[ad_1]
تقدم فترات الشاشة وإعداد المكتب الأيمن الإغاثة من إجهاد العين المتعلق بالعمل.
إعلان
الشاشات الرقمية منتشرة ليس فقط في العمل ولكن في المنزل والمدرسة أيضًا.
في أوروبا ، أبلغ حوالي 30 في المائة من العمال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 74 عامًا باستخدام الأجهزة الرقمية لجميع أو معظم وقت عملهم.
يمكن أن يكون كل وقت الشاشة هذا الحصيلة ، مع الكثير من التعرض مما يؤدي إلى عيون جافة أو مائية ، ورؤية غامضة ، والصداع.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى قصر النظر ، أو القريب من النظر ، في بعض الناس ، وخاصة الأطفال. لذا ، كيف يمكنك تقليل إجهاد العين؟
اتبع قاعدة 20-20-20
يقترح الخبراء أخذ استراحة من النظر إلى شاشتك كل 20 دقيقة.
يجب أن تركز عينيك على شيء حوالي 20 قدمًا (ستة أمتار) لمدة 20 ثانية.
التوقف القريب من العمل والنظر إلى شيء ما في المسافة يمنح عضلات متعبة وضيقة للاسترخاء.
وقال راج مواتي ، طبيب العيون في معهد العيون في ميد ويست في إنديانابوليس الذي يشغل منصب المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لعلم العيون: “لحسن الحظ ، فإن إجهاد العين مؤقت”.
“أفضل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي أخذ فترات راحة من شاشاتنا أو أنشطة العمل القريبة واستخدام قطرات التشحيم ، إذا لزم الأمر”.
من الجيد أن تتنقل والخروج إلى الخارج ، ولكن عندما لا يكون لديك وقت للمشي في الهواء الطلق ، يمكن أن تساعد فترات راحة متكررة مدتها 20 ثانية.
قم بتغيير إعداد مكتبك
يجد بعض الأشخاص أن استخدام شاشة كمبيوتر أكبر يمكن أن يساعد في تقليل التعب. يمكنك أيضًا زيادة حجم الخط على شاشة الكمبيوتر المحمول أو الشاشة أو الهاتف الذكي.
يمكن أن تساعد في تقليل طول الذراع بعيدًا عن شاشتك وضبطها حتى تنظر إلى أسفل قليلاً أيضًا.
كن حذرًا من مطالبات المنتج
يتم تسويق بعض المنتجات ، مثل نظارات الضوء الأزرق ، مع الادعاءات بأنها ستقلل من إجهاد العين الرقمي ، وتحسين النوم ، ومنع أمراض العين.
لكن العديد من الدراسات وجدت أن النظارات ليست فعالة للغاية ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحة العيون.
وقالت المجموعة إن سلوكنا مع الأجهزة الرقمية التي تسبب الأعراض ، وليس كمية صغيرة من الضوء الأزرق القادم من الشاشات.
قراءة الإعلانات أو التمرير للهاتف الذكي بعد العمل
بعد الابتعاد عن أجهزة الكمبيوتر في العمل ، يجد الكثير من الناس أنفسهم يقرؤون أو يمرون على شاشات الهواتف الذكية.
وقال عائشة مالك ، أخصائي بصريات الأطفال في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ، إن الكثير من وقت الشاشة أو التركيز على الأشياء القريبة يمكن أن يسرع ظهور وتطور القريب من النظر ، وخاصة عند الأطفال.
وقالت إن أي شخص يتدفق على عروض البث يجب أن يفعل ذلك على التلفزيون ، بدلاً من جهاز لوحي ، للمساعدة في تخفيف إجهاد العين.
وقالت إنه يجب على الأطفال اتباع قاعدة 20-20-20-2 ، والتي تتضمن “2” في النهاية لتشجيع اللعب في الهواء الطلق لمدة ساعتين في اليوم ، مما يساعد في تنمية العين.
إعلان
وقال مالك: “الحقيقة هي أن معظم الأطفال يشاركون في الشاشات طوال اليوم في المدرسة والمنزل. يصبح من الصعب تتبع إجمالي عدد الساعات”. “تهدف إلى ما لا يزيد عن 20 دقيقة خلال أي جلسة واحدة”.
تقرير صادر عن أكاديميات العلوم الوطنية الأمريكية والهندسة والطب الموصى به في العام الماضي ، على سبيل المثال ، أن الأطفال يقضون ساعة إلى ساعتين في الخارج لأنها “تحفز العين بالضوء الأكثر إشراقًا وأكثر تنوعًا ويتطلب حركات عين مختلفة وتركيزها مقارنة مع في الداخل “.
النوم بشكل سليم
إن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه الشاشات الرقمية يمكن أن يزيد من اليقظة ، لذلك فإن مشاهدة Netflix على جهاز iPad أو التمرير عبر خلاصات الوسائط الاجتماعية في السرير قد تجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.
لإعطاء عينيك والدماغ الباقي ، يوصي الأطباء بإيقاف تشغيل الشاشات من ساعة إلى ساعتين قبل النوم.
إعلان
[ad_2]
المصدر