[ad_1]
قم بالتسجيل في بريدنا الإلكتروني المجاني من Living Well للحصول على المشورة بشأن عيش حياة أكثر سعادة وصحة وأطولعش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية من Living Wellعش حياتك أكثر صحة وسعادة من خلال النشرة الإخبارية الأسبوعية المجانية من Living Well
تعتبر آثار الكحول أحد الجوانب السلبية القليلة لموسم الأعياد، وبينما يكون تناول بعض المشروبات مع الأصدقاء والعائلة أمرًا ممتعًا في كثير من الأحيان، إلا أن العواقب ليست كذلك. ينتج الكحول سلسلة من الآثار الجانبية غير المواتية التي يمكن أن تقلل من فرحة العطلة، وعلى الرغم من عدم وجود شيء مثل علاج للمخلفات من الناحية الفنية، إلا أن هناك طرقًا لتقليل الآثار الجانبية لشرب الكحول.
تشرح روزي ميلين، أخصائية التغذية في Verve، أنه “عندما تشرب الكحول، تحدث عدة أشياء في جسمك في وقت واحد. يعمل الكحول كمدر للبول، مما يسبب الجفاف عن طريق زيادة التبول. كما أنه يعطل الاستجابة الالتهابية لجسمك، ويستنزف الفيتامينات والمعادن الأساسية، وينتج منتجات ثانوية سامة مثل الأسيتالديهيد أثناء عملية التمثيل الغذائي. النتيجة؟ تلك الأعراض الكلاسيكية للمخلفات التي نخشاها جميعًا – الصداع والتعب والغثيان.
وبطبيعة الحال، يشعر بعض الناس بآثار الكحول أكثر من غيرهم. قد تحدث مخلفات مشبوهة بشكل خاص لأنك بدأت الشرب على معدة فارغة أو في حالة الجفاف. وقد يرجع ذلك أيضًا إلى قلة النوم أو نقص المغذيات أو ارتفاع مستويات الكورتيزول الناجم عن القلق الاجتماعي.
“هل تساءلت يومًا عن سبب تعافي صديقك أثناء معاناتك في اليوم التالي؟ يعود الأمر في الواقع إلى علم الوراثة ومدى كفاءة جسمك في استقلاب الكحول. يقول ميلين. “إن عوامل مثل إنتاج إنزيم الكبد، وتكوين الجسم، وحتى صحة الأمعاء تلعب أدوارًا حاسمة. عادة ما تعاني النساء من أعراض أقوى من الرجال بسبب الاختلافات في تكوين الجسم ومستويات الإنزيمات. بعض الأشخاص المحظوظين ينتجون بشكل طبيعي المزيد من إنزيم ألدهيد ديهيدروجينيز، الذي يساعد على تحطيم المنتجات الثانوية السامة للكحول.
كيفية تجنب صداع الكحول
بالطبع، أفضل طريقة للتخلص من آثار الكحول هي شرب الكحول باعتدال، أو عدم شربه على الإطلاق. إن الشرب الواعي والفضول الرصين والتحول إلى بدائل الكحول الخالية من الكحول سوف يجنبك الصداع والجفاف والفزع الوجودي الذي ينشأ حتمًا نتيجة شرب كميات أكبر من الكحول.
ومع ذلك، إذا كنت من محبي الكوكتيل أو بضعة أكواب من النبيذ، فهناك طرق للتخلص من هذه المشكلة والاستمتاع بالشرب بطريقة صحية. ليس هناك فائدة من الشعور بالذنب تجاه الاستمتاع بمشروب. أفضل ما يمكنك فعله هو الاستمتاع بنفسك والاعتناء بنفسك أثناء الشرب مع بعض الحيل الصحية البسيطة حتى تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي.
ينصح ميلن، “أثناء الشرب، قم بتبديل كل مشروب كحولي بالماء. وسوف يحدث الفرق الأكبر. الترطيب هو أفضل صديق لك، لذا ابدأ بتناول الماء الذي يحتوي على قليل من ملح البحر لتحقيق توازن الإلكتروليت. بالإضافة إلى ذلك، اختر المشروبات ذات الألوان الفاتحة، والتي تحتوي عادةً على عدد أقل من الأقارب.
