتم تعريف الإدمان على أنه فقدان القدرة على الاختيار، وبالتالي إذا سيطرت وسائل التواصل الاجتماعي على حياة الشخص، فقد طور إدمانًا عليها.”
وهو يصنف وسائل التواصل الاجتماعي كنوع من الإدمان السلوكي – وهو المصطلح الشامل الذي تندرج تحته أيضًا إدمان القمار واضطرابات الأكل والألعاب والمواد الإباحية والتسوق والإدمان الجنسي.
إليزابيث أولسن وأوبري بلازا في فيلم Ingrid Goes West، وهو فيلم ساخر عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي (مهرجان صندانس السينمائي)
يوضح فرنانديز: “إنه في الواقع يشبه أنواع الإدمان الأخرى، وتحديداً الاضطرابات السلوكية مثل الألعاب”. “إن الرغبة في اللعب لأطول فترة ممكنة، وعندما لا تشعر بالرغبة في اللعب، تشعر باليأس من اللعب مرة أخرى، هو نفسه بالنسبة لشخص لديه إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي؛ إنهم مهووسون بالتواجد على وسائل التواصل الاجتماعي”.
يمكن أن يعبر هذا عن نفسه بطريقتين رئيسيتين: إما أن يصبح الشخص مدمنًا على إنشاء المحتوى من أجل الحصول على “الإعجابات”؛ أو يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي كشكل من أشكال الهروب من حياتهم الحقيقية، ويتنقلون باستمرار ويعيشون بشكل غير مباشر عبر عالم الآخرين عبر الإنترنت. يضيف فرنانديز: “عادةً ما يكون هذا الأمر أو الآخر مخصصًا لمدمني وسائل التواصل الاجتماعي”.
ربما يكون الجيل Z أكثر اتصالاً بنقاط ضعفهم في هذا المجال من بقيتنا. يزعم ثلاثة من كل خمسة أنهم مدمنون على وسائل التواصل الاجتماعي، وفقًا لمسح شمل 2000 شاب أجرته شركة التعليم EduBirdie. وقال واحد من كل سبعة إنهم ذهبوا إلى حد طلب المساعدة المهنية لمعالجة إدمانهم.
إنها مشكلة يعرفها سفين رولنهاغن، وهو عامل اجتماعي مدرب ومتخصص في الإدمان، ومؤلف كتاب Scroll Zombies. “لدي الكثير من العملاء من الفتيات المراهقات وسلوكهم، عندما أتحدث مع أولياء الأمور حول هذا الموضوع، هو نفس سلوك الشخص الذي يتعاطى المخدرات أو الكحول. لا يمكنهم ترك الهاتف الذكي بعيدًا، فهو دائمًا في أيديهم، وعندما يحاول آباؤهم إيقافهم، يغضبون ويصرخون وحتى يتشاجرون.
لدي الكثير من العملاء من الفتيات المراهقات وسلوكهم هو نفس سلوك الشخص الذي يتعاطى المخدرات أو الكحول
سفين رولينهاجن
عمل رولينهاجن سابقًا مع الإدمان “التقليدي”، مثل تعاطي المخدرات، قبل أن يتحول إلى العمل في مجال إدمان الألعاب. ثم، في العقد الأول من القرن العشرين، لاحظ ظهور اتجاه جديد للإدمان مع ظهور iPhone وإطلاق Facebook. يقول: “بطريقة ما، كانت وسائل التواصل الاجتماعي إدمانًا أصعب على الاختراق من الألعاب”. “يحتاج اللاعب المتمرس إلى جهاز كمبيوتر جيد ووحدة تحكم، وعليه البقاء في المنزل للعب. ولكن مع الهواتف الذكية، يمكن أن يكون لديك جهاز صغير معك في جميع الأوقات: في المدرسة، في العمل، في عطلة. لم يكن هناك قط استراحة مدمجة.
وبينما تساءل في البداية عما إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي إدمانًا حقيقيًا، فإن رأي رولينهاجن “تغير قليلاً” في السنوات الفاصلة؛ وقد أشار العلماء بشكل متزايد إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى أنماط مثيرة للقلق مماثلة للإدمان السلوكي الآخر. ويتوقع قائلاً: “أعتقد أنه سيكون هناك تشخيص رسمي جديد في السنوات القليلة المقبلة، مثل اضطراب الألعاب”. وقد تم الاعتراف بالأخير رسميًا من قبل منظمة الصحة العالمية في طبعة 2018 من تصنيفها الدولي للأمراض.
وذلك لأن وسائل التواصل الاجتماعي مصممة حرفيًا لتسبب الإدمان، جسديًا ونفسيًا. تقول الدكتورة آنا ليمبكي، مؤلفة كتاب Dopamine Nation: “نحن نعلم أن التحقق الاجتماعي يضيء نفس مسار المكافأة الدماغية مثل المخدرات والكحول”. “نحن نعلم أيضًا تجريبيًا أن الناس يمكن أن يصبحوا مدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي. يمكننا بعد ذلك أن نستنتج أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يسبب تغيرات في الدماغ مماثلة لتلك التي تظهر في إدمان المخدرات. وقد توصلت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد إلى هذا الارتباط الملموس، حيث وجدت أن الإفصاح عن الذات على مواقع التواصل الاجتماعي يضيء نفس الجزء من الدماغ الذي يشتعل عند تناول مادة مسببة للإدمان.
