[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني Living Well للحصول على المشورة بشأن عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطولعش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية الخاصة بـ Living Well
يبدو أن إيجاد الوقت لتحريك أجسادنا أصبح أكثر صعوبة.
نحن نفهم – أكثر من أي وقت مضى – سبب أهميته. نحن نعلم أنها تساعد أدمغتنا بقدر ما تساعد أجسادنا، ولكننا مرهقون للغاية في كل مجال من مجالات الحياة، لدرجة أنه عندما يكون لديك ساعة مجانية في عطلة نهاية الأسبوع، فإن إعطاء الأولوية للتمرين على الراحة قد يكون أمرًا صعبًا.
ضع الأطفال في هذا المزيج – جولات المدرسة، والحفلات، والنوادي، والواجبات المنزلية، وزيارة الأسرة، ونقص الحافز – وسيظل الأمر أكثر صعوبة. ومع ذلك، فإن هؤلاء الأطفال هم في الواقع الذين يحتاجون حقًا إلى تحريك أجسادهم. نعم، يمكننا أن نتحدث (إذا كان علينا ذلك) عن ارتفاع معدلات الوزن الزائد والسمنة لدى الأطفال، ولكن الأهم من ذلك، أن أدمغتهم الحساسة بعد الوباء هي التي تحتاج حقًا إلى قوة الإندورفين بعد التمرين.
تقول خبيرة اللياقة البدنية لورا ويليامز: “أعتقد أننا ربما أصبحنا أكثر استقرارًا الآن، لعدة أسباب”. “هناك المزيد من الأماكن الداخلية حيث يمكن للشباب التواصل الاجتماعي، ولا سيما المقاهي ومنافذ الطعام الأخرى. كما زاد أيضًا حجم الأنشطة التي يمكننا القيام بها في المنزل – حيث يمكن قضاء الوقت على الأجهزة بعدة طرق، سواء كان ذلك في الألعاب أو وسائل التواصل الاجتماعي أو خدمات البث التلفزيوني. في الماضي، مع عدد قليل من القنوات الأرضية، لم يكن هناك نصف ما يمكنك فعله أثناء توقفك في المنزل.
“وهل لدى الشباب المزيد من الواجبات المنزلية هذه الأيام؟ من السهل أن ننسى أن معظم الواجبات المنزلية يجب إنجازها وأنت جالس – ومعظم الوقت في المدرسة يُقضى جالسًا.
إذًا، كيف تجعل أطفالك يبدأون رحلة اللياقة البدنية – وتشجعهم على الاستمرار فيها؟
كن قدوة
لا يتطلب الأمر أن يعرف عالم الصواريخ أن النموذج الذي نحتذي به سيتبعه أطفالنا. لذا، إذا رأونا في الخارج، مع إعطاء الأولوية للتمرين، فسيبدو الأمر وكأنه شيء طبيعي جدًا نقوم به يوميًا. وبالمثل، إذا رأونا نتخبط على الأريكة، والهواتف ملتصقة بأيدينا، ونشكو من حاجتنا إلى ممارسة التمارين الرياضية، فسوف يتعلم الأطفال أن اللياقة البدنية هي عمل روتيني.
يقول آندي فار، المدير الاستراتيجي لمشغل المرافق الترفيهية Parkwood Leisure: “إن القدوة الإيجابية هي المفتاح لتشجيع الأطفال على النشاط، وهو أمر يمكن للوالدين أن يلعبوا دورًا فيه”. “إن تطبيع النشاط البدني داخل العائلات ومجموعات الصداقة أمر مهم حقًا إذا أردنا تجنب الخوف من الفشل أو الإحراج. وباعتبارنا أبًا لابنتين تبلغان من العمر 9 و11 عامًا، فإننا نرى تأثير البيئة على مستويات نشاطهم – حيث يؤدي خلق فرص غير رسمية ممتعة ومثيرة للاهتمام واجتماعية إلى إحداث فرق كبير في مدى نشاطهم ونشاط أصدقائهم.
ويوافق ويليامز على أن المشاركة أمر أساسي لتعزيز اللياقة البدنية: “إن الجمع بين الأنشطة الرياضية والأنشطة الترفيهية يمكن أن يساعد في بناء تجربة كاملة وممتعة. يمكن الجمع بين الركض العائلي أو ركوب الدراجة أو جلسة السباحة مع رحلة سينما أو زيارة إلى مقهى محلي.
إنها تقترح معرفة ما هو معروض محليًا. “لا تمتلك بعض أفضل الأندية الرياضية الشعبية والمنظمات المجتمعية الميزانية اللازمة للكثير من الإعلانات والترويج، ولكن من المحتمل أن يكون هناك مجموعة واسعة من الأنشطة وتوفير خدمات جيدة النوعية.”
تحريك الأطفال الصغار
عندما يكون الأطفال صغارًا، فمن السهل التأكد من أنهم نشيطين. بمجرد أن يستيقظوا، يصبح الجري متعة كاملة ويضعون كل طاقتهم في أي نوع من النشاط البدني.
تقترح كيلي كوبر، رئيسة قسم الأطفال، “اجعل الأمر بسيطًا وممتعًا، مثل اللعب بالبالونات، والكرة النطاطة، وإنشاء مسارات عوائق في الحديقة باستخدام العناصر المتوفرة لديك في المنزل، والذهاب للمشي لمسافات قصيرة ثم اللعب في الحديقة”. في نوادي ديفيد لويد. “يمكن أن تكون “نزهة البحث والبحث” حيث يتعين على الأطفال اكتشاف الأشياء في طريقهم فكرة جيدة أيضًا.”
