[ad_1]
في المرة القادمة التي تكون فيها في مكان غير محرج، جرّب هذا الاختبار السريع: قف على ساق واحدة وذراعيك ممدودتان إلى الجانبين، وتخيل أن إحدى يديك تمسك بصخرة. بعد ذلك، الجزء الصعب: “مرر” الصخرة فوق رأسك إلى يدك الأخرى دون أن تنزل ساقك، ثم مررها مرة أخرى، وكرر الحركة بأكملها 10 مرات دون أن تفقد توازنك. لا تقلق إذا لم تتمكن من القيام بذلك: فهذا يعني أن لديك شيئًا يجب العمل عليه.
دان إدواردز، أحد أكثر المدربين خبرة في رياضة القفز فوق العوائق في المملكة المتحدة، يطلق على هذه الرياضة تمرين “التمرير الصخري” – ويقول إنها واحدة من أبسط الطرق للتحقق من الحس العميق، أو إحساس جسمك بمكانه في الفضاء. يُشار إلى الحس العميق أحيانًا باسم الحاسة السادسة، وهو ما يساعد الرياضيين رفيعي المستوى على تسديد ركلة جزاء دون النظر إلى الكرة، أو تحديد اتجاههم في الهواء أثناء القيام بشقلبة ملتوية. ولكنه أيضًا ما يسمح لك بلمس أنفك وعيناك مغلقتان، أو فتح الباب دون دفعه بقوة شديدة، أو تعديل مشيتك عندما تصطدم بجذر غير متوقع أثناء الجري على الممر.
“إن أي مهارة حركية معقدة، من القفز إلى القفز إلى التسلق، تتطلب مستوى عالياً من الحس العميق”، كما يقول إدواردز. “فكر في إضافة هذه الحركات إلى “نظامك” اليومي للحركة للحفاظ على قوتك وقدرتك على العمل”. أو بعبارة أخرى، أصبح من الواضح، مع تحسن فهمنا لها، أن تحسين أو الحفاظ على قدرتنا الحسية العميقة هو المفتاح لجودة حياتنا مع تقدمنا في السن.
تقول الدكتورة ميليكا ماكدويل، أخصائية فسيولوجيا التمرينات الرياضية: “خلال السنوات الخمس الماضية، تعلمنا الكثير عن الدماغ من خلال دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، وقد سمح لنا ذلك بفهم أعمق للمناطق الأكثر انخراطًا في معالجة الحس العميق. وقد حددت الأبحاث مسارات عصبية ومناطق دماغية محددة، مثل المخيخ والقشرة الحسية الجسدية، والتي تشارك – وهذا يسمح لنا بفهم المزيد حول كيفية حماية الحس العميق طوال حياتنا”.
إن المستقبلات الحسية العميقة هي مستقبلات توجد بشكل أساسي في العضلات والأوتار والمفاصل، وتعمل بالاشتراك مع الأنظمة الحسية الأخرى في أجسامنا لتوصيل المعلومات إلينا عن تحركاتنا وبيئتنا. وتتيح لك هذه المستقبلات الإحساس بموضع أطرافك أو حتى أصابعك ـ يقول ماكدويل: “فكر في تحريك أصابع قدميك: فأنت تعلم أن هذا يحدث دون النظر إليها، أليس كذلك؟” ـ ولكنها تتيح لك أيضاً قياس وزن الأشياء التي تتفاعل معها، أو التقاط التغيرات في السطح الذي تمشي عليه.
يبدو أن بعض الناس لديهم مستقبلات حسية أكثر دقة من غيرهم، ولكن هذا قد يعتمد أيضًا على المهمة. فمن الممكن، على سبيل المثال، أن يكون الشخص ثابتًا تمامًا في وضعية اليوجا ولكن لديه تنسيق أقل من المتوسط بين اليد والعين، أو العكس. كما يمكن أن يتأثر هذا أيضًا بقضايا صحية بما في ذلك السكتة الدماغية أو الاضطرابات العصبية أو حتى مرض السكري.
