[ad_1]
اشترك في النشرة الإخبارية الرياضية المجانية لدينا للحصول على آخر الأخبار حول كل شيء من ركوب الدراجات إلى Absingsign حتى البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع أحدث الأخبار في البريد الإلكتروني الرياضي المجاني لجميع آخر الأخبار
هناك عدد قليل من الألعاب الرياضية حيث تكون الطريقة التي يفوز بها الفريق أو الرياضي لا تقل أهمية عن النتيجة. الملاكمة هي واحدة منهم.
انظر إلى سجل المقاتل وسيخبرك إجمالي عدد الانتصارات والخسائر و – في حالات نادرة -. لكن مصاحبة هذه الأرقام هو تفاصيل إضافية: كم عدد انتصاراتهم التي جاءت عن طريق خروج المغلوب.
هذا الاحتمال هو نتيجة لعوامل لا تعد ولا تحصى في مكانها بشكل مثالي: المهارة ، السرعة ، التوقيت ، القوة ، التنفيذ ، العدوان ، وأكثر من ذلك. إن البدنية للرياضي هي أيضًا مفتاح النظر ، كما يقول رئيس Matchroom Boxing Dan Lawrence إن هذا العامل يمكن تطويره من خلال بروتوكولات القوة والتكييف المنظمة بعناية.
يقول لي: “التمرين هو وسيلة لدفع التكيف الفسيولوجي”. “لاستهداف الطاقة ، نحتاج إلى تمارين تزيد من إخراج الطاقة ومعدل تطوير القوة.”
هذه هي مفضلاته الثلاثة لتطوير قوة اللكم المتفجرة.
إطلاق كرة الدواء
مجموعات: 2 ممثلين: 3-5 كل جانب
ملاحظة: “التركيز على السرعة والنية والقوة – هذا ليس تكييفًا ، لذا لا تحفز التعب” ، ينصح لورانس.
– قف على بعد حوالي ستة أقدام من الجدار ثم اقف بجانب الجدار وهو يحمل كرة دواء في كلتا يديه على ارتفاع الصدر.
– تحميل الورك الخلفي ، أبعد من الجدار ، وغطس ركبتك. من هنا ، قم بتدوير جذعك بشكل متفجر وتوسيع ذراعه أبعد من الجدار لدفع كرة الدواء بقدر ما تستطيع باتجاه الجدار.
– إعادة ضبط وكرر.
فوائد إطلاق كرة الدواء
على الرغم من أن القوة والتكييف تتجاوز مجرد إضافة الحمل إلى الحركات التي ستفعلها في الرياضة المستهدفة ، فإن هذا التمرين يوفر إمكانية نقل رائعة إلى الملاكمة.
يقول لورانس: “إنه يحاكي القوة الدورية اللازمة لللكمات ويمنح الملاكم فهمًا أعمق للمكونات الرئيسية المشاركة في رمي لقطة – وعلى الأخص نقل الطاقة من القدم إلى القبضة من خلال السلسلة الحركية”. “يتضمن هذا تسلسلًا منسقًا لكل من حركة المفاصل وتفعيل العضلات.”
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
اشتري الآن
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
استمتع 185+ معارك في السنة على Dazn ، المنزل العالمي للملاكمة
لا تفوت معركة من كبار المروجين. شاهد على أجهزتك في أي مكان ، في أي وقت.
اشتري الآن
إعلان. إذا قمت بالتسجيل في هذه الخدمة ، فسنكسب العمولة. هذه الإيرادات تساعد على تمويل الصحافة عبر المستقلة.
ويضيف: “بدءًا من الأرض مع قدميك على الأرض ، يمكنك نقل القوة عبر الوركين واستخدام النواة كمركز نقل قبل التعبير عن هذه القوة من خلال الذراع ثم القبضة. هذا نقل الطاقة الفعال أمر بالغ الأهمية لتوليد الطاقة المتفجرة في لكمة.”
يقول لورانس أيضًا أنه من الضروري تضمين منحنى صغير من الركبة قبل إلقاء كرة الدواء ، حيث يستخدم هذا عملية تسمى دورة تقصير التمدد (SSC) حيث يتم إطالة العضلات ثم يتم تقصيرها بسرعة.
“فكر في هذا كآلية تشبه الربيع حيث تتم إطالة العضلات تحت التوتر ، وتخزين الطاقة المرنة تمامًا مثل الربيع” ، يوضح. ثم تقصر العضلات بسرعة ، حيث تطلق الطاقة المرنة المخزنة وتنتج تقلصًا قويًا.
