[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
ولا تزال هذه الانتخابات متوترة، وفقا لمعظم استطلاعات الرأي. وفي معركة بهذه الهوامش الضئيلة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض يتحدثون إلى الأشخاص الذين يغازلونهم ترامب وهاريس. دعمكم يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين إلى القصة.
تحظى صحيفة الإندبندنت بثقة 27 مليون أمريكي من مختلف ألوان الطيف السياسي كل شهر. على عكس العديد من منافذ الأخبار عالية الجودة الأخرى، نختار عدم حجبك عن تقاريرنا وتحليلاتنا باستخدام نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. ولكن لا يزال يتعين دفع ثمن الصحافة الجيدة.
ساعدونا في الاستمرار في تسليط الضوء على هذه القصص المهمة. دعمكم يصنع الفارق.
إغلاق إقرأ المزيد
حث الباحثون الحكومة على إلغاء تغيير الساعة مرتين سنويًا في المملكة المتحدة لأنهم يعتقدون أنها تضر بنوم البلاد.
من المقرر أن تعود الساعات ساعة إلى الوراء في الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد 27 أكتوبر في المملكة المتحدة، لكن أعضاء جمعية النوم البريطانية يقولون إن الأدلة تظهر بوضوح أن ضوء النهار الطبيعي في الصباح مفيد لأنماط النوم، في حين أن تغيير الساعات له تأثير سلبي. تأثير.
ومن بين الأكاديميين الذين يناضلون من أجل هذا التغيير البروفيسور مالكولم فون شانتز من جامعة نورثمبريا.
ويقول إن استعادة التوقيت القياسي الدائم (GMT) “تتوافق بشكل وثيق مع دورات الضوء والظلام الطبيعية ليلا ونهارا” ويؤكد أن “ضوء النهار الطبيعي في الصباح أمر بالغ الأهمية للحفاظ على المحاذاة المثلى لساعات الجسم لدينا مع النهار والليل”. وهو أمر ضروري للنوم الأمثل والصحة العامة.
يكافح الكثير منا للتكيف مع هذا التحول الموسمي، ويواجهون مشاكل في النوم مع دخولنا فترة الشتاء نتيجة لذلك، لذلك إليك بعض النصائح المتعلقة بنمط الحياة التي ستساعد في تقليل هذا الاضطراب…
ابدأ بالذهاب إلى الفراش مبكرًا
تنصح الدكتورة كات ليدرلي، أخصائية النوم وإيقاع الساعة البيولوجية في عيادة لندن العامة: “يجب علينا تعديل روتيننا اليومي قليلاً حتى تحصل ساعة الجسم على فرصة لضبط توقيتها ببطء”. “من الناحية المثالية، عليك أن تبدأ في تغيير الوقت الذي تذهب فيه إلى السرير بمقدار 10 إلى 15 دقيقة في الأيام التي تسبق تغيير ساعة الخريف.
“ثم، عندما تأتي ليلة الأحد، لن يكون هناك تغيير صعب بعد الآن.”
إنشاء روتين مريح قبل النوم
يقول سامي مارجو، خبير النوم في Dreams ومؤلف كتاب The Good Sleep Expert: “قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والاستعداد للنوم”. “يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.”
يمكنك أيضًا أن تقوم بأخذ حمام فقاعات دافئ لنفسك.
يقول أبيجيل جرين، كبير علماء وظائف الأعضاء في Nuffield Health: “إن الحمام الدافئ في المساء قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم”. “بعد الاستحمام بالماء الدافئ، تبدأ درجة حرارة الجسم في البرودة، ويشير الانخفاض اللاحق في درجة الحرارة إلى أن الوقت قد حان للنوم.”
أبعد الأجهزة الكهربائية عن غرفة النوم
توضح ليزا غان، قائدة الوقاية من الصحة العقلية وكبيرة الأطباء في Nuffield Health: “أخرج جميع الأجهزة الكهربائية من غرفة النوم، فحتى الكميات الصغيرة من الضوء يمكن أن تؤثر على “إيقاعاتنا اليومية” الحساسة أو ساعات الجسم الطبيعية”.
تجنب المنشطات
تنصح مارجو: “تجنب تناول الكافيين أو الكحول بالقرب من وقت النوم لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم والاستمرار في النوم”.
اضبط أوقات وجباتك
يقول غان: “النوم بمعدة ممتلئة أو جائعة يمكن أن يقطع النوم”. “فكر في تناول طعام عازل وتناول وجبتك الرئيسية قبل ساعات قليلة من النوم. إذا بدأت تشعر بالجوع قبل النوم، فكر في تناول وجبة خفيفة صغيرة.
جرب الزيوت العطرية
إذا كنت تواجه صعوبة شديدة في النوم، فحاول فرك معصميك بالزيوت العطرية. يشتهر اللافندر على وجه الخصوص بخصائصه المهدئة ويمكن أن يساعدك على الانجراف بسرعة.
يقول جريج سوثرن، الرئيس التنفيذي لشركة Pillow World: “إنها محبوبة بشكل خاص من قبل أولئك الذين يريدون التخلص من التوتر، واسترخاء العقل والجسم والحصول على نوم أكثر راحة أثناء الليل”. “بالدمج مع رائحة الأزهار الحلوة من الإيلنغ والرائحة الخشبية لخشب الصندل، يمكن لهذا المزيج الجذاب أن يحسن الوضوح العقلي ويساعد على تعزيز النوم العميق والهادئ.
“نوصي بأربع قطرات من الخزامى وثلاث قطرات من الإيلنغ وخشب الصندل.”
حافظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة
تقول مارجو: “تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة لخلق بيئة ملائمة للنوم”.
احصل على الهواء الطلق
تقول مارجو: “إن التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يساعد في تنظيم ساعة جسمك وتسهيل النوم أثناء الليل”. “اقضي وقتًا في الخارج أثناء النهار وافتح ستائرك أثناء النهار للسماح بدخول الضوء الطبيعي.”
يوصي Lederle بشكل خاص بالخروج في الهواء الطلق للحصول على ضوء طبيعي خلال فترة ما بعد الظهر يوم السبت، أي اليوم السابق لتغيير الساعات.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يوضح ماز باكهام، خبير التغذية والاستشاري في W-Wellness، أن “المغنيسيوم معدن أساسي يتم استنفاده في أوقات التوتر، ويمكن أن يساعد في دعم استرخاء العضلات، ويحسن النوم ويمكن أن يدعم الحالة المزاجية”.
“إن التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والمكسرات والبذور مثل اللوز يمكن أن يساعد جميعها في تحسين تناولك للمغنيسيوم من خلال النظام الغذائي.”
كن إيجابيا
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو عقليتنا، لذا حاول ألا تشعر بالتوتر بشأن التغيير.
يوضح ليدرلي: “إن العقلية مهمة كما هي في كثير من الأحيان، لذا فإن الطريقة التي تتعامل بها مع الساعة تتغير عقليًا، والأفكار التي تعززها يمكن أن تؤثر على إحساسك بالرفاهية والنوم”.
[ad_2]
المصدر