يتم إنتاج المتجانسات أثناء التخمير والتقطير وتشمل مواد كيميائية مثل الميثانول والأسيتون والأسيتالديهيد والإسترات والعفص والألدهيدات. المشروبات التي تحتوي على مستويات أعلى من المتجانسات هي أكثر عرضة للتسبب في آثار الكحول وعادة ما تكون مشروبات داكنة مثل البيرة والنبيذ الأحمر.
بدلاً من إضافة الملح إلى الماء، يمكنك أيضًا احتساء الماء مع أكياس الإلكتروليت المضافة قبل وأثناء وبعد شرب الكحول لتجديد المعادن التي يفقدها جسمك.
“المفتاح هو إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لمعالجة الكحول بشكل أكثر كفاءة.” يقول ميلين. وتنصح أنه إلى جانب الإلكتروليتات، فإن تناول وجبة كبيرة تحتوي على كل من البروتين والدهون الصحية أمر بالغ الأهمية قبل الشرب وبعده.
اقرأ المزيد: أفضل المكملات الغذائية لتعزيز المزاج ومنع أعراض SAD
“فكر في سمك السلمون (الغني بأوميغا 3)، أو الديك الرومي مع الأفوكادو. تعمل هذه الأطعمة على إبطاء امتصاص الكحول وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة طوال الليل. تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين، وخاصة البيض. إن محتواها من السيستين مذهل في تحطيم الأسيتالديهيد، وهو منتج ثانوي سام للكحول.
“الأطعمة الغنية بفيتامين ب رائعة أيضًا. إنها قوى مطلقة لدعم جسمك عند معالجة الكحول. تشمل الخيارات الرائعة الخضر الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. ولا تنس تعزيز مضادات الأكسدة لديك، على سبيل المثال عن طريق التوت الداكن أو بذور الرمان.
من أول الأشياء التي يميل الناس إلى القيام بها عندما يستيقظون مصابين بالمخلفات هو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدهنية المالحة. وذلك لأن جسمك يصرخ طلبًا للتجديد وللمساعدة في تحطيم الكحول في نظامك. في حين أنه قد يكون من المغري الوصول إلى الوجبات السريعة، إلا أن تناول شيء يحتوي على محتوى غذائي أكثر تنوعًا سيساعد في الواقع على علاج أعراض الخمار بشكل أكثر فعالية.
يمكنك أيضًا ملء مخازن العناصر الغذائية لديك بالمكملات الغذائية. توفر بعض المكملات الغذائية الدعم للكبد والترطيب ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك بعد قضاء ليلة في الصلصة. يمكن أن تساعد في التعافي بشكل أسرع من خلال مساعدة جسمك على استعادة توازنه، مما يمنحك المزيد من الطاقة وتقليل الأعراض مثل الصداع والغثيان أيضًا.
لقد اختبرنا بعضًا من أفضل المكملات الغذائية لمخلفات الكحول، بدءًا من المساحيق والعلكة وحتى مشروبات التعافي لمعرفة ما إذا كان بإمكانها المساعدة في منع وتهدئة آثار الكحول. واصل القراءة لمعرفة حكمنا بشأن المنتجات التي حققت أفضل النتائج وكيفية تناولها قبل موسم الحفلات.
كيف اختبرنا المكملات الغذائية للمخلفات
فتح الصورة في المعرض
(إندبندنت / إميلي لافينيا)
يختلف كل مكمل للمخلفات قليلًا. يحتوي بعضها على مكونات تدعم الجسم بشكل طبيعي عندما يكون في حالة من الجفاف، بينما يكون البعض الآخر أكثر توجهاً نحو معالجة الالتهاب ودعم الطاقة والإدراك في اليوم التالي. لقد أخذنا الفوائد الصحية المفترضة لكل منها في الاعتبار عند الاختبار وتتبعنا شدة الأعراض على مقياس من واحد إلى 10. تم اختبار كل مكمل في قائمتنا قبل شرب الكحول ذي الألوان الفاتحة مثل النبيذ الأبيض والفودكا واستخدم المختبرون لدينا الأجهزة القابلة للارتداء. لتتبع جودة النوم ونتائج التعافي في صباح اليوم التالي.
أفضل المكملات الغذائية للتعافي من آثار الكحول هي:
[ad_2]
المصدر