إنه أيضًا الوقت الذي يمكنك فيه البدء في استكشاف الأندية – الجمباز وكرة القدم والباليه – عندما يكون كل شيء جديدًا، يكون الأمر مثيرًا وسيرغب الأطفال في المشاركة.
ممارسة المراهقين
بمجرد أن يصل الأطفال إلى سن المراهقة، يمكن أن تصبح الأمور أكثر صعوبة. إذا كانوا جيدين في ممارسة الرياضة ويستمتعون بها، فسيكونون حريصين على الاستمرار فيها، وتقدم بعض الصالات الرياضية جلسات ممتعة للأطفال دون سن العاشرة. ولكن مع بدء المدرسة الثانوية وازدحام الحياة، قد يكون الحفاظ على حركة أطفالك أمرًا صعبًا.
“إن المشاركة في الجري والمشي في Junior Parkrun، والانضمام إلى الوالدين في Couch To 5k يمكن أن يوفر خيارات للنشاط كعائلة،” يوصي فار.
ويضيف كوبر: “شجع الأطفال على اختيار الرياضة التي يحبونها والانضمام إلى فريق – فهذا سيوفر لهم تمرينًا منتظمًا ويساعد في تطوير العديد من المهارات الاجتماعية الأخرى التي سيحتاجون إليها. كما أنه يمنح الأطفال شعورًا بالانتماء ويبني دائرة اجتماعية خارج المدرسة.
إذا فشل كل شيء آخر وكان لديك بعض المال لإنفاقه على الموقف، فإن بعض عضويات الصالة الرياضية تقدم حلولاً لهذه الفئة العمرية. على سبيل المثال، لدى نوادي ديفيد لويد فصول لياقة بدنية محدودة لأولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و14 عامًا، ولكن يمكنهم استخدام صالة الألعاب الرياضية الفعلية هناك، بمجرد حصولهم على التحريض. تتطلب أماكن أخرى، مثل مراكز الترفيه الأفضل، أن يبلغ عمر الأطفال 11 عامًا قبل أن يتمكنوا من استخدام المعدات، ولكن الأمر يستحق التحقيق بالتأكيد – فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية غالبًا ما يكون له جاذبية واسعة، لأنه قد يبدو وكأنه شيء “للبالغين” يفعل.
الحفاظ على اللياقة البدنية عندما يصل الأطفال إلى سن المراهقة
تعد الصداقة أمرًا أساسيًا عندما يتحول الأطفال إلى مراهقين، لذلك من المرجح أن تكون أي الأندية التي يحضرونها مع زملائهم ناجحة، على الرغم من أنها قد تصبح أقل تركيزًا على النشاط البدني.
ولأن المراهقين يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لتنمية أدمغتهم وأجسادهم، فإنهم يصبحون أكثر تعبًا وأقل تفاعلاً مع كل شيء تقريبًا.
مرة أخرى، يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا جيدًا هنا، أو السؤال عن الدروس المحلية، سواء داخل صالة الألعاب الرياضية أو خارجها. أي شيء يمكنهم القيام به مع الأصدقاء و/أو العائلة – وهذا ما يجعلهم يشعرون بالارتياح – يستحق التجربة.
إذا لم يكن المال مشكلة، فيمكن أن يكون التدريب الشخصي أمرًا رائعًا. يمكن لأي شخص (ليس أحد الوالدين) تحديد الأهداف ودفع الأطفال أن يفعل العجائب. ويقدم بعض المتخصصين في العلاج جلسات عائلية أيضًا، والتي يمكن أن تكون ممتعة.
إذا كانوا مهتمين بالتكنولوجيا ولم يتم تأجيل التدريبات المنزلية أثناء الإغلاق، فهناك الكثير من جلسات التمرين المجانية المتاحة عبر الإنترنت. إن العضويات الإضافية مثل Les Mills On Demand – التي تبث كميات وفيرة من الفصول الرائعة لكل الأعمار والقدرات – تستحق التحقيق، بالإضافة إلى تطبيقات مثل mvmnt، التي تعمل مع Sky Live وتستخدم تقنية تتبع الجسم المدمجة لتصحيح النموذج الخاص بك عندما القيام بأي من التدريبات التفاعلية.
الرجوع إلى الأساسيات
في النهاية، يتعلق الأمر بإعطاء الأولوية للحركة لجميع أفراد الأسرة.
بدون اتباع خطة مكثفة – والشعور بالتحفيز الكافي للقيام بذلك – فإن الحياة المزدحمة تعني أنه من الصعب التكيف مع النشاط. وهذا ينطبق علينا جميعا – صغارا وكبارا. لكن تخصيص بعض الوقت في عطلة نهاية الأسبوع للتخطيط للأسبوع المقبل، يمكن أن يساعد حقًا.
لكن اجعلها واقعية. إذا كنت تقضي كل وقت فراغك في الأسبوع المقبل في الذهاب إلى فصول دراسية جديدة والتعرق في صالة الألعاب الرياضية، فقد يبدو الأمر أكثر من اللازم ولن ترغب في الذهاب طوال الأسبوع التالي. ابدأ صغيرًا، وجرب فصلًا أو نشاطًا جديدًا كل أسبوع، وإذا كنت ترغب في ذلك، استمر في ذلك.
وإذا فشل كل شيء آخر، هناك دائمًا ديسكو المطبخ ليلة الجمعة. اسمح للأطفال بدعوة زملائهم في الجوار وتشغيل الألحان وإقامة حفلة صغيرة. كل الحركة تحسب.
[ad_2]
المصدر