قفزة شريط الفخ (أو قفزة محملة بديلاً)
مجموعات: 2-3 ممثلين: 3-5
يقول لورانس: “إن التركيز الرئيسي هو القفز بقدر أقصى نية على كل تكرار ، ثم امتصاص القوة وقتل هبوطك”. “لا ينبغي أن يكون هناك ممثلون قذرة ؛ إعادة تعيين على كل تكرار وتذهب إلى كل قفزة. تشير الأبحاث إلى أن شريط مصيدة التحميل يقفز مع 30 إلى 40 في المائة من شريط الفخ في Max Max للرياضي هو الأمثل لتطوير سرعة القوة (القدرة على تحريك حمولة معتدلة في أسرع وقت ممكن).”
– الوقوف داخل إطار شريط الفخ المحمّل أو شريط سداسي عشري.
– المفصل لأسفل للاستيلاء على مقابض شريط الفخ بحيث تواجه راحة يدك الداخل ، ويتم تمديد ذراعيك بما يتماشى مع منتصف قدميك.
– الحفاظ على صدرك للأعلى ، والكتفين إلى الوراء والخطاة ، والقيادة عبر منتصف القدم الخاصة بك للوقوف بشكل متفجر ، والقفز بأعلى قدر ممكن في الجزء العلوي من الممثل مع تمديد ركبتيك والوركين – يجب أن تشكل ساقيك وجذعك خطًا مستقيمًا.
– امتصاص تأثير الهبوط مع ساقيك ، ثم تحكم في الوزن إلى وضع البداية وتكراره.
– يمكنك أيضًا إكمال هذا التمرين باستخدام الدمبل ، مع الاحتفاظ بوزن في كل يد.
فوائد القفزات المحملة
يطور قفزات Trap Bar كل من توليد الطاقة الرأسية والكلية من خلال التمديد الثلاثي-التمديد المتزامن لمفاصل الكاحل والركبة والورك. هذا هو الموقف الذي يظهر في كثير من الأحيان في الملاكمين عند رمي لكمة قوية.
يقول لورانس: “يعمل هذا التمرين الديناميكي على تحسين إنتاج القوة ومعدل تطوير القوة والقوة المتفجرة – كلها حاسمة في اللكم الفعال وأداء الملاكمة الشامل”. “من خلال تعزيز معدل تطوير قوة الملاكم (مدى سرعة توليد القوة) ، فإنه يمنحهم القدرة على توليد القوة بسرعة ، وهو أمر حيوي لتقديم اللكمات القوية.”
يشير لورانس أيضًا إلى الأبحاث التي تربط أداء الرياضي في قفزة شريط الفخ إلى المقاييس الأخرى التي ترتبط بشكل إيجابي بقدرة الملاكمة ، مثل ارتفاع القفز الرأسي والتسارع.
يقول: “هذا يشير إلى انتقال إيجابي للتدريب ،” أخذ نتائج صالة الألعاب الرياضية واستخدامها لتحسين الأداء داخل الحلقة ، حيث يهم “.
يفضل لورانس هذا التمرين على قفزة محملة مع حديد على ظهره لأنه وجد أنه يشجع على تحسين “الحركية والحركية” ، أو جودة الحركة. سمح هذا لرياضيه بتنفيذ هذه الخطوة بقصد أكبر ، وبالتالي القوة ، مما يؤدي إلى تحسين التعديلات الفسيولوجية.
شريط الفخ deadlift
مجموعات: 3-4 ممثلين: 3-5
ملاحظة: يصف لورانس استخدام وزن بنسبة 85 في المائة أو أكثر من شريط الفخ الأقصى الخاص بك.
– الوقوف داخل إطار شريط الفخ المحمّل أو شريط سداسي عشري.
– المفصل لأسفل للاستيلاء على مقابض شريط الفخ بحيث تواجه راحة يدك الداخل ، ويتم تمديد ذراعيك بما يتماشى مع منتصف قدميك.
– الحفاظ على صدرك للأعلى ، والكتفين إلى الوراء والضيف ، وقم بالقيادة عبر منتصف القدم للوقوف بشكل مستقيم. نظرًا للوزن الأثقل ، لا ينبغي أن يكون هذا بالسرعة التي يقفز بها شريط الفخ.
– عكس هذه الحركة للتحكم في الوزن إلى وضع البداية ، ثم كرر.
فوائد شريط الفخ المميت
في التمرين ، هناك الكثير ممن يعتقدون أن القوة هي أساس كل شيء. بعد كل شيء ، لا يمكنك أداء حركة جسمك ليس قويًا بما يكفي لتسامح جسديًا.
لهذا السبب ، يجد لورانس أنه من المهم إنشاء مستوى أساسي من القوة الأساسية في الرياضيين ، وهناك عدد قليل من التمارين الأفضل لتحقيق هذا من شريط الفخ الثقيل.
يقول: “على الرغم من أن تكييف القوة والإعداد الجسدي أصبح الآن لاعبا أساسيا في الرياضات القتالية ، فإن الكثير من الملاكمين لديهم سن تدريب منخفض نسبيا”. هذا يعني أن تعرضهم للقوة والتكييف المنظمة بشكل صحيح منخفض نسبيًا.
