[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين من مختلف الأطياف السياسية. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
يمكن أن يكون عالم ركوب الدراجات بين المخيف والمزعج إلى حد ما. قد يكون الأمر كله يتعلق بملابس الليكرا، القلة المثيرة للغضب التي تشغل الأضواء الحمراء، مما يمنح بقيتنا اسمًا سيئًا، وبالطبع الطقس.
في الصيف، ترتد الحرارة عن المدرج وتطبخك من الأسفل، بينما الآن، في الظلام والبرد، فإن فكرة تجميد أصابعك جامدة على مقودك يمكن أن تجعل ركوب دراجتك اختبارًا خارقًا لقوة الإرادة.
يمكنك كل يوم أن تشرح في رأسك لماذا يعد الحصول على مفاتيح سيارتك أو تذكرة الحافلة هو الخيار الآمن والمعقول. لكن افعل ذلك وستفقد البهجة المطلقة واللياقة البدنية المجانية والفرح الخالص. كما أن ارتداء الليكرا ليس إلزاميًا. يعد.
“أفضل يوم لبدء (ركوب الدراجات) هو اليوم. يقول Alex Dowsett، الدراج السابق في الجولة العالمية والمدرب وسفير Wattbike: “غدًا سيكون أفضل يوم تالي للبدء”.
“البدء غالبًا ما يكون الجزء الأصعب، سيتم ارتكاب الأخطاء، وسيتعين التغلب على الأعصاب، وقد يبدو هذا السرج غير عادي. ولكن بعد بضع جولات، ستستقر الأمور، وستنمو الثقة وستكون بعيدًا جدًا، سواء في الداخل أو في الخارج.
إليك كيفية البدء…
اخرج
ليس عليك الذهاب وشراء كل مجموعة فاخرة من الأدوات، ولكن بعض الأساسيات ستحدث فرقًا. تقول هايلي سيموندز، راكبة دراجات محترفة ومعلقة تلفزيونية: “أولاً وقبل كل شيء، ابحث عن سرج مريح وزوج جيد من السراويل القصيرة لركوب الدراجات”. “لا تخف من طلب النصيحة أو محاولة العثور على سروج تجريبية. يعد هذا بالإضافة إلى كريم الشامواه الجيد (لتقليل الاحتكاك) ضروريًا للراحة والتأكد من الالتزام به دون ألم!
يوصي Dowsett ببعض درجات الحرارة لفصل الشتاء: “تصبح أكثر برودة على الدراجة من الجري أو المشي بسبب الريح!” ولا تنس أيضًا الخوذة (التي لم يتم سقوطها أو تعرضها لحادث من قبل)، بالإضافة إلى أضواء الدراجة إذا كنت بالخارج بعد حلول الظلام.
تأكد من أن دراجتك صالحة للسير على الطريق
إذا كنت تعتمد على دراجة موجودة في المرآب وتتعفن لمدة 15 عامًا، فافحص إطاراتك وقم بتزييت السلسلة. يقول جيمس رايس، خبير ركوب الدراجات في Bobbin Bikes: “قم بصيانة دراجتك أو استثمر في واحدة جديدة إذا لزم الأمر”. “إن الدراجة ومجموعة الجودة التي يتم صيانتها جيدًا ستجعل رحلاتك أكثر أمانًا ومتعة.”
يضيف سيموندز: “فكر في دراجة مناسبة للتأكد من أنك مرتاح على الدراجة ولا تتعرض لأي إصابات”. “إن الشعور بالألم أو الانزعاج هو وسيلة أكيدة لإبعاد نفسك عن الركوب!”
ضع لنفسك بعض الأهداف القابلة للتحقيق
من الجيد أن يكون لديك خطة وشيء تعمل على تحقيقه. يقول رايس: “ضع جدولًا منتظمًا لركوب الدراجات يناسب أسلوب حياتك وتعامل مع الرحلات على أنها مواعيد غير قابلة للتفاوض مع نفسك”. “حدد أهداف ركوب الدراجات القابلة للتحقيق، مثل عدد الأميال الأسبوعية، أو التنقل إلى العمل، أو الرحلات الترفيهية في عطلة نهاية الأسبوع.”