كما تتفاقم هذه الحالة مع تقدمنا في السن. يقول ماكدويل: “مع تقدمنا في السن، قد تتدهور قدرات الحس العميق، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط وانخفاض التنسيق. إذا لاحظت أن أفراد عائلتك الأكبر سناً يواجهون صعوبة في أداء الحركات المنسقة أو المهام الحركية الدقيقة مثل الكتابة أو لعب الورق، فإن تراجع الحس العميق هو السبب جزئياً على الأقل”. ولكن الأهم من ذلك، تشير الدراسات التي أجريت على الجميع من المتقاعدين إلى العسكريين إلى أنه يمكن تحسين الحس العميق – أو على الأقل الحفاظ عليه – إذا تم العمل عليه، مع نتائج يمكن أن تقلل من خطر السقوط أو الإصابة.
يقول جارلو إيلانو، أخصائي العلاج الطبيعي والمدير الإداري في Gold Medal Bodies: “إن الإحساس الحسي العميق هو أحد تلك الأشياء التي لا يفكر فيها أحد حتى يدرك أنه ليس بارعًا فيها. لكنه شيء يفصل الرياضيين الجيدين عن الرياضيين الأفضل – أو يمكن أن يكون الفارق بين السقوط وكسر العظام أو مجرد خدش نفسك قليلاً”.
ولكن كيف يمكنك تحسين ذلك؟ الخيار الأبسط هو إضافة المزيد من الحركات إلى حياتك اليومية التي تتحدى توازنك أو تنسيق اليد والعين أو إحساسك بالحركة – أو اغتنام الفرصة عندما تتاح لك. يقول أخصائي العلاج الطبيعي كالوم فريزر: “الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك أو الدردشة على الهاتف هو أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها، ولكن استخدام الحركات التي تشمل مد اليد أو الانحناء أو الالتواء أمر مهم أيضًا. يمكن لأشياء بسيطة مثل ممارسة الحركات وعيناك مغلقتان أن تتحدى حس الحس العميق – مما يجبر الجسم على الاعتماد بشكل أكبر على الإشارات الداخلية بدلاً من التغذية الراجعة البصرية، وتعزيز المسارات العصبية المسؤولة”.
أضف إلى حياتك اليومية حركات تتحدى تنسيق اليد والعين. الرسم التوضيحي: GUS SCOTT/The Guardian
في صالة الألعاب الرياضية، فإن استخدام تمارين وزن الجسم أو الأوزان “الحرة” مثل الكيتلبل والباربلز والدمبلز أفضل من التمسك بالآلات. تقول فريزر: “جرب تمارين مثل الألواح أو رفع الساق، والتي تؤكد على استقرار الجذع. تساعد الجذع القوية في تحسين الوضعية والقدرات الحسية العميقة. شيء آخر يمكنك تجربته – إذا كان لديك بالفعل قاعدة من القوة – هو الحركات البليومترية مثل القرفصاء القفز أو تمارين القفز (في الأساس، القفز من قدم إلى أخرى، كما لو كنت تتخذ خطوات طويلة جدًا)، والتي تعزز مدى سرعة استجابة العضلات للتغيرات الموضعية”.
ومن الأفكار الجيدة أيضاً ممارسة أشكال من التمارين الرياضية التي تستخدم حركات بطيئة هادفة تعمل على بناء إحساس بمكان الجسم في الفضاء ــ تشير الدراسات الحديثة إلى أن تمارين البيلاتس والتاي تشي قد تكون فعالة في بناء الإحساس العميق في المناطق التي تركز عليها (الجذع والجذع بالنسبة للأولى، والساقين بالنسبة للأخيرة). وخلصت مراجعة منهجية للدراسات التي تناولت علاقة اليوجا بالإحساس العميق إلى الحاجة إلى مزيد من البحث، ولكن من المرجح أن يكون الجمع بين التوازن والحركة المتعمدة وتمارين العين المغلقة مفيداً.