إن الإعجاب والمتابعة يجذبان جرعة من هرمون الدوبامين “للشعور بالسعادة”، والدوبامين “يخلق ارتباطًا إيجابيًا مع أي سلوكيات تدفع إلى إطلاقه، وتدريبك على تكرارها”، كما لاحظ ماكس فيشر مراسل صحيفة نيويورك تايمز في كتابه، آلة الفوضى. “عندما يتم اختطاف نظام المكافأة الخاص بالدوبامين، فقد يجبرك على تكرار سلوكيات التدمير الذاتي. لوضع رهان آخر، قم بالإسراف في شرب الكحول – أو اقض ساعات في استخدام التطبيقات حتى عندما تجعلك غير سعيد.
إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يأتي تحت مظلة الإدمان السلوكي (غيتي)
أشعر بقشعريرة عندما أقرأ هذه الكلمات. في كثير من الأحيان وجدت نفسي أتحرك قبل النوم، وفكرت بوعي: “توقف. ضع الهاتف جانباً الآن، من فضلك. هيلين. هيلين. فقط ضع الهاتف الملطخ بالدماء جانبًا! إنه شعور بقوة الإرادة التي تتجاوز حدودي ببساطة، خاصة عندما أشعر بالتعب.
من الصعب على الشباب مقاومة الإدمان على الخوارزميات، فالقشرة الأمامية، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن ضبط النفس وقوة الإرادة، لا تتطور بشكل كامل حتى منتصف العشرينات من العمر. وفي الوقت نفسه، وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن مراكز المكافأة في أدمغة المراهقين تنشط بالنشاط استجابةً للإعجابات على إنستغرام.
على الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تكون دائمًا ضارة ماليًا بنفس الطريقة التي تكون بها الإدمانات السلوكية الأخرى مثل المقامرة والتسوق، إلا أنها يمكن أن تدفع المدمنين، مدفوعين بالمقارنة والحسد الذي لا نهاية له، إلى تحمل المخاطر المالية في محاولة لمواكبة الأشخاص عبر الإنترنت. . ويرتبط أيضًا بآثار كبيرة على الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب. “يمكن أن يسيطر الإدمان على حياة الشخص بالكامل – وهذا ما يفعله الإدمان”، يسلط فرنانديز الضوء على ذلك. “عندما لا يكونون على وسائل التواصل الاجتماعي، فإنهم يفكرون في ما يتم نشره ولا يرونه، وما يفتقدونه، وسوف يقارنون الاستمتاع بحياتهم بحياة الآخرين وما يستمتعون به. انظر على الانترنت.” في أحد “أسوأ السيناريوهات”، يستشهد رولنهاغن بعميل تحدث عن التفكير في الانتحار لأنه شعر أن حياته كانت “سيئة للغاية” مقارنة بالأشخاص الذين يتابعهم على إنستغرام.
وتشير الأدلة إلى أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي، “زاد احتمال معاناتهم من أعراض نفسية مثل الاكتئاب والقلق وعدم الانتباه”، يضيف الدكتور ليمبكي.
يمكن أن يسيطر على حياة الشخص بالكامل – وهذا ما يفعله الإدمان
لي فرنانديز، UKAT
التأثير المحتمل الآخر هو الرهاب الاجتماعي. ومن عجيب المفارقات، أن هذه المنصات الرقمية، بالنظر إلى اسم وسائل الإعلام “الاجتماعية”، من الممكن أن تشجعنا على أن نصبح أكثر انعزالية، وأقل قدرة على التواصل والتواصل مع الناس في العالم الحقيقي. في الواقع، تتآكل المهارات الاجتماعية، ولا تتعزز، بسبب التطبيقات، كما يفترض رولنهاجن. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي أنه من بين 7000 شخص تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 32 عامًا شملهم الاستطلاع، كان أولئك الذين أمضوا معظم الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أكثر عرضة بمقدار الضعف للإبلاغ عن تعرضهم للعزلة الاجتماعية.
غالبًا ما تتعطل عادات النوم بسبب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، عندما نقضي الوقت قبل النوم في التمرير والتحديث بلا هوادة بدلاً من تبديل الشاشات لمزيد من الأنشطة التناظرية، مثل القراءة. وجد باحثون من جامعة بيتسبرغ صلة بين اضطرابات النوم واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي. تم التوصل إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يلعب دورًا رئيسيًا – حيث يمكن أن يمنع إنتاج الجسم لهرمون “النوم” الميلاتونين – ولكن عدد المرات التي قام فيها المشاركون بتسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي، بدلاً من الوقت الذي قضوه فيها، كان مؤشرا أعلى من النوم المضطرب. لقد كان “الفحص الهوسي” للمدمن هو الذي يرتبط بأسوأ النتائج.