يمكنك البدء بركوب الدراجة للذهاب إلى العمل مرة واحدة في الأسبوع، أو الذهاب بالدراجة إلى المدرسة مع الأطفال كل يوم جمعة. فقط لا تبالغ في ذلك منذ البداية، فليس من الضروري أن تقوم على الفور بجولات بطول الرجل الحديدي. يقول رايس: “ابدأ بجولات أقصر للتخفيف من حدة الأمر، ثم قم بزيادة الكثافة والمسافة تدريجياً”.
ويضيف سيموندز: “أود بالتأكيد أن أوصي بعدم وضع الكثير من الأهداف الكبيرة أو ممارسة الكثير من الضغط على نفسك”. “اختر بعض الأشياء (أو السباقات) المتباعدة بشكل جيد والتي ترغب في القيام بها أو تهدف إلى تحقيقها. وبهذه الطريقة، إذا لم تسير الأمور بنسبة 100% كما خطط لها، فلن تشعر بالإحباط!”
يمكن أن يساعدك تتبع تلك الخطوات الصغيرة باستخدام تطبيق مثل Strava أو MapMyRide في البقاء متحفزًا. يقول رايس: “إن مشاهدة التحسينات التي تحرزها مع مرور الوقت يمكن أن يساعدك في الحفاظ على التزامك وإلهامك”.
ركوب الدراجة مع الآخرين
قد يبدو الأمر وكأنك وحدك، مع دراجتك فقط، ولكن لا يجب أن يكون ركوب الدراجات هواية وحيدة. يقول سيموندز: “تأكد من أنك تستمتع بالعملية وحاول العثور على بعض الأصدقاء ذوي الأهداف المماثلة الذين يمكنك البدء معهم في الركوب”. “فكر في الانضمام إلى نادٍ محلي. معظمها يناسب جميع السرعات والخبرات وسيكون قادرًا على اقتراح طرق محلية جيدة بالإضافة إلى نصائح مفيدة للركاب الجدد.
يوافق دوسيت على ذلك قائلاً: “إنها رياضة اجتماعية للغاية حيث تتجه الجولات الجماعية في كثير من الأحيان من وإلى المقاهي الموجودة في الممرات الريفية”.
تذكر كل الفوائد
“التمرين، والإندورفين، وجميع الأشياء الجيدة المرتبطة بالبقاء نشطًا،” – هذا ما يقدمه لك ركوب الدراجات، كما يقول دوسيت. إنه يضخ قلبك ورئتيك وساقيك. فهي تخرجك في الهواء الطلق وأشعة الشمس (الحيوية لفيتامين د)، وستساعدك على النوم بشكل أفضل بفضل كل تلك الحركة.
يقول سيموندز: “إن الفوائد العقلية هائلة أيضًا”. “ليس هناك شيء أفضل من الهروب من ضغوط الحياة المزدحمة، حتى ولو لبضع ساعات فقط، من خلال الخروج.” إنها وسيلة للتخلص من التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، كما أنها أرخص بكثير من وسائل النقل العام والبنزين، مما يساعد على تقليل بعض الضغوط المالية أيضًا.
استمتع بها
بمجرد أن تنخرط في الأمر حقًا، ستشعر بالحرمان عندما تتعرض دراجتك للثقب. يقول سيموندز: “إن الهواء النقي والشعور بالحرية هما من الأسباب الرئيسية التي تجعلني أحب ركوب الدراجات”. “يعد الحصى (ركوب الدراجات على المسارات غير المعبدة) على وجه الخصوص نظامًا رائعًا لأنه يمكنك رؤية أشياء بالدراجة لن تتاح لك الفرصة لرؤيتها أبدًا في السيارة. يوفر Gravel أيضًا الفرصة للابتعاد عن السيارات وحركة المرور، وهو ما قد يكون مفيدًا حقًا لراكبي الدراجات الجدد الذين قد يكونون متوترين بعض الشيء.
إنها طريقة رائعة للاستكشاف أيضًا. “سوف تتعرف على منطقتك أو مناطقك الجديدة جيدًا، وستجد جواهر مخفية لزيارتها مع العائلة لاحقًا، أو إذا كنت فضوليًا بشكل خاص، فستنظر إلى المنازل في المنطقة كما أفعل!”
[ad_2]
المصدر