يقول باسانتي باثاك، مؤسس باثاك يوغا في لندن: “إن مفهوم حواسنا الخمس يُنسب عمومًا إلى أرسطو، على الرغم من أن النصوص الهندوسية الأقدم بكثير تتحدث عن هذه الحواس وأكثر من ذلك”.
تُعلِّم باتاك طلابها كيفية الاستفادة من الحواس الأقل شهرة، مع تعليمهم وصقل الحس العميق من خلال السماح للطلاب بإغلاق أعينهم في أوضاع أو حركات مثل تحية الشمس، طالما أنهم يشعرون بالتوازن الكافي لإكمال الحركات بأمان. تقول: “كلما تدربت أكثر، أصبح الأمر أسهل. إنها بالتأكيد حاسة يمكن صقلها. أخبرتني إحدى طالباتي، وهي في السبعينيات من عمرها، أنها لن تخاف من فقدان بصرها، لأنها في فصولي تحصل على لمحة عن كيف ستتولى الحواس الأخرى زمام الأمور وتزيد من استمتاعها بالعالم بطريقة مختلفة”.
إن الحس العميق مفيد أيضاً بالطبع في تسريع الحركة وتقليص إمكانية التنبؤ بها. وهو ما يسمح لمحترفي الجري على الطرق الوعرة بالركض بكفاءة على الطين والرمال والحصى، ولكنه يساعد أيضاً عدائي الطرق على تجنب الإصابات ــ فوفقاً لمراجعة حديثة للدراسات، فإن الأشخاص الذين يخضعون لتدريب الحس العميق يعانون من التواءات أقل في الكاحل، سواء كانوا قد تعرضوا لها من قبل أم لا. وبالنسبة لأي شخص يريد أن يأخذ الأمور إلى أبعد من ذلك قليلاً، فهناك خيارات أكثر مغامرة.
“يقول إدواردز: “كل شيء تقريبًا في رياضة الباركور يتطلب ويحسن الإحساس الحسي. إن التدريب المنتظم على رياضة الباركور يحسن بشكل كبير قدرتك على التنقل في الفضاء والتغلب على مهام الحركة – من الأشياء البسيطة اليومية مثل النهوض والنزول من على الأرض إلى المشكلات الأكثر تقدمًا التي قد تضطر إلى حلها مثل تسلق بوابة أو ممارسة رياضة أو حتى تفادي سيارة عند عبور الطريق”.
إن الأبحاث التي تدعم هذه النظرية محدودة إلى حد ما، ولكن إحدى الدراسات وجدت أن لاعبي الباركور ذوي الخبرة (المعروفين أيضًا باسم المتتبعين) لديهم إحساس أفضل بالتوازن عندما تكون أعينهم مغلقة مقارنة بمجموعة التحكم. وحتى بالنسبة للأشخاص الذين يخشون تسلق الجدران أو المشي على الحبل المشدود على طول القضبان، فإن إدارة اختلال التوازن أثناء الحركة تتسبب في إطلاق المزيد من الخلايا العصبية الحركية وتنسيق المزيد من الاتصالات العصبية العضلية في جميع أنحاء الجسم. يقول إدواردز: “في الأساس، الأمر أكثر تعقيدًا من مجرد التوازن على ساق واحدة وأكثر “وظيفية” من حيث نتائج الحركة”.
وباختصار، فإن تحسين الإحساس الحسي العميق له تأثير إيجابي على صحتنا وعمرنا ــ ويبدو أنه من السهل تدريبه. فهو يقلل من احتمالات السقوط في وقت لاحق من العمر، ويساعدنا على تجنب الإصابات في الأنشطة اليومية، ويساعدنا التحسن في التنسيق على الاستمتاع بالحركة ــ وهو ما يزيد من احتمالات استمرارنا في الحركة بشكل منتظم.
ولكن ماذا لو كنت تكافح حتى لتمرير صخرة خيالية فوق رأسك؟ تقول إيلانو: “يمكن لأي شخص أن يستفيد من الحركة بوعي أكبر، ولكن إذا كان لديك ضعف في الحس العميق، فإن الأمر يصبح أكثر أهمية. إن التواجد في جسدك والانتباه إلى تحركاتك ومحيطك يعني عددًا أقل من الحوادث ونجاحًا أفضل في أي مهارات تحاول تعلمها”. بعبارة أخرى، ركز على ما تفعله أثناء تحركك – واغتنم كل فرصة ممكنة لتحدي نفسك في الحياة اليومية. قد تفاجئ نفسك بما أنت قادر عليه.
