[ad_1]
دعمكم يساعدنا على رواية القصة
من الحقوق الإنجابية إلى تغير المناخ إلى شركات التكنولوجيا الكبرى، تتواجد صحيفة The Independent على أرض الواقع أثناء تطور القصة. سواء أكان الأمر يتعلق بالتحقيق في الشؤون المالية للجنة العمل السياسي المؤيدة لترامب التابعة لإيلون ماسك أو إنتاج أحدث فيلم وثائقي لدينا بعنوان “الكلمة”، والذي يسلط الضوء على النساء الأمريكيات اللاتي يناضلن من أجل الحقوق الإنجابية، فإننا نعلم مدى أهمية تحليل الحقائق من المراسلة.
وفي مثل هذه اللحظة الحرجة من تاريخ الولايات المتحدة، نحتاج إلى مراسلين على الأرض. تبرعك يسمح لنا بمواصلة إرسال الصحفيين للتحدث إلى جانبي القصة.
تحظى صحيفة “إندبندنت” بثقة الأميركيين عبر الطيف السياسي بأكمله. وعلى عكس العديد من المنافذ الإخبارية الأخرى عالية الجودة، فإننا نختار عدم استبعاد الأمريكيين من تقاريرنا وتحليلاتنا من خلال نظام حظر الاشتراك غير المدفوع. نحن نؤمن بأن الصحافة الجيدة يجب أن تكون متاحة للجميع، وأن يدفع ثمنها أولئك الذين يستطيعون تحمل تكاليفها.
دعمكم يصنع الفارق. أغلق اقرأ المزيد
لقد بدأ العد التنازلي لعيد الميلاد رسميًا مما يعني أن الكثير منا سوف يتناول فطائر اللحم المفروم ويستمتع بنبيذ ساخن أو اثنين خلال الأسابيع القليلة المقبلة.
ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول المأكولات اللذيذة المفضلة لدينا طوال شهر ديسمبر يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ الذي لا يبدو احتفاليًا للغاية.
لقد تحدثنا إلى خبيرة تغذية أوضحت الأسباب التي قد تسبب هذا الشعور غير المريح، كما قدمت بعض النصائح حول كيفية الاستمتاع بالفترة التي تسبق عيد الميلاد دون الشعور وكأنك على وشك الاحتراق.
ما الذي يسبب الانتفاخ؟
تقول الدكتورة إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية في مجال الصحة العامة ومستشارة شركة PrecisionBiotics: “تشمل علامات الانتفاخ الشعور بالامتلاء أو الضغط في بطنك، وتشعر بأن بطنك أكبر من المعتاد، وقد تشعر بألم في المعدة وعدم الراحة وقد تقرقر أو تقرقر في معدتك”. . “يمكن أن يتراوح الانتفاخ من غير مريح إلى حد ما إلى مؤلم للغاية”. ويوضح اختصاصي التغذية أن السبب الأكثر شيوعًا للانتفاخ هو غازات الجهاز الهضمي.
يقول ديربيشاير: “يمكن أن يكون هذا مشكلة في الجهاز الهضمي وقد يكون سببه ببساطة تناول الطعام بسرعة كبيرة، أو عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتراكم الغازات”.
هناك عوامل أخرى مثل الدورة الشهرية يمكن أن تساهم أيضًا في هذا الشعور غير السار.
يوضح ديربيشاير: “مع اقتراب دورتك الشهرية تتغير مستويات الهرمونات مما يتسبب في احتفاظ جسمك بالمياه ويسبب الانتفاخ”. “يمكن أن يسبب القلق أيضًا الانتفاخ غالبًا بسبب ابتلاع الهواء.
“الحالات الطبية مثل القولون العصبي قد تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ.”
لماذا يعاني بعض الناس من ذلك أكثر من غيرهم؟
“بعض الناس أكثر عرضة للانتفاخ من غيرهم بسبب عوامل مثل عدم تحمل الطعام، والقولون العصبي والتوازن غير الصحي لبكتيريا الأمعاء – أي نسبة أقل من البكتيريا الصحية إلى البكتيريا الأقل صحة”، يسلط الضوء على ديربيشاير. “قد تكون الميكروبات المعوية غير الصحية ناجمة عن اتباع نظام غذائي يحتوي على أغذية عالية المعالجة غنية بالدهون والسكر والملح كونها السبب المحتمل.”
لماذا نعاني غالبًا من الانتفاخ خلال فترة عيد الميلاد؟
يقول ديربيشاير: “غالبًا ما يتفاقم الانتفاخ عندما نفرط في تناول الطعام في عيد الميلاد، وهذا يمكن أن يفسد عيد الميلاد بالنسبة لك حقًا”. “الأطعمة التي نتناولها خلال العطلات غالبًا ما تكون غنية بالدهون والسكر والكربوهيدرات المكررة، وهي لذيذة وسهلة الأكل بسرعة وبكميات كبيرة وقد يكون من الصعب هضمها.
“إن الإجهاد الناتج عن عيد الميلاد وكذلك تناول الكثير من الكحول قد يساهم أيضًا في الانتفاخ.”
فيما يلي بعض الطرق لمنع الانتفاخ خلال فترة الأعياد… قلل من تناول الخضروات الصليبية
يقول ديربيشاير: “إن تقليل تناولك للخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط وكرنب بروكسل والبقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الرياح والانتفاخ”.
ابق نشيطًا
يوصي ديربيشاير: “استمر في التحرك من خلال المشي أو الركض بشكل جيد كل يوم”. “جرب بعض التمارين الرياضية الخفيفة في جميع أنحاء المنزل: تمرين القرفصاء، وتمارين الضغط، وبعض الأوزان إذا كان لديك.”
تناول كميات أقل من حلوى عيد الميلاد السكرية
تنصح ديربيشاير: “لا تتناول حلويات عيد الميلاد الغنية بالدهون والسكر والتي يمكن أن تساهم في تقليل بكتيريا الأمعاء الصحية”. “ومع ذلك، ليست هناك حاجة لتجنب هذه الأطعمة تمامًا – فقط اهدف إلى تناول كميات أقل منها.”
إدارة مستويات التوتر لديك
يقول ديربيشاير: “مارس أساليب إدارة التوتر مثل التنفس العميق البطيء ومحاولة الاسترخاء”.
ابق رطبًا
يقترح ديربيشاير: “تناول الكحول بسهولة وحافظ على رطوبة جسمك”.
جرب البروبيوتيك
يقول ديربيشاير: “يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تقليل الانتفاخ عن طريق إدخال البكتيريا الصحية إلى الأمعاء”. “لكن من المهم النظر إلى سلالات محددة ومدروسة مثل Bifidobacterium longum 35624 والتي تدعمها الدراسات العلمية والتي ثبت أنها تقلل من آلام البطن والانتفاخ.”
[ad_2]
المصدر