[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
غالبًا ما يتضمن موسم الأعياد المزيد من الأنشطة الاجتماعية والتسوق والسفر، مما قد يعطل الروتين المعتاد ويؤدي إلى الإرهاق.
قد يبدو امتلاك مذكرات مليئة بمشروبات العمل وحفلات عيد الميلاد وحفلات العشاء فكرة ممتعة، ولكنها قد تؤدي سريعًا إلى الإرهاق إذا لم تخصص بعض الوقت لنفسك.
ولكن ما هو الاحتراق الاجتماعي؟ وكيف يمكننا أن نمنع أنفسنا من الاستنزاف الجسدي والعقلي وسط كل الاحتفالات التي تسبق عيد الميلاد؟
ما هو الإرهاق؟
يوضح الدكتور ساندي مان، كبير محاضري علم النفس بجامعة سنترال لانكشاير: “يُستخدم الإرهاق غالبًا لوصف تراكم مزمن للتوتر دون انقطاع”. “هذا يمكن أن يؤدي بنا إلى “الإرهاق”، مثل السلك الذي يمر عبره قدر كبير من الكهرباء.”
وهذا يمكن أن يكون له عواقب عقلية وجسدية.
تشير كريستين شنايدر، عالمة النفس السريري ومدربة الصحة العقلية في مركز كامبريدج للعلاج، إلى أن “علامات الإرهاق الاجتماعي يمكن أن تشمل التعب الجسدي والعقلي، والشعور بالخوف أو التردد تجاه الأحداث القادمة، والتهيج، وصعوبة التركيز، والرغبة في الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية”. مركز. “قد يشعر أولئك الذين يعانون من الإرهاق الاجتماعي بالإرهاق حتى من التفاعلات الصغيرة، والنضال من أجل الشعور بالحاضر، وقد يعانون من قلق متزايد، خاصة عند التفكير في المزيد من الالتزامات الاجتماعية.”
فيما يلي بعض الطرق لمنع الإرهاق الاجتماعي في الفترة التي تسبق عيد الميلاد …
افهم ما هي تفضيلاتك الشخصية
ينصح جان بي دي جونج، عالم النفس في شركة People Business Psychology: “تقبل ما تحب وما لا يعجبك، وما يجعلك قلقًا أو ما يجعلك تشعر بالرضا، ثم تصرف بناءً على ذلك”. “ليس هناك حاجة إلى أن تكون فراشة اجتماعية، وليس هناك التزام بالاستمتاع بعمل عيد الميلاد القادم أو حفلة ليلة رأس السنة الجديدة. حتى لو كان الآخرون كذلك، أو يبدو أنهم متحمسون لهم. فقط كن أنت.”
كن منفتحًا بشأن مشاعرك
“تحدث إلى رؤسائك وزملائك وعائلتك حول كونك متاحًا فقط لحضور التعاقدات المتوقعة منك”، يوصي دي جونج. “كن منفتحًا وصادقًا بشأن ما تشعر به، واشرح أن لديك الكثير من الخطط وتشعر بالاستنزاف.”
الحد من الأحداث المتتالية
ينصح شنايدر: “إن أمكن، تجنب جدولة مناسبات اجتماعية متعددة في يوم واحد أو في عطلة نهاية الأسبوع”. “قم بتوزيع المشاركات لتمنح نفسك الوقت لتخفيف الضغط ومعالجة كل تجربة، بدلاً من التسرع من تجمع إلى آخر.”
حاول التأمل
إذا كنت تشعر بالإرهاق بسبب جدول أعمالك المزدحم، فحاول التأمل للإبطاء.
يقول نيكي روسكو، ممارس الصحة والرفاهية الشامل: “يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بالهدوء والاسترخاء واكتشاف الوضوح والسلام”. “هناك تقنيات مختلفة، مثل التركيز على أنفاسك، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو تصور مشاهد هادئة.”
تعيين حدود زمنية
يقترح دي جونج: “غيّر كيف ومتى تتواصل اجتماعيًا من خلال تقليل طول ووقت اليوم الذي تقابل فيه”. “لا تشعر بالضغط للبقاء لتناول قبعة ليلية أو حلوى.”
خطط لوقت التوقف عن العمل والتزم به
خصص بعض الوقت في التقويم الخاص بك خصيصًا للاسترخاء، سواء كان ذلك أمسية هادئة في المنزل أو يومًا لنفسك.
يوضح شنايدر: “يمكن لهذه الاستراحات أن تساعد في إعادة شحن طاقتك بين المناسبات الاجتماعية وتمنعك من الشعور بالإرهاق”. “تعامل مع هذه المواعيد على أنها مواعيد غير قابلة للتفاوض مع نفسك.”
تعلم متى تقول لا
“تدرب على قول لا للدعوة التالية إذا كنت تشعر أنك لست على مستوى ذلك أو لا ترغب في ذلك،” يوصي دي جونج. “اقبل حجتك الصحيحة بشأن حاجتك إلى بعض الوقت للتوقف عن العمل.”
أعط الأولوية للأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا
كن انتقائيًا بشأن من تقضي وقتك معه.
“قل وداعًا لـ “مستنزفي الطاقة”، أو أولئك الأفراد الذين يجعلونك تشعر بالتوتر باستمرار،” يوصي روسكو. “غالبًا ما يُسقط مستنزفو الطاقة مشاكلهم الخاصة على الآخرين، مما قد يثقل كاهلك.
“بدلاً من ذلك، أحط نفسك بالأفراد الذين يشعون بالطاقة الإيجابية. سيعمل هؤلاء الأشخاص المشجعون على تعزيز مزاجك وطاقتك، مما يوفر شعورًا بالهدوء عندما تكون في أمس الحاجة إليه.
[ad_2]
المصدر