كيفية التحقق من الحس العميق لديك وتحسينه
هل تريد أن ترى ما يمكنك فعله بالفعل؟ جرّب هذه الاختبارات البسيطة.
المشي على الكعب وأصابع القدم
إنها مثل المشي على حبل مشدود، ولكن دون المخاطرة. ابحث عن خط مستقيم على الأرض – أو حدده بشريط لاصق – وامش على طوله، مع ملامسة كعبك الأمامي لإصبع قدمك الخلفي عند كل خطوة. حاول ألا تتأرجح أو تبتعد إلى الجانب.
ارتدادات الحائط
يتعلق هذا التمرين بتنسيق اليد والعين. أمسك كرة صغيرة مرتدة – كرة تنس – وألقها من أسفل على الحائط، ثم أمسكها باليد الأخرى أثناء ارتدادها. كرر ذلك عدة مرات قدر الإمكان.
التقاط الكرة
يمكنك استخدام نفس الكرة في هذا التمرين. ضعها إما أمامك أو خلفك، ثم التقطها مرة أخرى باليد الأخرى. كرر ذلك، وحاول أن تكون أكثر إبداعًا في الطرق التي تخفض بها نفسك إلى الأرض (فكر في القرفصاء والاندفاع والانقسام) أو الأماكن التي تضع فيها الكرة.
القفزات المنعطفات
لا تفعل هذا إذا لم تكن واثقًا من تنسيقك أو صحة ركبتك. اثنِ ركبتيك قليلًا ثم اقفز، مستهدفًا القيام بدوران ربع أو نصف أو حتى دورة كاملة 360 درجة في الهواء. اهبط برفق قدر الإمكان.
لتحسين حركتك، جرب هذه التمارين المستوحاة من رياضة الباركور
سهل: التوازن المتحرك “كلما أمكنك، امش على سطح رفيع مثل حافة رصيف أو سياج منخفض في الحديقة”، كما تقول إدواردز. قبل أن تتجه إلى الارتفاع، اعمل على حركتك: استخدم ساقك الحرة كوزن موازن، وحافظ على ركبتك مثنية قليلاً. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك مسترخياً – سيتحسن هذا مع الممارسة – وبمجرد أن تتقن المشي، حاول الدوران أو حتى القرفصاء على الجسم الذي تتوازن عليه.
التحدي: القفزات الدقيقة: تدرب على خطوات صغيرة ودقيقة أو القفزات باستخدام القدمين على هدف، مثل مقعد أو حافة أو – إذا كنت تشعر بالثقة – سياج منخفض، بحيث يتعين عليك الحفاظ على توازنك بعد القفزة. تدرب على الإقلاع والهبوط برفق، واستخدم تأرجح الذراع لبناء الزخم قبل القفزة والتحكم في جسمك بعد ذلك. مع تحسن أدائك، حاول القفز لمسافة أو ارتفاع، أو الجمع بين أكثر من قفزة.
صعب: الزحف على السكة الحديدية للحصول على حركة أكثر تقدمًا، حاول الزحف على أربع على طول درابزين منخفض – تحريك يد واحدة والقدم المعاكسة في نفس الوقت تقريبًا. يطلق ممارسو الباركور أحيانًا على هذا “توازن القطة”، لذا فكر في القطط: حاول إبقاء ظهرك موازيًا للسكة الحديدية ووركيك غير مرتفعين للغاية.
هل لديك رأي في القضايا التي أثيرت في هذه المقالة؟ إذا كنت ترغب في إرسال رد لا يتجاوز 300 كلمة عبر البريد الإلكتروني للنظر في نشره في قسم الرسائل لدينا، يرجى النقر هنا.
[ad_2]
المصدر