ويضيف: “لذلك ، فإن القيام بتمارين (متفجرة) فقط لاستهداف الجانب الأيمن من منحنى سرعة القوة (رسم بياني يوضح العلاقة العكسية بين القوة المطلوبة والسرعة المتولدة في الانقباضات العضلية) من المحتمل أن يتم تقديمه بشكل أفضل مع أساس من القوة الأساسية.”
القوة القصوى هي أكبر قدر من القوة التي يمكن أن تقللها عضلاتك. يعد تطوير هذا عبر تمارين مركبة منخفضة التحميل مكونًا رئيسيًا عند “بناء الرياضي الكامل”.
يقول لورانس: “القوة والقوة التي تم تطويرها من خلال شريط الفخ المميت يترجم مباشرة إلى تحسين قوة اللكم”. “من خلال بناء أساس قوي في الجزء السفلي من الجسم والنواة ، يمكن للملاكمين توليد المزيد من القوة مع كل لكمة.
“لقد وجدت أن شريط الفخ يسمح برفع أحمال أكبر ، ويمكن أن يؤدي هذا الحمل المتزايد إلى تطوير أقصى قدر من القوة ويساهم أيضًا في تحسين معدل تطوير القوة ، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة اللكمة.”
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن رفع الأوزان الثقيلة يعلم أيضًا جسمك والدماغ والجهاز العصبي المركزي كيفية القيام بذلك: رفع الأوزان الثقيلة وتوليد كميات كبيرة من القوة.
“إنه يزيد من توظيف الوحدات الحركية ، وخاصة الألياف السريعة ، ويحسن المعدل الذي يتم به تنشيط هذه الألياف ، مما يؤدي إلى قدر أكبر من القوة والسرعة” ، يوضح لورانس.
فائدة أخرى من شريط الفخ المميت هي أنه يضع الرياضيين في وضع مواتية.
يقول لورانس: “يُعتبر شريط الفخ بمثابة تباين أكثر أمانًا للهدوء أكثر من كونه مميتًا تقليديًا مع مكون تقني أقل للمدرب”. “تتيح المقابض المرتفعة على شريط الفخ موقفًا أكثر إهانة ، مما يسهل الحفاظ على العمود الفقري المحايد والحفاظ على تراجع الكتف. كما أنه يقلل من التحميل الشوكي بسبب شريط الفخ الذي يمكّن الملاكم من وضع الوزن أقرب إلى مركز الجاذبية.
ويضيف: “إن وضع الملاكم النموذجي يعني أنهم يميلون إلى تقديم رأس مستدير وموضع مستدير في الكتف ، لذلك فإن بناء قوة الكتف الخلفي والاستقرار هو المفتاح. مع السماح بقضبان الفخ للتراجع ، يمكن اعتبار ذلك بمثابة فائدة.”
ومع ذلك ، يقول لورانس ، أحد عيب هذه الخطوة هو أنه يوفر تطورًا أقل في السلسلة الخلفية من النقل المميت التقليدي – وهو عامل يمكن أن يكون أساسًا لرفع الأفعى يدفع الناس نحو هذا المصعد التقليدي. ولكن بالنظر إلى فوائده العديدة ، فإنه لا يزال أفضل اختيار له للملاكمين.
“أنا أيضًا أستخدمه عندما نستهدف كل من سرعة القوة (تحريك الأوزان المعتدلة في أسرع وقت ممكن) مع امتداد Trap Bar Triple ، وقوة السرعة (تتحرك بسرعة عالية جدًا ضد أكبر حمولة يمكنك الحفاظ عليها مع قفزة شريط الفخ ، وبالتالي فإن التدريب على شريط الفخ المميت يجلب الألفة إلى الرياضي من أجله عندما نبدأ في تنقيح منحنى الحفل في القوة مع تمرينات أخرى.”
Dazn هي موطن الرياضة القتالية ، حيث تبث أكثر من 185 معركة في السنة من أفضل المروجين في العالم ، بما في ذلك Matchroom و Queensberry و Golden Boy و Misfits و PFL و BKFC والمجد والمزيد.
الاشتراك السنوي للموفر هو تكلفة لمرة واحدة 119.99 جنيهًا إسترلينيًا / 224.99 دولارًا (لمدة 12 شهرًا للوصول) ، أي 64p / 1.21 دولار فقط لكل قتال.
يوجد أيضًا خيار شهري Flex Pass (إلغاء في أي وقت) بسعر 24.99 جنيهًا إسترلينيًا / 29.99 دولارًا شهريًا. يشتمل الاشتراك على عروض مجلة أسبوعية ومكتبة قتال شاملة ومقابلات حصرية وأفلام وثائقية من وراء الكواليس والبودكاست والفودكاست. للتسعير في بلدك ، ومزيد من المعلومات والاشتراك ، انقر هنا.
[ad_2]
المصدر