[ad_1]
ابق على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والموريستاي قبل المنحنى من خلال دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والأزياء والعلاقات والمزيد على المنحنى مع دليلنا الأسبوعي لأحدث الاتجاهات والموضة والعلاقات والمزيد
تريد تحسين جودة نومك؟ يمكن أن تحدث فئة اليوغا أو شكل آخر من أشكال التمرين اللطيف فرقًا كبيرًا.
يقول الباحثون إن اليوغا ، تاي تشي ، المشي ، والركض قد تكون أفضل أنواع التمارين لتحسين جودة النوم وتخفيف الأرق. الأرق ، أو عدم القدرة على النوم ، يؤثر على حوالي 25 إلى 30 مليون أمريكي.
“يمكن أن يؤثر الأرق على الحياة اليومية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية) والزهايمر … وممارسة حبوب منع الحمل في الطبيعة”.
يقول BU وزملائه الباحثون أن النتائج التي توصلوا إليها تعيد استخدام التمرين كاستراتيجية علاجية أولية لأنماط النوم الضعيفة.
مقارنةً بنتائج 22 تجربة سريرية عشوائية ذات صلة تشمل 1،348 مشاركًا و 13 علاجًا مختلفًا لتخفيف الأرق ، قاموا بتقييم فعاليتها وسجلها ، بما في ذلك عوامل مثل جودة النوم وشدة الأرق ، والنسبة المئوية للوقت عندما يكونون في الفراش ، والمرات استيقظ الناس بعد النوم ، والوقت الذي يستغرقه السقوط.
فتح الصورة في المعرض
يقول الباحثون أن اليوغا والتمارين الأخرى يمكن أن تكون علاجًا فعالًا للأرق. تؤثر الحالة على عشرات الملايين من الأميركيين (AFP عبر Getty Images)
تراوح طول البرامج التي تم تحليلها في الدراسة من شهر إلى 26 أسبوعًا وسبعة تمارس على أساس. شملت التمارين التي تم تقييمها أيضًا تمرينات هيروبيك بالإضافة إلى القوة ، وتدريب القوة وحدها ، والتمرينات الهوائية جنبًا إلى جنب مع العلاج ، والتمارين الهوائية المختلطة.
كانت الأساليب غير المتعلقة بالتمرين هي العلاج السلوكي المعرفي ، ونظافة النوم ، والوخز بالإبر والتدليك ، ولا شيء ، وطب الأيورفيدا ، والعلاج الحالي لهذه القضية. تراوحت فترات تلك النهج من ستة إلى 26 أسبوعًا.
قال الباحثون إن العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يطلق عليه عادة العلاج النفسي ، من المرجح أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي وقت النوم وقد يحسن كفاءة النوم وتقصير مقدار الوقت الذي يقضيه مستيقظًا بعد النوم.
ولكن ، أظهر التمرين أيضًا نتائج واعدة. من المحتمل أن تؤدي ممارسة اليوغا إلى زيادة كبيرة في إجمالي وقت النوم لمدة ساعتين تقريبًا ، وتحسين كفاءة النوم بنسبة 15 في المائة تقريبًا ، وتقليل مقدار الوقت الذي يقضيه مستيقظًا بعد النوم لمدة ساعة تقريبًا ، وقصر الوقت الذي يستغرقه النوم بنحو نصف ساعة.
قد يؤدي الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض إلى انخفاض كبير في شدة الأرق وقد يزيد Tai Chi من وقت النوم بأكثر من 50 دقيقة ، ويقلل من الوقت الذي يقضيه مستيقظًا بعد النوم بأكثر من نصف ساعة ، ويقصر الوقت الذي يستغرقه النوم بنحو 25 دقيقة. كان أداء Tai Chi أفضل على جميع النتائج المقدرة من العلاجات الحالية لمدة تصل إلى عامين.
فتح الصورة في المعرض
وجد Tai Chi إجمالي وقت النوم لمدة ساعة تقريبًا. من المحتمل أن تؤدي اليوغا إلى زيادة في إجمالي وقت النوم لمدة ساعتين تقريبًا (Getty Images for National Counci)
تم نشر التحليل مؤخرًا في مجلة BMJ على الإنترنت.
وقال المؤلفون إن تفسير النتائج التي توصلوا إليها كان مرتبطًا بالبيولوجيا. يوجا تركز على التنفس الخاضع للرقابة وتوعية الجسم. يؤكد تاي تشي أيضًا على التحكم في التنفس والاسترخاء ، وقد ثبت أنه يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي. قد يحسن المشي أو الركض النوم عن طريق زيادة نفقات الطاقة ، وكبح إنتاج الكورتيزول ، وتعزيز إفراز هرمون الميلاتونين ، وتعزيز كمية النوم العميق.
وقال بو: “يظهر بحثنا أن الناس من جميع الأعمار والأجناس يمكنهم مراقبة فوائد النوم للتمرين”. “نأمل أن تؤدي نتائجنا إلى مزيد من التغييرات في الصحة العامة.”
[ad_2]
المصدر