ومع ذلك، لن يواجه الجميع مشكلة؛ يسارع الخبراء إلى الإشارة إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أداة إيجابية لأولئك الذين لديهم موقف صحي تجاهها. فكيف يمكنك معرفة ما إذا كان ولعك بالتمرير قد تحول من هواية غير ضارة إلى إدمان ضار؟
“نحن ننصح الأشخاص دائمًا بالتفكير في سلوكهم عندما لا يكونون على وسائل التواصل الاجتماعي؛ هل هم سعداء بأخذ استراحة منه؟ يسأل فرنانديز. “أو هل لديهم أفكار ودوافع للعودة إلى الإنترنت في أسرع وقت ممكن؟ هل هم قادرون على الاختلاط في الحياة الواقعية بدلًا من التواصل عبر الإنترنت فقط؟ هل هم قادرون على الاستمرار في حياتهم اليومية “العادية”، مثل الذهاب إلى العمل أو رؤية العائلة/الأصدقاء، أم أنهم الآن يقضون وقتهم على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من ذلك؟ هل يشعرون بأي انسحاب جسدي من تواجدهم على الإنترنت – مثل الغثيان والصداع والتعرق؟
أعراض إدمان وسائل التواصل الاجتماعي تشمل الاكتئاب (غيتي)
يحذر من أنه إذا لم تتمكن من وضع هاتفك الذكي جانبًا وكان دائمًا في يدك – عندما تذهب إلى المرحاض، أو تذهب إلى العشاء، أو تذهب إلى السرير، أو عندما تسافر – فهذه أيضًا علامة على الإدمان يجب الانتباه إليها رولنهاجن، أقترب من المنزل عن غير قصد عندما يتعلق الأمر بعاداتي السامة.
قد يبدو طلب المساعدة المهنية أمراً مبالغاً فيه بالنسبة لأولئك منا الذين قاموا بتطبيع الاستخدام المستمر لوسائل التواصل الاجتماعي، لكنه قد يكون أساسياً لاكتشاف “السبب” وراء الإدمان، كما تنصح UKAT. يقول فرنانديز: “في بعض الأحيان، يكون الإدمان مجرد ضمادة تغطي جرحًا مفتوحًا غير معالج”. يمكن أن يكون هذا الجرح تدني احترام الذات، أو سوء الصحة العقلية، أو التوتر أو القلق، وكلها يمكن علاجها “حتى لا تصبح وسائل التواصل الاجتماعي ضرورة في حياة ذلك الشخص بعد الآن”. إن فهم محفزاتنا يمكن أن يساعدنا في وضع حدود أفضل للمستقبل.
هناك أيضًا إجراءات واضحة يمكننا اتخاذها للحد من استخدامنا. ينصح مركز الإدمان بأن التخلص من السموم الرقمية، حيث يمكنك تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل كبير، “يمكن أن يكون إجراء احترازيًا حكيمًا”. “يمكن أن يتضمن ذلك خطوات بسيطة، مثل إيقاف تشغيل الإشعارات الصوتية والتحقق من مواقع التواصل الاجتماعي مرة واحدة فقط كل ساعة.” ويوافق رولينهاجن على أن إنشاء حدود حيث تكون مناطق معينة من الحياة خالية من الهواتف الذكية – مثل غرفة النوم والمرحاض – يعد بداية جيدة، كما هو الحال مع التشدد في التعامل مع شاشة واحدة فقط في كل مرة (وبالتالي لا تقم بالتمرير أثناء مشاهدة فيلم).
ويوصي أيضًا بأخذ فترات راحة متعمدة، بدءًا من ساعة ثم زيادتها، باستخدام الأدوات الرقمية التي تحد فعليًا من الوقت الذي يمكنك قضاءه في التطبيقات، والخروج في الطبيعة بدون جهازك. لكن النصيحة التي لفتت انتباهي أكثر هي: “حاول أن تفعل شيئاً حيث لا يمكنك أن تحمل هاتفاً في يدك: الرقص، والغوص، والتسلق”.
أتخيل كل هذه الأنشطة في ذهني – أخيرًا تعلم رقصة التانجو، وأراقب شريحة الضوء برشاقة عبر المياه الصافية، وأمد طولي بالكامل للوصول إلى المقبض التالي ذي الألوان الزاهية على جدار التسلق – ثم ألقي نظرة خاطفة على نفسي في الواقع. فارغ الوجه، منحني العنق، منحنيًا فوق المستطيل الذي يلفت الانتباه في يدي. “قف. ضع الهاتف جانباً الآن، من فضلك. هيلين. هيلين. فقط ضع الهاتف الملطخ بالدماء جانبًا!
أعتقد أخيرًا أنني مستعد للاستماع إلى الصوت في رأسي.
إذا تأثرت بهذه المقالة، فيمكنك الاتصال بالمنظمات التالية للحصول على الدعم: actiononaddiction.org.uk، وmind.org.uk، وnhs.uk/livewell/mentalhealth، وmentalhealth.org.uk.
[ad_2]
المصدر