[ad_1]
اشترك في البريد الإلكتروني المجاني للعيش جيدًا للحصول على مشورة بشأن العيش في حياة أكثر سعادة وصحة وأطول حياتك أكثر صحة وسعادة مع النشرة الإخبارية المجانية للعيش Well Living Welly أكثر صحة وسعادة مع نشرة Well Living المجانية المجانية لدينا
وصل الصيف في النهاية ، ومع ارتفاع درجات الحرارة ، قد تفكر في التوجه إلى مكان الطقس الحار المفضل في البلاد: الشاطئ.
على الرغم من أن يوم البحر يمكن أن يفعل العجائب لكل من الجسم والعقل ، إلا أنه يمثل أيضًا بعض تحديات السلامة المحددة لكبار السن. من إدارة التعرض للحرارة إلى التنقل في التضاريس غير المستوية ، يمكن أن يقطع القليل من التحضير شوطًا طويلاً.
سواء كنت تخطط لتنزه على شاطئ البحر أو يوم كامل على الشاطئ ، إليك بعض النصائح من كارولين أبراهامز ، المديرة الخيرية في Age UK ، والتي ستساعدك على الاستفادة القصوى من نزهات الشاطئ هذا الصيف …
ما هي المخاطر الأكثر شيوعًا التي يواجهها كبار السن على الشاطئ؟
يتوجه الكثيرون منا إلى الشاطئ مع الرغبة في العودة إلى المنزل مع تان مقبلات الشمس الذهبية ، لكن الحذر أمر أساسي ، لأن قضاء الكثير من الوقت في الشمس يمكن أن يؤدي إلى ضربة الجفاف والجفاف.
“إن استنفاد الحرارة وضرب الحرارة بسبب التعرض لفترة طويلة من أشعة الشمس من المخاطر الشائعة بالنسبة للبالغين الأكبر سناً ، ويمكن أن يصبح الجفاف أيضًا خطرًا أكبر بسبب الشيخوخة الطبيعية والأدوية المحتملة مثل مدرات البول” ، يوضح أبراهامز. “يمكن أن يسبب الإفراط في التجفيف أو الجفاف الارتباك أو الإغماء.
“بالإضافة إلى ذلك ، يجعل البشرة الأرق كبار السن أكثر عرضة لحروق الشمس.”
علاوة على ذلك ، فإن كبار السن أكثر عرضة للسقوط والإصابات على الشاطئ.
“الرمال غير المستوية والصخور والأمواج يمكن أن تزيد من خطر السقوط” ، يشير إبراهيم. “بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعلك بعض المشكلات الأدوية والصحة أكثر عرضة للتسخين ، لذلك تحقق من معلومات الصيدلي/GP أو الأدوية الخاصة بك والتستر وفقًا لذلك.”
كيف يمكن لكبار السن الاستعداد ليوم واحد على الشاطئ؟
سواء كنت تفضل شاطئًا رمليًا أو محصوراً ، تذكر أن تحزم جميع الأساسيات.
“حزمة واقية من أشعة الشمس (SPF 30 أو أعلى) ، والقبعات ذات الحواف العريضة ، والنظارات الشمسية ، والماء ، والوجبات الخفيفة ، والأدوية والهاتف المحمول المشحون” ، يوصي إبراهيم. “سوف تساعدك الملابس ذات اللون الفاتح والتنفس على البقاء باردًا وتبقيك محميًا من الأشعة فوق البنفسجية.”
يمكن أن يؤدي اختيار المقاعد المريحة إلى تحسين تجربتك الساحلية بشكل كبير – وسيقدر ظهرك لاحقًا.
“أحضر الكراسي أو ابحث عن مقاعد أخرى على الشاطئ والتي قد تكون أكثر راحة ، وجلب مظلة أو خيمة شاطئية للظل” ، يوصي إبراهيم.
ما هي أفضل أوقات اليوم لكبار السن لزيارة الشاطئ؟
“حاول الذهاب في الصباح الباكر (قبل الساعة 11 صباحًا) أو في وقت متأخر بعد الظهر (بعد الساعة 3 مساءً) عندما تكون الشمس أقل كثافة” ، تنصح إبراهيم. “تجنب ساعات شمس الذروة (من 11 صباحًا إلى 3 مساءً) لتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية ومخاطر ارتفاع درجة الحرارة.”
ما هي العوامل التي يجب أن تفكر فيها عند اختيار الشاطئ للذهاب إليه؟
إذا كنت تخطط ليوم شاطئ مع العائلة ، فحاول اختيار مكان يمكن الوصول إليه ولديه مرافق جيدة.
“ابحث عن المنحدرات والمسارات ومواقف السيارات القريبة وتأكد من توفر المراحيض والاستحمام والمناطق المظللة” ، يقترح إبراهيم.
أيضا ، تحقق من التضاريس واكتشف مدى هدوء المياه.
“ابحث عن شاطئ مع رمل ناعم بدون صخور أو قذائف حادة” ، يوصي إبراهيم. “الشواطئ مع رجال الإنقاذ والأمواج اللطيفة تميل أيضًا إلى أن تكون أكثر أمانًا.”
ما هي الاحتياطات التي يجب أن يتخذها كبار السن لتجنب استنفاد الحرارة أو حروق الشمس؟
“استخدم المظلات أو الجلوس في مقاعد مظللة وإعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين أو بعد السباحة” ، ينصح إبراهيم. “ارتدي ملابس محمية للأشعة فوق البنفسجية مثل الأكمام الطويلة وقبعة واسعة الحواف.”
وتذكر أن الترطيب هو المفتاح!
“تشمل علامات الجفاف جفاف الفم أو البول الداكن أو الصداع أو الارتباك” ، يسرد إبراهيم. “لذا ، اشرب الماء بشكل متكرر ، حتى لو لم تكن عطشانًا ، ولكن تشرب الماء بكميات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من كميات كبيرة في وقت واحد.”
يؤكد المدير الخيري أيضًا على أهمية تعلم أعراض ضربات الحرارة وإرهاق الحرارة ، حتى تتمكن من مراقبةهم في المستقبل.
“الأعراض المرتبطة بالحرارة تشمل الدوخة أو الغثيان أو الارتباك أو التعرق المفرط” ، يبرز إبراهيم.
ما نوع الأحذية أو المعدات المساعدة الأفضل لكبار السن الذين يمشون على الرمال أو في الماء؟
يقترح أبراهامز الاستثمار في زوج جيد من الصنادل الداعمة ، التي تصل إلى باطن غير قابلة للانزلاق والأشرطة القابلة للتعديل. “قد تساعدك عصي المشي أو العصي أيضًا على أرض غير متساوية” ، يضيف المدير الخيري.
كما توصي ارتداء بعض أحذية المياه إذا كنت حريصًا على الحصول على مجداف في البحر.
يقول أبراهامز: “سوف تحميك أحذية المياه من الأشياء الحادة وتوفر الاستقرار”.
كيف يمكن لكبار السن الاستمتاع بالبحر بأمان؟
“تسبح دائمًا على الشواطئ التي تُحافظ عليها الحياة وتجنب التيارات القوية ، ولا تسبح أبدًا بمفردها-أو دع شخصًا يعرف أنك ذاهب” ، ينصح إبراهيم. “أيضًا ، استخدم أجهزة التعويم أو التمسك بالسور إذا كان ذلك متاحًا.”
بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن التأقلم مع درجة حرارة الماء أمر بالغ الأهمية للسباحة الآمنة والممتعة.
يقول أبراهامز: “يتأقلم تدريجياً إلى درجة حرارة الماء لتجنب الصدمة”.
[ad_2]
المصدر